Son yıllarda Hindistan cevizi suyu, koşucular ve diğer sporcular arasında popülerlik kazanmıştır. Düşük kalorili, doğal olarak yağsız ve kolesterol içermeyen hindistan cevizi suyu, yüksek yağlı hindistan cevizi sütü veya hindistancevizi yağından farklıdır. Genç, yeşil hindistancevizi ortasından gelen berrak bir sıvıdır.
Hindistan Cevizi Suyu vs Spor İçecekleri
Ticari spor içeceklerine doğal bir alternatif olan hindistancevizi suyu, şeker şeklinde kolayca sindirilmiş karbonhidratların yanı sıra potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içerir.
Amerikalıların çoğu, diyetlerinde yeterli potasyum almazlar, bu nedenle hindistan cevizi suyunu içmek beslenme boşluklarını doldurmanın iyi bir yoludur. Bununla birlikte, hindistancevizi suyu, spor içeceklerinde bulunan ve ter ile kaybedilen elektrolitlerin yerini almak için gerekli olan elektrolitlerin, özellikle de sodyumun seviyesini içermez. Bu nedenle, Gatorade gibi ticari spor içecekleri, 60 dakikadan fazla çalışan ve elektrolitlerin yerini aldıklarından emin olmak için koşanlar için daha fazla hidrasyon ve elektrolit değiştirme seçeneği sunar.
Uzun Dönemlerde Kullanım
Tabii ki, bazı koşucular uzun vadede hindistan cevizi suyunu tercih ediyorlar çünkü hassas mideleri birçok geleneksel spor içeceğindeki şekeri ve yapay tatlandırıcıları tolere edemiyorlar.
Bir araştırmada, hindistan cevizi suyunun, spor içecekleriyle karşılaştırıldığında, daha az mide bulantısı , dolgunluk ve mide rahatsızlığına neden olduğu ve rehidrasyon sırasında büyük miktarlarda tüketilmesinin daha kolay olduğu bulunmuştur.
Uzun süre boyunca hindistan cevizi suyunu hidratlamak için tercih ederseniz, ona birkaç tuz serpiştirin veya sodyumun yerini aldığınızdan emin olmak için uzun vadede bir tuz atışı yapın.
Kısa Dönemlerde Kullanım
Bir saatten daha az sürüyorsanız, elektrolit replasmanı hakkında endişelenmenize gerek olmadığını unutmayın, bu yüzden düz su yeterli olmalıdır.
Ancak, hindistan cevizi suyunun tadını seviyorsanız, bu kısa koşular için kesinlikle iyi bir seçenek.
Tabii ki, akan suyun aksine, hindistan cevizi kalori içerir. Spor içeceklerinden, sodadan veya meyve suyundan daha düşük kalorili olmasına rağmen, 11 onsluk bir kap, 60 kalori içerir, böylece gün boyunca içerseniz eklenebilir. Bazı hindistan cevizi içecekleri eklenmiş şekerler (ve bu nedenle daha fazla kalori) içerdiğinden, şekersiz çeşitler aradığınızdan emin olun.
Bir Kurtarma İçecek olarak kullanın
Hindistan cevizi suyu da koşucular tarafından bir kurtarma içeceği ve sert bir çalışma ya da egzersizden sonra elektrolitlerin yenilenmesi için doğal bir yol olarak kullanılır. Bazı koşucular, ideal bir iyileşme için ideal 3: 1 proteinini karbonhidrat oranına aldıklarından emin olmak için bir protein tozuyla karıştırmayı severler.
Kaynak: "Hindistan Cevizi Suyu Hakkında Gerçek", WebMD.com