Bu pranayama, özellikle vinyasa tarzında, yoga duruşlarının desteklenmesinde kullanılır. Vinyasa yoga genellikle nefes senkronize hareket olarak adlandırılır, bu da inhalasyon veya soluk soluğunda bir pozdan diğerine geçtiğiniz anlamına gelir. Vinyasa için kullanılan nefes ujjayi pranayama olarak anlaşıldı. Ve sadece akan için değil. Yedek tankınızı uzun tutulan yerlerde bulmanıza yardımcı olmak için arayabileceğiniz tam bir derin yavaş nefes.
Vücudunuzun uçuş ya da uçuş cevabı başladığı zaman, bu pozdan mümkün olduğunca çabuk çıkmak istediğini, bunun bir saniye daha uzun süre burada kalamayacağını söylerken, ujjayi vücudunuzun bu şeyleri söyleyerek bu dürtüyü karşılar. tamam. Hala derinden nefes alıyoruz, görüyor musun?
Aslında, Bangalore, Hindistan Ulusal Ruh Sağlığı ve Sinirbilimleri Enstitüsü Nörofizyoloji Bölümünden yapılan bir klinik çalışma, ujjayi pranayama'nın uygulama sırasında yaklaşık yüzde 50 oranında oksijen tüketiminizi artırabildiğini buldu.
Rahat nefes kesici bir pozisyonda otururken bu nefesi öğrenebilirsiniz. Bir kez takılınca, yoga uygulamanız sırasında kullanmaya başlayın.
Hissing Breath, Muzaffer Nefes, Darth Vader Breath olarak da bilinir
Faydaları : Nefesleri yoğunlaştırır ve yönetir, asana pratiği ekstra güç ve odak verir. Oksijen tüketimini artırır.
Talimatlar
1. Omuzlarınızı uzatarak kulaklarınızdan uzağa yaslanın ve gözlerinizi kapatın.
Onu kontrol etmeye çalışmaksızın nefesinin farkına varın. Burnunuzdan nefes alıyorsanız ağzınızdan nefes alıp veriniz.
2. Farkındalığınızı boğazınıza getirin. Ekshalasyonlarınızda, boğazınızın arkasını (glottis veya yumuşak damak) tonize etmeye başlayarak, havanın geçişini hafifçe daraltır.
Bir çift gözlükle sislediğini hayal et. Yumuşak bir tıslama sesi duymalısınız.
3. Nefes verdikten sonra, boğazın aynı kasılmasını solumaya uygulayın. Bir kez daha yumuşak bir tıslama sesi duymalısınız. Bu, nefesin adının nereden geldiğini gösterir: okyanus gibi görünüyor. (Ayrıca Darth Vadar gibi geliyor)
4. Hem nefesle hem de nefesle boğazını kontrol edebildiğinizde, ağzını kapatın ve burun içinden nefes almaya başlayın. Aynı açıklığı, ağzı açıkken yaptığınız boğazın üzerine sürmeye devam edin. Nefes hala burnun içine ve burnundan yüksek ses çıkarır. Bu ujjayi nefesi.
5. Şimdi pratikte bu nefesi kullanmaya başlayın. Eğer öğretmen bir nefesle hareket etmenizi söylerse, ujjayi soluyun. Bir poz tutarken size destek olacak fazladan bir şeye ihtiyacınız varsa, bu nefesi hatırlayın ve uygulayın.
Daha Uzun Nefesler Daha Büyük Kontrol ve Güç demektir
Boğazınızdan geçebilecek hava miktarını azaltmak, nefes döngüsünü uzatır. Her inhalasyon ve ekshalasyon uzun, dolu, derin ve kontrollüdür.
Ujjayi nefesi hakkında düşünmenin bir başka yolu da boğazınızı bir bahçe hortumu olarak görselleştirmek ve nefesin bir su damlası gibi geçmesidir.
Başparmağınızı kısmen hortumun açıklığı üzerine koyarsanız, içinden gelen suyun gücünü artırırsınız. Ujjayi nefes alırken boğazınızla yaptığınız şey budur. Sıkıştırılmış boğazınızdan geçen hava, vücudunuzdaki uygulamalarınıza ihtiyaç duyduğunuz parçalara gönderebileceğiniz güçlü ve yönlendirilmiş bir nefestir.
Kaynaklar:
> Telles ve Desiraju. Hindistan Tıbbi Araştırma Dergisi: Pranayamik Çok Düşük Hızlı Solunum Sırasında Oksijen Tüketimi (1991).