“Uzun çalışmaların bazılarında ishalden rahatsız oldum. Bu konuda yapabileceğim bir şey var mı? Ya bu bir yarış sırasında olur?”
Uzun koşular sırasında, koşucuların “koşucu trotası” olarak da bilinen gastrointestinal bozukluklar veya ishalleri deneyimlemeleri alışılmadık bir durum değildir. Sebep, doğada veya sindirim sırasında kan akışının olmaması nedeniyle (kan kaslarınıza çekildiğinden) diyette olabilir.
Ne ve Nasıl Yediğinize Dikkat Edin
Bu sorun, acemi koşucularda daha yaygındır, bu yüzden daha uygun hale geldikçe kaybolabilir. Egzersiz yapmadan önce en az iki saat yemekten kaçının - mide içindeki yiyeceklerin bulunması, işleri daha da kötüleştirecek veya problemlere katkıda bulunacaktır. Elektrolit seviyelerini korumak için uzun lifli gıdalardan (meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar) ve çay / kahveden uzak durmaya, hidratlı kalmaya ve uzun süre boyunca ( Gatorade gibi) bir spor içeceği tüketmeye yardımcı olur. Çalışmadan önce, özellikle uzun koşular, beyaz pirinç veya muz gibi daha bağlayıcı olan gıdalara yapışmayı deneyin.
Süt ürünleri alımınızı sınırlandırmayı düşünebilirsiniz. Süt ürünlerinde bulunan protein sindirimi uzun zaman alır. Eğer laktoz intoleransı ile ilgili problemleriniz varsa veya ishale yatkınsanız, uzun bir koşuya ya da yarışa giden iki gün boyunca süt sağımdan kaçının.
Bağırsak alışkanlıklarınızdan haberdar olun ve bu tür hareketlerden sonra antrenmanlarınıza zaman ayırmaya çalışın. Sabah koşuyorsanız, koşmaya başlamadan önce işinize bakmak için kendinize bolca zaman ayırın.
Ayrıca, irritabl bağırsak sendromu için bir sağlık kontrolünü düşünmeli ve probleminizi sağlık bakım sağlayıcınızla tartışmaya açmalısınız.
Sorun devam ederse, daha deneyimli bir koşucu olduktan sonra bile, olası nedenler ve çareler hakkında doktorunuzla konuşun.
Koşu Rotanızı Banyolarla Planlayın
Koşularınız sırasında bir çukurun nerede durabileceğini bilmek çok rahatlatıcı. Banyoların erişilebilir olduğunu bildiğiniz güzergahlarda uzun koşularınızı planlamaya çalışın. Ayrıca acil bir durumda cebinizde ya da koşan kemerinizde yedek tuvalet kağıdı bulundurmak da zarar vermez. Ve eğer yarış gününde bir çukur durdurmanız gerekiyorsa endişelenmeyin. Başlangıçta ve yarış pistinde bol bol porta-johns bulacaksınız. Ders haritasında işaretlenecekler ve kurs boyunca kolayca görebileceksiniz (ve belki de koklayabileceksiniz!). Çoğu durumda, onları su duraklarının yakınında bulabilirsiniz.
Düşünceler Kapanış
Şanssız çok farklı stratejiler denediyseniz, Imodium gibi reçetesiz bir anti-ishal ürünü denemek isteyebilirsiniz. Egzersize bağlı ishal için güvenlidir, ancak onu kullanma alışkanlığı yaratmamalısınız. Herhangi bir port-a-johns bulunmayacağını bildiğiniz yarışlar veya özel etkinlikler için kaydedin.