Bu makalede, yeterli su içmemesi ve baş ağrısına neden olma arasındaki olası bir bağlantı hakkındaki bazı gözlemler açıklanmaktadır. Konuk yazarı, Connecticut Bridgeport, Bridgeport Üniversitesi, Chiropractic Üniversitesi'nde ortopedi profesörü olan James Lehman'dır.
Amerikalılar yeterince su içiyor mu?
Amerikalıların yüzde 75'inin yeterince su içmediğini sıklıkla okudum.
CIGNA Davranışçı web sitesi yazarları bile bu ifadeyi B. Levine, Hydration 101: İçme Suyu Vakası Örneği ile göndermiştir. Aynı internet sitesi dehidratasyonun baş ağrısının önemli bir nedeni olduğunu iddia etti. Klinik tecrübelerim, baş ağrıları olan birçok hastamın da yeterli miktarda su içmediğini doğrulamaktadır.
Yüzde 75'in tam yüzdesi olup olmadığını bilmiyorum, fakat hastalarımın çoğunun uygun şekilde hidratlanmadığından eminim. İnsanlar su içmek için çok meşgul olduklarını algılarlar. Çok normal işeme süreci ile zaman kaybetmek istemiyorlar. Ve bazı insanlar suyun tadını nefret ediyor.
Başka bir deyişle, birçok kişi sık sık su tüketiminin gerçek bir baş ağrısı olduğunu düşünmektedir. Susuzluk genellikle ilk semptom veya dehidratasyonun tek semptomu değildir; diğer belirtiler şunlardır:
- yorgunluk
- Baş ağrısı
- Kuru ağız
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Hızlı kalp atımı
- Kuru kızartılmış cilt
- Kas krampları ve miyofasiyal ağrı.
Kliniğimde görülen yaygın dehidratasyon belirtisi, kas dokularının palpasyonu üzerine aşırı kas ağrısıdır. Bu kas ağrısı, pozitif bir sıçrama işareti ile incelemede sergilenir. Bir hasta, ilgili kasların yumuşak bir şekilde dokunmasına güçlü bir şekilde tepki verdiğinde ve palpating parmaklardan hızla uzaklaştıkça pozitif bir sıçrama işareti oluşur.
En yaygın dehidratasyon belirtilerinden biri cilt tonunun veya gevşek, buruşmuş cildin kaybını içerir.
Çoğumuzun fark etmediği, dehidratasyonun çocuklarda bile sık görülen baş ağrılarının nedenlerinden biri olduğudur. Uluslararası Yaşam Bilimleri Enstitüsü, mükemmel bir monograf olan Hydration: Life için Akışkanlar adlı bir monograf yayınladı: Çocuklar, özellikle de bebekler ve küçük çocuklar yetişkinlerden daha fazla dehidratasyon riski altında. Çocuklarda nem alma sadece ciddi değil, hayatı tehdit edici olabilir.
Çok saygı duyulan Mayo Tıp Eğitim ve Araştırma Vakfı, “Baş ağrılar ve çocuklar: Daha yaygın ve karmaşıktır - çocuklara göre baş ağrısına neden olan yetersiz hidrasyonu kabul ediyor”. Leeds Okullarında bir toplum diyetisyen olan Mary Cooper SRD, Okul Beslenme Eylem Grubu Haber Bülteni'nde "İyi Nemlendirme - Hype veya İhmal Edilen Alan" başlıklı bir makale yazdı.
Sıvı gereksinimlerini araştırdı, Leeds deneyimini paylaştı, önerilen eylemleri önerdi ve standartlar ve rehberlik teklif etti. Zayıf hidrasyonun susuzluk ve baş ağrıları, kontinans problemleri ve kabızlıktan, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşı ve böbrek hastalığından kaynaklandığını söyledi.
Bu girişimi, Sağlıklı Okullar Standardı olarak daha fazla su içmeyi teşvik etmek için övüyorum.
Çocuklar su alımını arttırmaya teşvik edilirse, sağlıklı çocukluktan zevk alma olasılıkları daha yüksektir ve muhtemelen yetişkinler kadar su içmeye devam ederler.
Gerekenden daha az su içtiğini bildiren baş ağrısı şikayeti olan bir çok yetişkin hastayla karşılaştım. Daha da kötüsü yapmak için, sıvı replasmanının çoğunluğu kahve tüketimini içeriyordu. Örnek olarak, 59 yaşında bir erkek günde 24 ons su içmeyi talep etti.
Bu 210 kilo ağırlığında büyük bir adamdı. Normalde, bu büyüklükte bir erkeğin en az 80 gram su içmesini öneriyorum. Suyunun çoğunun kahve içmekten geldiğini söyledi.
Onu böbrek taşlarından acı çekmesini neyin engellediğini merak ettim ve merak ettim. Daha sonra, böbreklerinde acı yaşadığını belirtti. Şimdi insanların baş ağrısı çok fazla kafein veya çok az sudan muzdarip olup olmadığını merak ediyorum?
Hastaya daha fazla su içmesini ve kahve alımını azaltmasını söyledim. Ayrıca ona günde 100 gram su içmeyi içerecek bir yaşam tarzı değişikliği uygulamaya karar verdim. Gün boyunca ve akşamın erken saatlerinde tekrar tekrar üç ila dört onstan fazla olmamalıdır.
Günlük baş ağrılarından muzdarip insanların çoğunun dehidratasyon da dahil olmak üzere birden çok nedeni olması benim deneyimimdi. Nöroloji ve Psikiyatri Dergisi'nde yer alan bir makale, kronik baş ağrılarının ayda 15 güne kadar günlük olarak meydana geldiğini ima etmektedir.
Aynı makalede, en sık görülen primer başağrısı olarak gerilim tipi baş ağrıları da listelenmektedir. Normal olarak, gerilim tipi baş ağrılarının strese neden olan ve kas tetik noktaları, dehidratasyon ve servikal eklem disfonksiyonu ile ilişkili olduğunu düşünürdüm. Bu tür baş ağrılarının tedavisi genellikle aşağıdakileri içerir:
- İçme suyu
- Düzenli egzersiz
- Postural egzersizler
- germe
- Omurga manipülasyonu
- Stresler ortadan kaldırılmalı veya etkili bir şekilde ele alınmalıdır.
Her ne kadar farklı görüşler olsa da, yetişkinlerin ve çocukların her gün 100 kilogram vücut ağırlığı için 40 ons su içmelerini öneriyorum. Egzersiz, ortam sıcaklığı ve sağlık durumunun vücudunuzun su ihtiyaçlarını etkilediğini fark edin.
Lehman'ın Dehidrasyonu ve Baş Ağrısı Kaynakları:
Genç Yetişkinler için Spor Beslenme: Hidrasyon
İyi Hidrasyon - Hype veya İhmal Edilen Alan?
Kronik Günlük Baş Ağrısı
Lehman'ın klinik deneyimi, bol su içmenin neden önemli olabileceğine dair çok ilginç bir örnek sunmaktadır.