Uzun süreli beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, başarılı kilo kaybının tek yoludur, çünkü amaçlarınızı düşünmek için biraz zaman harcamanız önemlidir. Kilo vermek için birçok iyi neden var ama bir önceliğiniz olabilir. Sağlığınız, benlik saygınız veya daha çekici görünmeniz olabilir. İstediğiniz şey hakkında net bir fikre sahip olmak, odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Zihinsel Kendinizi Hazırlayın
Yapacağınız değişiklikler için kendinizi zihinsel olarak hazırlamak için biraz zaman harcamanız önemlidir, çünkü başarılı olmak için uzun vadede düşünmeniz gerekir. Ne yediğinizde ve yiyecek alımlarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. En sevdiğiniz yerlerde yemek yemek, özellikle diyet değişikliği en zor olduğu zaman, ancak bir kez bir rutin kurduğunuzda, daha kolay hale gelmek için değişebilir.
Yiyecek Günlüğü Tutun
Bu hazırlığın bir parçası olmalı. Ne yediğinizi ne zaman ve nerede yazınız. Ruh halinizi not edin. Tüm bu bilgiler amaçlarınıza ve yapacağınız değişikliklere katkıda bulunabilir. Yemeğinizle ve yiyecek kalıplarınızla ilişkinizi anlamıyorsanız, ihtiyacınız olan değişiklikleri yapmayacaksınız, bu da uzun süreli kilo kaybına yol açacaktır.
Yararlı olduğunu düşündüğünüz sürece bir yiyecek günlüğüne devam edebilirsiniz.
Size odaklanmanıza yardımcı olur, disipline yardımcı olur, yeme alışkanlıklarını yansıtır ve değiştirir.
Yaşam tarzınızı izleyin
Yediğimiz yiyeceklerin birçoğu fast food ve çok fazla miktarda şeker, tuz ve yağ ile doludur. Sadece geriye doğru kesmek ve yemek türüne daha fazla önem vermek ve daha sağlıklı bir alternatife geçmek, yine de iyi yiyebileceğiniz anlamına gelecektir ancak aynı zamanda kilo vereceğiniz anlamına gelir.
Gerçekçi ol
Haftada iki lbs maksimum kilo kaybı hedefleyin. Her ne kadar hepimiz poundun hızla düştüğünü görmek istesek de yararlı ve sağlıklı değil. Bundan daha fazlası ve sadece yağdan ziyade kasları yakacaksınız , bu da metabolizmanızı yavaşlatacak ve uzun süre kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Ağırlık her türlü sebepten dolayı dalgalanma gösterebilir. Bir hafta boyunca agonize ettiğin için terapi yapmayın, ama teraziler size söylemediğini söylüyor. Onunla sopa.
Atıştırmalıklar
Atıştırmalık çok kolay ve atıştırmalıkların çoğunluğu kalorilerde yüksektir. En iyi şey öğünler arasında atıştırma yapmak değil, eğer varsa, meyve gibi düşük kalorili sağlıklı yiyecekler yiyin.
Sağlıklı diyetle beslen
Temel beslenme bilgisi, yediğiniz yiyecekler hakkında doğru seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır. Dengeli bir diyet içerir:
- yağsız et, balık, tavuk, hindi, yumurta, soya fasulyesi, bakliyat gibi bazı proteinler.
- makarna, pirinç, ekmek, patates gibi bazı karbonhidratlar
- yağ, fındık ve tohum gibi bazı yağlar
- bazı meyve ve sebzeler.
Sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa, tablet formunda fazladan vitamin veya mineral almanıza gerek yoktur. Planınıza biraz zenginlik katın. Sen de bir kaç günahta ihtiyacın olan bir yaşam tarzı diyeti istiyorsun.
- Acıkmadıkça asla yemek yemeyin. Sadece alışkanlıktan veya can sıkıntısından yemek yemek sizi zayıflatmaya yardımcı olmaz.
- Egzersiz yardımcı olur. Egzersiz kalorileri yakar, sizi formda tutar ve tonda tutar. Ayrıca metabolik hızınızı artırır, böylece kilo kaybetmenizi kolaylaştırır.
- Kendini ödüllendir. Kilo hedeflerine ulaştığınızda kendinizi, bir geziyle veya kendinize bazı hediyeler alarak ödüllendirin.
- Bir şeyler ters giderse kendini kafanın üzerine atma; sadece yeniden odaklanın ve basın.
- Ek motivasyon için neden bir zayıflama kulübüne katılmayı düşünmeyin. Pek çok kişi bu yardımı yararlı bulmaktadır; Ayrıca yeni insanlarla tanışmak için harika bir yol.