Scorpion pose (Vrschikasana), yeterli çekirdek güce erişene ve temel yoga pozlarına hakim olana kadar ustalaşamayacağınız ileri bir pozdur. Poz, grev yapmaya hazır bir akrep pozisyonunu taklit eder. Bazıları en zorlu yoga pozu olarak Scorpion etiketli. Bu pozu elde etmek için kas, esneklik ve beceriyi geliştirmek için ekstra hazırlık ve beceri alabilir.
Genellikle bir asana uygulamasının sonuna kadar saklıdır.
- Poz tipi : İnversiyon, backbend
- Avantajlar : Akrep pozu, omuzlarınızı, kollarınızı, çekirdeğinizi ve sırtınızı güçlendirir. Omurganızın esnekliğini arttırır ve dengenizi geliştirir.
- Önlemler : Bu yeni başlayanlar için bir başlangıç değildir ve deneyimli uygulayıcılar bile bu yoğun backbend'e dikkat etmelidir. Bu pozu denerken, spotters ile çalışın. Kalça veya sırt problemleriniz varsa bu pozlamayı denemeyin.
Talimatlar
- Odanın ortasındaki ön kol standında dengeleme ile başlayın.
- Dizlerini bük ve kafanı kaldır.
- Önkol standında, kalçalar omuzlarınızın üstünde. Vücudunuzun bir akrepin klasik C şekline girmesi için, kalçalarınızın başınızdan uzaklaşması gerekir. Bu, omurgayı uzatma pozisyonuna eğrmeye başladığınızda doğal olarak gerçekleşir.
- Sırtınızı derinleştirdiğinizde dizleriniz birbirinden ayrılabilir, ama büyük ayak parmaklarınız dokunmaya devam edebilir.
- Ayaklarınızı başınızın üzerindeki taçlara doğru hareket ettirmeye devam edin.
- Dışarı çıkmak için, her seferinde bir bacağı alçaltın.
- Çocuğun pozunu akrep pozunun yoğun backbendine karşı koymak isteyebilirsiniz.
Hazırlık
Akrep girişimine başlamadan önce omuz gücünüzü inşa etmek isteyeceksiniz. Yunus poz şınav , omuz gücünüzü oluşturmak için iyi bir egzersiz.
10 set gerçekleştirin.
Akrep pozlamadan önce de iyi bir geri esnekliğe ihtiyacınız olacaktır. Deve pozu , bu esnekliği geliştirmeye yardımcı olacak, omurga akrep pozunda olduğu gibi kavisli fakat tersine çevrilmeyecek.
Akrep pozunu denemeden önce amuda poz yaparak gerçekleştirilmek istersiniz. Sen
Yeni Başlayanlar İpuçları
Yeni başlayanlar bu ileri postürü denememelidir. Size rehberlik edecek bir yoga eğitmeni ile çalışmalısınız.
- Eğer önkolun duvarda ayakta durmasını istiyorsanız, duvardaki akrep üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
- Başlamadan önce, ellerinizi duvardan iki metre yukarı hareket ettirin.
- Önkollara gel, ayaklarını duvara yasla. Elleriniz duvardan daha fazla olduğu için, ayaklarınızı duvara yerleştirmek, omurganızda bir arka bükülme pozisyonu yaratacaktır.
- Spinal uzantınızı güçlendirmek için ayaklarınızı duvarın altına doğru yürü. İhtiyacınız olduğunda dur.
Gelişmiş İpucu
Tam pozunda, ayaklarınızın tabanı başınızın tacı üzerinde durmaktadır. Bu çok derin bir backbend gerektirir, bu yüzden urdhva dhanurasana gibi pozlar üzerinde çalışmak size yardımcı olacaktır.