Ön Çalıştır ve Sonrası İçecekler
Besleyici kahvaltı seçenekleri veya post-long run kurtarma içecekleri arıyorsanız, smoothie'ler koşucular için mükemmel bir go-menü öğesidir.
Önceden işletilen bir kahvaltı için , bazı proteinleri, karmaşık karbonhidratları ve lifleri enerji sağlamanız ve açlıktan kurtulmanıza yardımcı olmanızı istersiniz. Smoothies, yoğurt, süt veya fındıkdan protein sağlayabilir. Taze meyve, lif ve kompleks karbonhidratlar sağlar.
Ameliyat sonrası iyileşme için , enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olmak ve kaslarınızı yeniden yapılandırmaya yardımcı olacak besinleri sağlamak için karbonhidratlara ve proteine ihtiyacınız vardır. Smoothie'nin süt veya somun bileşenlerinde bulunan protein, gerekli amino asitleri sağlarken, meyve veya meyve suyundaki karbonhidratlardan da faydalanabilirsiniz.
İşte besin ve enerji koşucularının performanslarını ve iyileşmelerini arttırmak için ihtiyaç duydukları yedi sağlıklı, lezzetli smoothie.
1. Muz Berry Patlaması
Bu smoothie, tat ve antioksidanların yanı sıra yoğurttan protein ile doludur.
Malzemeler :
- 1 muz
- 1/3 fincan taze veya donmuş yaban mersini
- 1/3 fincan taze veya dondurulmuş çilek
- 1 bardak yoğurt
- 2/3 bardak buz
Yol tarifi: Malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
2. Karpuz Smoothie
Bu smoothie, sıcak bir çalışmadan sonra ferahlatıcı ve şaşırtıcı bir şekilde dolduruluyor. Karpuz parçalarını önceden doldurabilirsiniz, böylece istediğiniz zaman daha hızlı bir şekilde düzeltebilirsiniz.
Malzemeler:
- 2 su bardağı karpuz doğranmış
- 1/2 bardak yoğurt
- 1 bardak buz
Yol Tarifleri: Bir karıştırıcıda, malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Ananas-Muz Smoothie
Bu lezzetli ve ferahlatıcı smoothie içerken gözlerinizi kapatın ve sadece tropik bir adada rahatladığınızı düşünebilirsiniz. Muz, iyi bir potasyum kaynağıdır.
Bununla birlikte, bunun bir protein bileşenine sahip olmadığını unutmayın.
Malzemeler:
- 4 buz küpü
- 1 bardak taze ananas parçaları
- 1 muz (büyük, parçalar halinde kesilmiş)
- 1 su bardağı ananas suyu
Yol tarifi: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin. Pürüzsüz kadar püresi.
4. Mandalina Portakallı Smoothie
Bu lezzetli ve doyurucu smoothie ile C vitamini büyük bir patlama alın.
Malzemeler :
- Soyulmuş ve unseeded 3 mandarin portakal
- 1/2 bardak yoğurt
- 1/4 bardak portakal suyu
- 1 bardak buz küpleri
Talimatlar: Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve sulu karışım oluşana kadar karıştırın.
5. Mango Smoothie
Mangolar lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından yüksektir, bu yüzden diyetinize eklemek için mükemmel bir meyvedirler.
Malzemeler:
- 1 büyük mango, doğranmış ve soğutulmuş
- 1 muz
- 1/2 bardak yoğurt
- 1 bardak portakal suyu
- 6 buz küpü
Tarifi: Portakal suyunu, yoğurdu ve muzu iyice karışana kadar karıştırın. Buz ve mango ekleyin, mango karışana kadar karıştırmaya devam edin.
6. Çikolata ve Muz Smoothie
Malzemeler:
- 1 fincan yağsız yoğurt
- 1 dondurulmuş muz
- 1/4 bardak süt
- Tatlandırılmamış çikolata tozu tadı
Tarifi: Tercih ettiğiniz miktarı bulana kadar çikolatayı ekledikçe tüm malzemeleri karıştırın.
7. Fıstık Ezmesi Smoothie
Fıstık ezmesi içindeki protein, bu smoothie'yi uzun süreli mükemmel bir kurtarma içeceği haline getirir.
Malzemeler:
- 1 bardak az yağlı vanilya veya çikolatalı dondurma
- 1/4 bardak yağsız süt
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar birleştirin.
Bir kelime
Bir güler yüzlü gün boyunca iyi bir hafif yemek veya atıştırmalık da olabilir. Bununla birlikte, eğer kalori dengesini izliyorsanız, sağlıklı olmasına rağmen, hala bol miktarda kalori aldıklarını ve sağlıklı sebzeleri içermediklerini dikkate almanız gerekir. Bir numara, bir lahana, ıspanak ya da pazı sapı eklemektir. Yeşil bir içecekle sonuçlanabilirken, tadı çok fazla değiştirmeyecek ve besinleri ekleyecektir.
> Kaynak:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Postexercise iyileşmesini teşvik etmek için beslenme stratejileri; Int J Sport Nutr Egzersiz Metab. 2010 Aralık; 20 (6): 515-32.