Güne başlamak için harika bir yol
Pranayama , farklı solunum egzersizi etrafında dönen yogik bir uygulamadır. Yoga Journal'a göre: " Prana, bedeni sürdüren yaşam gücü veya nefesi anlamına gelir, Ayama" uzatmak veya çizmek "anlamına gelir. Birlikte iki nefes nefesi uzatması veya kontrolü." Birçok farklı pranayama biçimi vardır ve her birinin kendi yeri ve amacı vardır.
Pranayama Türleri
Pranayama'yı uygulamak için birçok farklı yol var.
Stresi azaltmak için tüm yardımlar; vücuda enerji vermek veya sakinleştirmek için bazı yardımlar. Çalışmalar pranayamanın düzenli uygulamasının aslında astım, depresyon ve anksiyete belirtilerinin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Farklı pranayamalardan bazıları şunlardır:
- alternatif burun deliği solunumu (enerji ve sakin için; sağlığınızı artırır)
- ateşin nefesi (sinir sistemini güçlendirir, sakinleştirir)
- top nefesi (enerji verici, odaklama, sakinleştirici)
- sitali nefes (serinletici, rahatlatıcı)
- vatskar nefes (enerji ve sakin için havayı yudumlayarak)
Pranayama, her yoga uygulamasının bir parçası olmalı ve yoga'nın "temel" bir yönü olarak kabul edilir. Kendi başına "egzersiz" olmasa da, bu önemli bir bileşen ve ihmal edilmemelidir.
amaç
Vücudun diğer kısımlarını yogada geçirdiğimiz her zaman için, yüzünüzde çok fazla zaman harcayacağınız nadiren görülür.Lion's Breath, çene ve dil de dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gererek gerginliği ve stresi azaltır.
Iyengar'ın Yoga Üzerine Işık bölümünde tarif ettiği gibi, bu nefese eşlik eden bir asana olsa da, neredeyse her türlü pozlamada yapılabilir. Ek olarak, oturmuş, çapraz bacaklı bir pozisyonda veya uzanarak yapılabilir.
Aslanın nefesi aptalca hissedecek; biraz rahatlatır ve yoga yapmayı çok ciddiye almamayı hatırlatır.
Aşırı ısınırsanız, biraz buhar çıkarmak için bu nefesi deneyin. Bu çılgın görünmeni sağlıyor, bu da neden bu kadar iyi hissettiriyor? Sabahları sizi ısıtmak ve enerjinizi artırmak için genellikle ilk şey uygulanır.
Aslanın Nefesi Nasıl Uygulanır (Simhasana Pranayama)
- Dinlendiğinizde bu nefesi uygulamak için, ayaklarınız üzerinde duran kalçalarınızla diz çökün. Iyengar, bileklerinizi koltuğunuzun altından geçirmenizi emrediyor. Alternatif olarak, bir süre boyunca tutabileceğiniz pozlarda bu nefesi kullanın.
- Ellerini dizlerinin üzerine koy. Kollarını düzelt ve parmaklarını uzat.
- Burnundan nefes al.
- Ağızdan kuvvetle nefes verin, "ha" sesi çıkar. Nefes verdikçe ağzını aç ve dilini çenesine olabildiğince uzağa sok.
- Drishti'nizi (iç odak) üçüncü gözünüze (alnınızın ortasına) veya nefes verirken burnunuzun ucuna getirmeyi deneyin.
- Soluk al, nötr bir yüze dönüş.
- 4-6 kez tekrarlayın. Ayak bilekleriniz çaprazlanıyorsa, ayakları tersine, tekrarlarınızdan en üst yarı yolda olacak şekilde çevirin.
> Kaynaklar:
> Kaplan, G. Solunum Bilimi (pranayama) ve Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkileri. Kaplan Integratif Tıp Merkezi. Ağ. 2016.
> Sharma, VK ve diğ. Genç sağlık öğrencilerinin hızlı ve yavaş pranayamalarının algılanan stres ve kardiyovasküler parametreler üzerine etkisi. J J Yoga. 2013 Temmuz; 6 (2): 104-10.