Koşmak belki de kilo vermenin en etkili yollarından biridir, ama bu sihirli bir mermi anlamına gelmez. Aslında, kilo verdiğinizde birkaç kilo alabilirsiniz, ancak yağdan daha yoğun ve daha ağır olan kas ekleyin. Ama koşmanızla tutarlı olursanız ve sağlıklı bir diyete sadık kalırsanız, gerçekten fazla kilo alırsınız. İşte kilo vermek isteyen koşucular için en başarılı stratejilerden bazıları.
1 - sabırlı olun
Kilo kaybı söz konusu olduğunda hepimiz hızlı bir çözüm arıyoruz, ancak onu çalıştırmayı beklemeyin. Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 1/2 ila bir pound, bu yüzden bundan daha fazla kaybetme beklemeyin. İki ay içinde beş kilo gibi kilo vermek için makul bir hedef belirleyin.
2 - Yemekleri Atlama
Yemekleri kaçırırsanız, daha hızlı kilo vermezsiniz. Aslına bakarsanız, sizi acıktıracak, ki bu da görüş alanınızdaki herşeyi yemeye başlamanızı sağlar. Aynı zamanda, koşular sırasında, gerektiği gibi beslendiğinizde çok fazla kalori yakmayacaksınız.
3 - Haftada Bir Kaç Defa Çalışın
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri'nin istatistiklerine göre, başarılı bir şekilde kilo vermiş ve saklayan bireyler planlı alıştırma ile haftada yaklaşık 2.800 kalori yakarlar. Mil başına ortalama 100 kalori varsayarsak, bu yaklaşık 28 mildir, bu yüzden koşmanızın tek egzersiz şekliniz olması halinde hedefinizi yapın. Hızınızı veya koşunuzun yoğunluğunu düşünmeyin, sadece kilometrelerce almak kalorileri yakar.
4 - Kuvvet Antrenmanı
Güç antrenmanı yaparken sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda artan yağsız kas kütlesi de koşu performansınızı iyileştirir, böylece daha hızlı ve daha uzun süre çalışabilir ve çalışırken daha fazla kalori yakabilirsiniz. Güç antrenmanı aynı zamanda koşu yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur, bu yüzden yaralanmadan kaçınarak egzersiz yapmaya olan bağlılığınızı devam ettirebilirsiniz.
5 - Kalorilerinizi Yayın
Büyük bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemek için gün boyunca birkaç küçük öğün ve aperatif yemek daha iyidir. Başa çıkma isteğinizi azaltacak ve ayrıca büyük öğelerinizi sindirene kadar beklemek zorunda kalmayacağınız için koşularınızı planlarken daha fazla esneklik kazanacaksınız.
6 - Tabağınızı Non-Starchy Sebzelerle Doldurun
Örneğin, her yemekte biraz sebze, domates, havuç, kabak, ıspanak ve diğer yeşillikleri bulundurmayı hedefleyin. Onlar lif dolu, bu yüzden tatmin edici ve daha az kalori yüklü tatlı için ya da ulaşmak için daha cazip hissedeceksiniz.
7 - Gıdalarınızı Takip Edin
En az birkaç gün boyunca yediğiniz ve yediğiniz her şeyi yazın. Ne kadar kalori aldığına şoka girebilirsin, ama iyileşme için bölgeleri tanımlamana yardım edecek. Yiyeceklerinizi eğitim günlüğünüzde takip edebilirsiniz, böylece belirli yiyeceklerin performansınız üzerindeki etkisini görebilirsiniz.
8 - Nasıl Yediğinizi İzle
Daha yavaş yemeyi deneyin ve rahat hissettiğinizde, yemediğinizde yemeyi bırakın. Yemeğinizden ne kadar keyif aldığınıza şaşıracaksınız!