Birçok koşucu, özellikle de sabah koşanlarda, koşmadan önce bir şeyler yemenin gerekli olup olmadığını veya aç karnına koşmak için güvenli veya yararlı olup olmadığını merak ediyor.
Bir koşmadan önce yemek ya da boş çalışan
İdeal olarak, çalıştırmadan önce 90 dakika ile 2 saat arasında bir şeyler yemeyi denemek istersiniz, bu yüzden yemeğinizi sindirmek için zamanınız var, koşmanız için ateşlenirsiniz ve koşarken açlıktan ölmüyorsunuz.
Ama bu açıkça herkes için işe yaramıyor. Bir saatten daha az sürecek olursanız, daha önce yememekten kurtulabilirsiniz.
Açık bir midede koşuyorsanız ve hafif başlı, baş dönmesi, enerji azlığı veya aşırı yorgunluk gibi herhangi bir yan etki yaşamadıysanız, muhtemelen bu şekilde yapmaya devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, kendinize aniden sarhoş veya yıpranmış bulduğunuz takdirde, bir spor aperatifini veya bir enerji büfesini bir kurtarma aperatif olarak getirmeniz akıllıca olacaktır. Boşta koşmadıysanız, ancak yapmaya başlamak için cazip iseniz, spor içeceklerini ve / veya atıştırmalıklarınızı getirin.
Tabii ki, diyabet gibi bir durumunuz varsa, bu cevap farklı olacaktır, bu durumda bunu doktorunuzla konuşmanız ve sabah koşunuz için iyi bir çözüm bulmanız gerekir.
Koşmadan Önce Hidrat
Ama kesinlikle, başlamadan önce nemlendiğinden emin ol. Susayacaksın çünkü uzun zamandır uyuduğun bir şey içmedin.
Uyandığında en az 8 gram su iç. Koşmadan önce bir spor içeceği içebilirsin, böylece en azından biraz kalori aldığını biliyorsun. 30 dakikadan uzun sürdüğünüzde de koşu sırasında su içmelisiniz.
Daha uzun bir çalışmadan önce yakıt doldurun
Bir saatten uzun sürüyor ya da gerçekten yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, kendinizi küçük bir yemek için bir saat ve bir buçuk saat erken ya da daha fazla (her zaman uykuya dalabilirsiniz!) Uyanmaya zorlamak en iyisidir.
Eğer hiçbir şey yemediyseniz, depolanmış enerjinizi yakar ve koşarken yorgun ve acıkmış hissetmeye başlarsınız.
Çoğunlukla karbonhidratlardan oluşan 300-500 kalorili bir kahvaltı yemek, dumanın üzerinde koşmadığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. İyi egzersiz öncesi yakıtın bazı örnekleri arasında bir muz ve bir enerji barı bulunur; fıstık ezmeli bir simit; ya da bir bardak sütle bir soğuk mısır gevreği. Koşunuzdan bir saatten daha az yiyorsanız, fıstık ezmeli tost ya da bir fincan yoğurt gibi hafif 200-300 kalorili bir atıştırmalık nişan alın.
Bazı insanlar, herhangi bir mesafeden önce hiç yememekten kurtulabilirler, ama daha önce bir şeyler yerseniz daha güçlenirsiniz. Eğer uzun bir koşu yapıyorsanız ve gerçekten de zamanınız yoksa veya mideniz koşmadan önce yemek yemeniz halinde üzülüyorsa, 30 dakika gibi küçük bir şey yiyin.
Kaynaklar:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Dayanıklılık egzersizinden önce orta dereceli bir glisemik yemek performansı arttırabilir. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikan Alıştırma Konseyi. ACE Personal Trainer Kılavuzu, 3. Baskı . San Diego: Amerikan Egzersiz Konseyi, 2003.