Porsiyon kontrol plakaları porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek ve daha hızlı kilo vermek için kolay bir yoldur. Porsiyon kontrol plakalarını mağazalarda ve çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz, ancak kendi başınıza da yapabilirsiniz. Sağlıklı yemek oluşturmak, daha iyi yemek yapmak ve kilo verme hedefinize ulaşmak için akıllı plaka stratejisini nasıl kullanacağınızı anlamak için bu kılavuzu kullanın.
Kilo Kaybı için Porsiyon Kontrol Plakası
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bölüm kontrol plakalarına aşina olmalısınız.
Akıllıca tasarlanmış yemek takımı, yağsız protein, sebze, nişasta, süt ve tatlıların doğru kısımlarını yemeye yardımcı olur. Plakalar, ne yiyeceğiniz ve ne kadar yiyeceğiniz hakkında en iyi kararları vermenize yardımcı olur, böylece daha iyi bir vücut için sağlıklı bir yemek hazırlayabilirsiniz .
Kilo kaybı için farklı tipte kontrol plakaları vardır. Yemek saatlerinde daha az yemek yemeyi öğrenmek için küçük yemek tabaklarını kullanabilirsiniz. Salata tabakları veya 9 inç'lik plakalar, kısımları kontrol altında tutmaya yardımcı olur . Daha küçük yemek takımlarına konulduğunda yemeğiniz daha büyük görünüyor. Aşırı yeme nedenlerini araştıran Dr. Brian Wansink tarafından yapılan araştırmaya göre, 10-11 inçlik plakalar popüler hale gelirken, aşırı yemeğe katkıda bulunabilirler.
Birçok diyetisyen için, daha küçük bir plaka kullanmak, bölümleri kontrol etmek için en akıllı ilk adımdır. Ama evinizde porsiyon kontrol plakalarını kullanmanın başka yolları da var.
Satın Alma Porsiyon Kontrol Plakası
Bazı diyetçiler, kilo vermek için profesyonel olarak tasarlanmış porsiyon kontrol plakalarını satın almayı tercih ederler.
Bu tabaklar, et, sebze ve nişastalı garnitürlerin doğru kısmını kendinize hizmet etmenizi sağlayacak şekilde yemek takımında bir dekorasyon veya resim içerir.
Bu plakaların çoğunu çevrimiçi satılık bulabilirsiniz. Hassas Porsiyonlar gibi markalar, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz eksiksiz yemek setleri satıyor.
Kendi tabaklarınızla kullanabileceğiniz Yemek Ölçüsü yeniden kullanılabilir yiyecek bölümü kılavuzlarını bile bulabilirsiniz.
Favori porsiyon kontrol plakalarımdan biri de livliga. Zarif yemek takımı, farklı kişisel tercihleri karşılamak için farklı tarzlarda gelir. Ama hiçbir yemek "diyet eşyası" gibi görünmüyor. livliga ayrıca en sevdiğiniz alkollü içeceğin tek bir porsiyonunu doldurmanıza yardımcı olacak güzel servis kaşıkları, kaseler ve hatta şarap bardakları yapar.
Ayrıca, hareket halindeyken uygun yiyecek bölümlerini korumanıza yardımcı olmak için komple porsiyon kontrol kitleri satın alabilirsiniz. Bentoloji, çeşitli eğlenceli renklerde Porsiyon Mükemmel Kilo Kaybı Kitlerini oluşturur. Her bir kitiniz, proteinleriniz, tahıllarınız, meyveleriniz, sebzeleriniz ve sağlıklı yağlarınız için farklı açılabilir kaplar içinde gelir, böylece her zaman doğru miktarda yediğinizi bilirsiniz. Ayrıca, yiyeceklerinizin doğru sıcaklıkta kalması için soğutucu çantalar, kılıflar veya yalıtımlı kılıflarla kitler de satın alabilirsiniz.
Kendi Porsiyon Kontrol Plaklarınızı Yapın
Paranızı diyetiniz için yeni plakalara harcamayı tercih ederseniz, aynı porsiyon kontrol prensiplerini zaten sahip olduğunuz plakalarla kullanabilirsiniz. Sadece biraz yaratıcılık kullanmanı ve yemeğinizin bölümlere ayrıldığını hayal etmenizi gerektirir.
Plakanızı bölümlere ayırmak ve her bölüme belirli gıda türlerini vermek suretiyle daha akıllı seçimler otomatik hale gelebilir. İşte nasıl çalışır?
Tabağınızın zihinsel bir resmini oluşturun. Levhayı dikey olarak yarıya bölün. Daha sonra, bu yarımlardan birini yatay olarak bölün. Şimdi üç bölüm var: bir büyük yarım bölüm ve iki çeyrek bölümleri.
- Plağın dörtte birini yağsız bir proteinle doldurun . Bu kümes hayvanları, balık, yumurta, yağsız et veya fasulye içerebilir. İpucu: Izgara, fırında kızartın veya kızartma yapın ve mümkün olduğunda kümes hayvanlarının derisini çıkarın. Kremalı soslar veya gravyler kullanmayın, aksi takdirde sağlıklı yiyeceklere ekstra yağ ve ekstra kalori ekleyin.
- Levhanın dörtte birini sağlıklı bir tane ile doldurun . Sağlıklı tahıl seçenekleri arasında kinoa, kahverengi pirinç, yulaf, kuskus veya tam tahıllı ekmek bulunur. İpucu: Kepekli tahıllar lehine beyaz pirinç, patates, patates püresi veya beyaz ekmek kullanmayın. Sadece tahıllar daha sağlıklı olmakla kalmaz, açlık arzusunu rafine edilmiş karbonhidratlardan daha uzun bir süre boyunca engellemenize yardımcı olurlar.
- Tabağın kalan yarısını meyve ve sebze ile doldurun. Her gün çok çeşitli ürünler seçin. Her yemek için farklı renkli sebzeler eklemeye çalışın. İpucu: Sebzeleri pişirirken , tereyağı, peynir sosu veya pansuman eklemeyin ve kızartmaktan ya da bir güveç hazırlamaktan ziyade buharla, ızgarada veya fırında pişirmediğinden emin olun.
Porsiyon kontrol plakalarınız için bir kılavuza mı ihtiyacınız var? Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından geliştirilen My Plate Seçin logosunu kullanın. Renkli logoyu yazdırın ve buzdolabınızın kapısına veya yemek masanıza koyun, ailenize ve ailenize sağlıklı bir kilo vermek ve sağlıklı bir kilo vermek için nasıl sağlıklı bir yemek hazırlayacağınızı hatırlatmak için.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi
Açıklama: İnceleme örnekleri üretici tarafından sağlanmıştır.