Pranayama olarak da bilinen yoga nefes egzersizleri, gelişen yoga pratiğinin önemli bir parçasıdır. Pranayama, Patanjali'nin Yoga Sutraları tarafından atıfta bulunulan, Sekiz Uzuvların Yoga'larından biridir ; bu, bunun aydınlanma yolunda ayrılmaz bir adım olduğu anlamına gelir. Yoga asana uygulamanızı desteklemenin ve derinleştirmenin yanı sıra, nefes alarak vücudu sakinleştirmenin veya canlandırmanın yollarını öğrenmek hayatınızın tüm yönlerine büyük fayda sağlayacaktır.
Nefese dikkat etmek aynı zamanda, şu anda bizi sürekli olarak korumanın etkisine sahip olduğu için, matın üzerinde veya dışında kullanılabilen bir meditasyon tekniğidir. Akıl tamamen nefes almaya odaklandığında, geçmiş ve gelecek erimektedir.
Prana Nedir?
Prana enerji, nefes ya da yaşam gücü demektir. Vücuttaki prana'yı yönlendirmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmek uzun zamandır yoga için çok önemli bir özellik olarak düşünülmüştür. Temel bir bedensel işlev olarak, nefes almak istemsiz bir eylemdir. Nefes alıp almadığımızı kontrol edemesek de, bir şekilde nefes aldığımız yolu kontrol edebiliriz. Nefes tutmada ve kasıtlı yöntemler inhalasyon ve spesifik zihinsel ve fiziksel yararlar için ekshalasyon gibi nefes kontrolünde egzersizler pranayama uygulamasının çekirdeğini oluşturur.
A (Kısa) Otonom Sinir Sistemine Bakın
Nefes alma, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinden oluşan otonom sinir sisteminin bir parçasıdır.
Genel olarak sempatik sinir sistemi, uyaranlara verdiğimiz yanıtları yönetmekten, tehdit edip etmediklerine karar vermekten ve vücuda nasıl tepki vereceğini gösteren sinyalleri tetiklemekten sorumludur. Bu bazen dövüş ya da uçuş cevapları olarak tanımlanır. Parasempatik sinir sistemi, tehlikenin veya stresörün geçmesinden sonra vücudun sakinleşmesine yardımcı olur.
Sempatik sinir sisteminin etkilediği şeylerden biri nefes. Gerçek tehlikenin varlığında, nefes hızlı ve kısa olur, çünkü vücudunuz kaçışını kolaylaştırmak için oksijen ile kendini yüklemeye çalışır. Bu tür bir soluma yaşamı tehdit etmeyen stresörlere de bir cevaptır. Paniğe tepki olarak olur ve paniği devam ettirir. Bunun farkında olursak, vücudu sakinleştirmenin sinyalini vererek kasıtlı olarak nefesini yavaşlatabilir ve derinleştirebiliriz. Nefesiniz, vücudunuzun strese verdiği tepkileri kontrol etmek için kullanabileceğiniz güçlü bir güçtür.
Pranayama Egzersizleri
- Üç Parçalı Nefes - Dirga Pranayama
Yeni başlayanlar için iyi bir solunum egzersizi. Üç parçalı nefes yapmak akciğerlerin tamamen nasıl dolduğunu ve nasıl dolduracağınızı öğretir, bu da muhtemelen tüm akciğer kapasitesini kullanmaya alışkın olmadığınız için önemlidir. Ayrıca yoga seansınıza geçiş yapmanın güzel bir yolu.
- Eşit Nefes - Sama Vritti Pranayama
Uzun, derin, yavaş nefes alarak vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Teneffüslerinizi ve ekshalasyonlarınızı aynı uzunlukta tutmak için tüm dikkatinizi aklınızda bulundurun, her zamanki aktivite aklından çok daha fazla molaya ihtiyaç duyuyor.
- Alternatif burun deliği nefes - Nadi Sodhana
Nadi sodhana'da, bir burun deliğini kapatarak, yanları açmadan önce açık geçiş yolundan nefes alıp soluyarak inliyorsunuz. Bu, vücudun her iki tarafındaki enerji kanallarını temizleyerek dengeyi sağlamanıza yardımcı olur.
- Soğutma Nefesi - Shitali Pranyama
Sıcak bir gün için mükemmel olan veya yoga duruşlarını uyguladıktan sonra vücut sıcakken basit bir nefes. - Okyanus Nefesleri - Ujjayi Pranayama
Ujjayi nefesi gerçekten ilgi çekicidir çünkü oksijen tüketimini artırırken aynı zamanda sempatik sinir sistemini sakinleştirmeye çalışır. Vinyasa yogada kullanılan ilk nefes, çünkü güçlü bir akışı destekleyecek kadar güçlüdür.
Aslanın Nefesi - Simhasana
Aslanın nefesi yüzünüzdeki gerginliği serbest bırakır ve biraz buharı uçurmanıza yardımcı olur. Yoga pratiği sırasında istediğin zaman yapabilirsin.- Kafatası Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Bu, deneyimli bir öğretmenden ideal olarak öğrenilmesi gereken ileri düzey solunum egzersizidir, çünkü yanlış yapıldığı takdirde baş dönmesi mümkün olabilir. Bir zamanlar uzmanlaşınca, bu nefes ısı üretir ve burun pasajlarını temizler.