Fast food zincirlerinde düşük karbonhidratlı yiyecek seçimleri yapmak zor olabilir. McDonald's, menüsünde daha sağlıklı seçimler yapmak için çaba harcıyor, ancak sağlıklı yiyecekler her zaman karbonhidratlarda düşük olduğu anlamına gelmiyor. Karbohidratlarınızı sınırlandırıyorsanız ve McDonald's en uygun duraksa, hareket halindeyken ne yapabilirsiniz?
McDonald's'ta Düşük Karbonhidratı Yiyeceğin Hızlı Seçimler
- Düşük yağlı balzamik salata sosu (3 gram karbonhidrat) ile yan salata (2 gram net karbonhidrat) veya domuz pastırması ızgara tavuk salatası (6 gram net karbonhidrat) seçin. Bunlar, bunları düşük karbonhidrat seçimine dönüştürmek için özel bir talep gerektirmeyecekleri için sipariş edilmesi en kolay öğelerdir.
- Topuz veya rulo olmadan hamburger, çizburger veya ızgara tavuk sipariş edin.
- Çırpılmış yumurtaları kendiniz ya da çörek, rulo ya da kruvasan olmadan kahvaltı sandviçleri sipariş edin.
- Şekersiz veya sıfır kalorili içecekler ile sopa.
Bu seçenekler göz önünde bulundurulduğunda, Altın Arches altındaki en iyi düşük karbonhidrat seçeneklerinizi nasıl analiz edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
McDonald's Beslenme Bilgi Kaynaklarını Kullanma
McDonald's'ın, menü öğelerinin çoğu hakkında genellikle servis edildiği gibi bilgi sağlayan broşürleri bulunmaktadır. Ancak, bölgesel ve mevsimsel özellikleri, menüye yeni eklemeler ve özelleştirilmiş siparişler (örneğin, çörekler olmadan burgerler) hakkında bilgi hazır olmayabilir.
İyi haber şu ki, McDonald's tüm bu bilgileri kendi web sitesinde sunuyor. Bir çizburger 33 gram karbonhidrat içerir . Topuzu alın ve gramın 28'i kaybolur. Bu sayede peynirde 1 gram karbonhidrat, soğanda 1 gram ve ketçapta 2 gram olduğunu keşfedebilirsiniz.
Bu bilgi, özelleştirilmiş bir ürün sipariş etmenizi kolaylaştırır ve sipariş ettiğiniz gıdada kaç karbonhidrat olduğunu bilir.
Düşük Carb Seçeneği Nedir?
Karbonhidrat bilgilerini McDonald's'dan kullanmak için öncelikle karbonhidratın sizin için ne kadar uygun olduğuna karar vermelisiniz . Bu, Atkins'in indüksiyon fazı gibi günde sadece 20 gramlık bir gübre serpme gibi çok katı bir karbonhidrat diyeti izlemenize bağlı olarak değişebilir veya günde 200 ila 300 gramlık standart beslenme tavsiyesinde kalmaya çalışırsınız. 2000 kalorili diyete dayanıyor.
Tipik olarak, düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidrat tüketimini toplam günlük kalorinin% 45'inden daha azına sınırlayan bir diyettir. Bir kilo kaybı düşük karbonhidrat diyeti için, bir kalori hedefine bağlı olarak 100 ila 200 gram olacaktır. Birçok diyet, net karbonhidratlar kullanır, bu liflerin toplam lif sayısından karbon lifleri çıkarılır. Bir ketojenik diyete sahip olanlar, günde 60 gram net karbonhidrat hedefler.
Bu varyasyonlar göz önünde bulundurulduğunda, günlük karbonhidrat ödeneğinizin sadece üçte biri olan tek bir öğün için menü seçeneklerini araştırmak istersiniz. Bu 7 gram kadar düşük, ılımlı 20 gram net karbonhidrat veya hatta 60 gram kadar yüksek olabilir.
Düşük Karbonhidratlı Beslenme için, Salataları Seçin
McDonald's salataları, çeşitli yeşillikler, küçük havuçlar ve üzüm domatesleri içeren iyi bir beslenme seçeneğidir. Yan salatada sadece 2 gram net karbonhidrat bulunur (yandaki pansuman sayılmaz).
Yemek boyu salatalar daha zor. 9 gram toplam karbonhidrat içeren domuz pastırması ızgara tavuk salatası seçin, ancak her biri sadece 6 gram net karbonhidrat (croutons'u atlayın). Çıtır çıtır tavuk veya güneybatı salataları gibi diğer her türlü seçenek, 20 gram karbonhidrat veya daha fazlasını ekmek, sır, tortilla şeritleri vb.
En düşük karbonhidrat için düşük yağlı balzamik sosları seçin (tüm paketi kullanırsanız 3 gram).
Diğer seçenekleri 6 gramdan 15 gram'a kadar kontrol edin.
McDonald's 'ın düşük karbonhidrat yolunda burger siparişi
Topuzsuz hamburger sipariş etmek karbonhidratı azaltır. Hamburger patty'nin kendisi sıfır karbonhidrat var. Burgulu bir kapta, bazen iki parça marulla alacaksınız. Bunun bir alternatifi, çöreğin yarısını atmak, 28 ila 14 arasında içerdiği karbonhidratı azaltmak ve hamburgerinizi açık yüzlü olarak yemekmektir.
Bazı baharatların karbonhidratları vardır, bu yüzden bunları toplamınıza eklemeniz gerekecektir. Peynir, domates dilimleri, soğan ve mayonez her biri yaklaşık bir gram karbonhidrat içerir. Ketçap veya Big Mac sos için 2 gram ekleyin.
McDonald's'ta Burger Olmayan Sandviçler
En düşük karbonhidratlı seçeneğiniz, ızgara veya tavuksuz ızgaradır. Katkı maddelerine bağlı olarak 2 gram karbohidrat içerir. Çıtır tavuk veya Filet-o-Balık gibi ekmekli bir seçeneğiniz varsa daha fazla karbonhidrat alacaksınız. Sadece etle, çıtır tavuk filetoları 10 gram karbonhidrat ve Filet-o-Balık 9 gramdan oluşur.
Zanaatkâr topunun 42 gram karbonhidratlı hamburger topuzundan daha fazla kaloriye sahip olduğunu unutmayın. Rulonun sadece yarısına sahip olsanız bile, hala 20 gram karbonhidrat tüketiyordunuz.
Çeşniler için tartar sosu veya mayonez sosunun porsiyonları bir gram karbonhidrat içerir. Çoğunlukla değiştiği herhangi bir çeşni hakkında bilgi almak için restorandaki beslenme kılavuzunu kontrol edin.
McDonald's Kahvaltıları
Burger ve sandviçlerde olduğu gibi, McDonald's'ta düşük karbonhidratlı bir kahvaltı yapmak için, muffin veya kruvasan olmadan sipariş vermelisiniz ya da kendileri tarafından karıştırılmış yumurta sipariş etmelisiniz.
Meyve 'N Yoğurt Parfait, düşük karbonhidratlı diyetler için yüksek tarafta bulunan 30 gram karbonhidrattır ve 22 gramlık şekerlerde yüksek olmasına rağmen, kahvaltılık sandviç seçeneklerinden daha iyi beslenmeye ve daha düşük kaloriye sahip olabilir.
içkiler
Su, diyet sodaları, kahve ve şekersiz buzlu çay sıfır karbonhidrat seçenekleridir. Onların kahve içecekleriyle cezbedilebilirsin, ama dikkatlice kontrol et. Tatlandırılmamış olanların tümü, şekersiz vanilya haricinde, sukraloz (Splenda), asesülfam potasyum ve eritritol ile tatlandırılmış bir şurup içeren çok fazla şekere sahiptir. Bu şurup karbonhidratlara sahip olarak listelenir, ancak muhtemelen çoğu insanda kan şekerini yükseltmemesi gereken eritritolden gelir.
McDonald's'ta Kaçınılması Gereken Yüksek Karbonhidrat Öğeleri
Patates kızartması, Tavuk McNuggets, krep, shakes ve tatlılar karbonhidratlar yüksek. Düşük karbonhidrat tüketiyorsanız bunlardan kaçınmak en iyisidir.
Bir kelime
Fast food, uygun bir seçenek veya bazen tek seçenek olabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyet yediğinizde seçenekleriniz daha sınırlı olacaktır. Topuz veya muffin olmadan bir burger veya sandviç sipariş ettiğinizde bıçak ve çatal isteyin. Başparmak kurallarını göz önünde bulundurarak, karbonhidratlarda daha düşük seçimler yapabilirsiniz.