İyi Yiyin, Hidrat Kuyu, İyi Çalışın
Beslenme ve hidrasyon, yarım maraton ve maraton gibi uzun mesafe yarışlarını eğitmek ve çalıştırmak için çok önemlidir. Bir koşucunun beslenmesi, yalnızca iyi bir sağlığın korunması için değil, aynı zamanda en yüksek performansı teşvik etmek için de önemlidir. Burada neyin, ne zaman ve ne kadar yiyip içmesi gerektiği de dahil olmak üzere beslenme ve hidrasyonun çalıştırılması ile ilgili bazı temel bilgiler.
Koşucular için Genel Beslenme Kuralları
Koşucular için diyet önerileri, koşucu olmayanlar için beslenme yönergelerinden farklı değildir.
Koşucuların sağlıklı bir diyet yapabilmeleri için bazı temel tavsiyeler.
- Koşucular için Diyet ve Beslenme
- Koşucular İçin En İyi Gıdalar
- Sağlıklı Diyet İçin 6 Basit Değişiklik
- Koşucular için Günlük Kalori İhtiyacı
- Koşucular için Sağlıklı Atıştırmalıklar
- Koşucular için 5 Akıllı Yemek Kuralları
- Diyetinize Daha Fazla Lif Ekleme
- Koşucular Takviyeler veya Vitaminler Almak Gerekir mi?
- Koşucular için en iyi Glutensiz Gıdalar
Pre -Run Beslenme ve Hidrasyon
Koşularınızdan önce ne yediğinizi ve ne içtiğini koşturup koşmanızı engelleyebilirsiniz. İşte, çalıştırmadan önce neyin ne zaman ve ne zaman yediği ve ne zaman içilmesi gerektiği hakkında bazı tavsiyeler.
- Bir koşmadan önce yemeliyim mi?
- En İyi ve Kötü Pre-Run Gıdalar
- Ya Çalışmadan Önce Yemek Zamanı Varsa Ne Yapmalıyım?
- Long Run'larınızdan Önce Ne Yenir?
- Koşu ve Hidrasyon Temelleri
- Çalışmadan Önce Kahve Alabilir miyim?
- Eğitim Süresinde Alkol İçebilir miyim?
- Uzun Koşulardan veya Yarışlardan Önce Tuz Alalım mı?
- Sağlıklı Makarna Tarifleri
- Koşucular için 12 Hızlı ve Sağlıklı Kahvaltı
- Koşucular için 100 Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar
Koşuda Beslenme ve Hidrasyon
Atışlarınız sırasında hidrasyon, dehidratasyon gibi ısı ile ilgili hastalıkların önlenmesi için çok önemlidir. Koşularınız sırasında yemek yapmak da 90 dakikadan uzun sürdüğünüzde gereklidir, böylece enerji kaynaklarınız tükenmez. İşte yapılacaklar hakkında tavsiyeler.
- İçme Suyu'ndan Krampları Alabilir miyim?
- Çalışmalar sırasında ne kadar içki içmeliyim?
- Lukewarm veya Soğuk Su İçmeli miyim?
- Uzun Yollar ve Yarışlar Sırasında Spor İçeceklerini İçermem Gerekir mi?
- Uzun Süreli Kalorilerim Spor İçeceklerden Gelebilir mi?
- Uzun Dönemde Hindistan Cevizi Suyu İçebilir miyim?
- Uzun Yollar ve Yarışlar için Enerji Jeller ve Chews
Çalışma Sonrası Beslenme ve Hidrasyon
Çalıştırdıktan sonra, özellikle uzun vadede, iyileşme sürecine yardımcı olmak için enerjiyi mümkün olduğunca çabuk doldurmak istersiniz. Güvenli ve etkili bir şekilde kurtardığınızdan emin olmak için yapmanız gerekenler.
- Bir koşudan sonra ne yemeliyim?
- Post-Run Kurtarma için Çikolatalı Süt
- Proteinli Spor İçeceği İçmem Gerekir mi?
- Çalışan kurtarma içecekler
- Koşucular için Sağlıklı ve Hızlı Öğle Yemeği Fikirleri
- 7 Lezzetli ve Besleyici Smoothies
Kilo Verme Önerileri
Birçok insan koşmaya başlar çünkü kilo vermek isterler. Ancak başarılı olmak için koşmaktan daha fazlasını gerektirir. İşte size bazı kilo vermek ve sağlıklı bir kilo vermek için bazı sağlıklı beslenme ve egzersiz ipuçları.