Amerikan Gladyatörlerine Gündelik İnsanları Dönüyor
Açık hava kampı Camp Gladiator'ı, yıllardır popülaritesini artıran bir seyir izledikten sonra, programa bir deneme yapmaya karar verdim ve programın dört haftalık kampının tek bir oturumu için kaydoldum. Göz alıcı bir deneyimdi. Bölgenizdeki bir Camp Gladiator kampına kaydolmadan önce bilmeniz gereken şey budur.
Kamp Yapısı
Kamplar parklarda , okullarda ve altı farklı eyalette ve 1.000'in üzerinde yerlerde otoparklarda tutulur.
Bu büyük bir operasyon ve CG eğitmenleri kamp kurmaya hak kazanmak için çok sayıda deneme yapıyor. Her kamp dört hafta sürer ve kampçılar herhangi bir kamp yerinde istedikleri sayıda oturumlara katılabilir.
Eğitim döngüsü haftaya bölünmüştür:
- 1. Hafta: Dayanıklılık : Hem kardiyovasküler hem de kas dayanıklılık egzersizleri ile temel zindeliği belirlemeye ve vakıf geliştirmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanır.
- 2. Hafta: Güç ve Çeviklik: Gücü geliştirmeye devam ederken dengeyi, dengeyi ve koordinasyonu geliştiren egzersizlere odaklanır.
- 3. Hafta: Aralık : Kısa süreli aralıklı antrenman ile kalp atış hızını ve iş kapasitesini artıran egzersizlere odaklanır.
- 4. Hafta: Tepe : Sizi zor, hızlı ve uzun yapmak için tasarlanmış egzersizlere odaklanır.
- Hafta 5: Cesur Hafta: Kalın hafta boyunca, programın devam eden B Yaşlı Üyelerine özel egzersizler sunulmaktadır. Diğer tüm kampçılar için kamplar arasında bir hafta kaldı.
Kampçılara her antrenmana mat, halter, havlu ve su şişesi getirmeleri istenir. Başka bir şey gerekirse, eğitmen bunu sağlar.
Kamp iletişimi
Yönetim, iletişim için net bir yapı oluşturmada mükemmel bir iş çıkardı. Kayıtlar online portalları sayesinde kolaydır ve kayıt altına alınan e-postalar düzenli olarak dağıtılır ve yeni ve geri dönen kampçılar için verimli adımlar ve kılavuzlar sağlar.
Camp Gladiator ayrıca, kendi topluluklarına yüksek bir öncelik koymakta, kampçıları eğitmenler ve diğer kampçılarla arkadaşlık etmek ve arkadaşlıklar geliştirmek için teşvik etmektedir. Organizasyon, yeni kampçılar için kamp öncesi bilgilendirme toplantısına ev sahipliği yapıyor ve aynı zamanda, eğitmenlere, kampanyanın telefon numaraları ile bir oturum başlamadan önce kampçılara ulaşabilmelerini sağlıyor. Hareket halindeyken, eğitmenimden herhangi bir soru, yorum veya endişem olup olmadığını sormak için düzenli metin mesajları aldım. Gerçekten takdir ettiğim hazır ve mevcut bir kaynaktı.
Egzersizler
Egzersizler bir saat sürüyor ve güzel bir ısınmayı birleştiriyor, ardından aralık, kuvvet ve kardiyo egzersizleri bir araya getiriyor. Her antremanın son birkaç dakikası, günü ve günü kırmak için grupların bir araya toplanmasını içerir.
Genel olarak, katıldığım egzersizler çok iyi çalışıyordu, ancak eğitmenim ve konumumla ilgili bazı endişelerim vardı. İşte artıları ve eksileri.
Egzersiz Artıları:
- Dinamik ısınma. Dinamik ısınma mükemmeldi. Koşu, ağız kavgası, kalaslar, akciğerler, inç kurtları ve diğer tüm vücut hareketlerinin bir karışımı kullanılarak, katılımcılar egzersiz sırasında yaralanma olasılığını azaltır.
- Eğlenceli ortak çalışması. Camp Gladiator, kampçılar arasındaki etkileşimi eğlenceli ve yaratıcı yollarla teşvik etmek için faaliyetler geliştirdi. Örneğin, komşunuzla yüksek beşte bir ortak çömelme yapabilir veya grubunuzun üyeleri arasında bir kum torbası atabilirsiniz. Her egzersiz, bu türden kampçı etkileşimini teşvik eder.
- Dostluk rekabeti. Matkapların çoğu, ek bir rekabet dozuyla ekip odaklıdır. Her bireyin kendi hızıyla çalışması için talimat verilir, ancak takımlar toplam performansa göre puan toplar. Örneğin, antrenman, bir dizi konik matkapla koşmadan önce her bir bireyin 15 ağız kavgası, 30 bisiklet egzersizi ve 40 superman yapmasını gerektirebilir. Tüm devreyi tamamladıktan sonra, katılımcı tüm diziyi tekrar gerçekleştirmeden önce bir popsicle çubuğunu alır. Önceden belirlenmiş bir zaman diliminin sonunda (beş dakika diyelim), takımların her biri, en çok hangi takımın biriktiğini görmek için üyelerinin popsicle çubuklarını birleştiriyor.
- Egzersizler ve matkaplar iyi bir karışımı . Uzun süren antrenman çabuk geçiyor çünkü çok çeşitli egzersizler ve tatbikatlar var.
Egzersiz Eksileri:
- Garip bir yer . Katıldığım kamp garip bir yerde idi. Kapalı bir breezeway altında bir lise dışında yer aldı. Sorun okul ya da esinti değildi, sorun, kampın bulunduğu alanın garip bir eğimiydi ve onu çevreleyen çok sert “alan alanı ”ydı. Eğimli beton üzerine yapılan egzersizlerin çoğunu, ağızlık ve şınav gibi temel özellikleri yerine getirmeyi başardık ve özellikle uygun atlama veya iniş formuna aşina olmayan bireyler için potansiyel olarak daha tehlikeli atlama egzersizleri yaptık. Özellikle kafa karıştırıcı olan bölüm, antrenörün, daha düz olan tepenin zirvesine doğru olan noktadan ziyade, en yüksek eğimle birlikte, breezewayin kenarında birleştiğiydi. Ayrıca, alan uzayı son derece pürüzlüydi - engebeli arazi, karışık arazi (kir, çimen ve çakıl), ve çok sayıda kayalar ve bölümler. Eğiticinin, özellikle de, nereye gittiğimizi kolayca göremediğimiz tatbikatlar veya geriye doğru yürüyen akciğerler sırasında, sakatlıktan kaçınmak için adımımızı izlememizi hiç istemediğimize şaşırdım. Bilmediğim diğer kampların benzer alanlarda tutulmasıdır. Tavsiyem, araziyi kendiniz kontrol etmek ve kendi güvenlik önlemlerinizi almak olacaktır.
- Yarı kafa karıştırıcı matkaplar. Matkapların ve oyunların çoğu, ilk açıklama üzerine hemen temizlenemedi. Bu, oyunların çoğu mantıklı gelmeden biraz oyun gerektirdiğinden, mutlaka bir anlaşma-bozucu değil, ama ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, açıklama isteyin.
- Yeni matkapları açıklamak için ölü zaman . Matkaplar bazen çok hareketli parçalarla birlikte kullanıldığından, açıklamak için biraz zaman alabilirler. Bu, saat süren antrenmanları keserek egzersiz yapmak için harcanan zamanı azaltır. Eminim bazı kampçılar molaları sever, ama çalışmayı tercih ederim. Eğitmenimiz, genellikle, şeyleri açıklarken, buzağıların ayağa kalktığını ya da alçalttığını ya da alçak kavgalar yapmamızı önerdi, ama rutinin etinden çok "yoğun iş" gibi hissettirdi.
- Uygunsuz egzersizler . Eğitmenler, her kampçının kendi hızına göre çalışması gerektiğini ve sadece rahat hissettiren şeyleri% 100 net bir şekilde açıklarken, yeni başlayanlar için uygun olmayan bazı alıştırmalar vardı ve bir tadilatın olduğu kadar iyi değildi. önerdi. Bu tür modifikasyonlar güvenli bir kampı korumak için hemen sağlanmalıdır.
Götürmek
Camp Gladiator yönetimi zorlu antrenmanlara, rekabete ve camaraja odaklanmış eğlenceli bir kültür yaratma konusunda mükemmel bir iş çıkardı. Deneyimledikleri büyüme için onları alkışlıyorum ve yaptıkları şeyin harika olduğunu düşünüyorum. Bununla birlikte, egzersiz herkes için olmayabilir ve kesinlikle sağlıklı bir öz-farkındalık dozuyla yaklaşılmalıdır. Her kamp kendi bayisi olarak az ya da çok çalışan bir eğitmen tarafından çalıştırıldığı için, bireysel deneyiminizin eğitmeninizin bilgi ve yeteneklerine bağlı olması muhtemeldir. Deneyim ve eğitim hakkında soru sormaktan çekinmeyin ve bulunduğunuz yerdeki eğitmenin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz alternatif yerleri veya saatleri kontrol etmeyi deneyin.
Kim için: Eğlenceli, takım ortamı, biraz rekabet ve zorlu bir antrenman arayan herkes.
Anahtar hatırlatma: Kendi yaralanma önleme işleminizden sorumlu olun! Ayak bileği bükülmelerini önlemek için engebeli araziye dikkat edin ve bir şey doğru değilse, alıştırmalarda değişiklik isteyin. Egzersiz sırasında kendini zorlamalısın, ama kendini incitmemelisin.