Yirmi altı duruş ve iki nefes egzersizleri. Bu, Bikram Choudhury'un 2002'de telif hakkı olan Bikram yönteminin arkasında yer alan formüldür (her ne kadar telif hakkı 2012'deki bir gözden geçirmenin ardından söz konusu olsa da). Öğretmenler 90 dakikalık diziye talimat verirken standart bir senaryo izlerler. Ve elbette, sıcak bir odada yapıyorsun. Ne kadar sıcak? Eh, resmi gerekli sıcaklık yüzde 40 nem ile 105 derece F'dir.
Yıllar boyunca, bu terleme pratiğinin iyileştirici güçleri ve ona göz gezdiren dışarıdan gelenler tarafından yemin edenler, bu egzersizin vücut ısısının iç ısısı ve sıcaklığındaki etkilerini merak ettiler. Artık araştırmacılar bu konuyu incelemeye başladı.
Araştırma
Son iki çalışma benzer bir metodoloji kullanmıştır. Araştırma konuları, çekirdek sıcaklıklarını ölçmek ve kalp atış hızı monitörlerini takmak için küçük termometreleri yuttu. Her iki çalışma da sadece 20 konuyla küçüktü ve her ikisi de Bikram Yoga'da deneyimli kişilerdi.
İlk çalışmanın sonuçları 2013 yılında ortaya çıktı. Colorado State Üniversitesi'nde profesör olan ve Brian Bik Yoga'nın güç ve esneklik üzerindeki etkileri üzerine iki çalışma yapan Brian L. Tracy'nin yönettiği bu yeni araştırma, kalori miktarına odaklandı. Bikram Yoga seansı sırasında yandı. 19 katılımcı, bir öğretmenin kaydının kaydını dinlerken, bir laboratuarda kendi yogalarını bireysel olarak uyguladı.
Metabolik hızı, kalp hızı ve çekirdek sıcaklığını belirlemek için izlendi. Sıcaklıkları sınıfa yükseldi ve tehlikeli olmadığı belirlenen ortalama 100.3 F'de platolandı. Çalışmadaki erkekler seans başına ortalama 460 kalori yakarken, kadınlar 333'ü yaktılar, Bikram meraklıları tarafından biraz daha az etkilendi.
Yoga, Bikram yoga stüdyosunda laboratuar yerine sertifikalı bir öğretmenle yapılmasına rağmen, ikinci çalışma benzer bir metodolojiye sahipti. Bu araştırma projesine yirmi konu dahil edildi. Bu program, Amerikan Eğitim Konseyi tarafından sponsor oldu ve Wisconsin Üniversitesi'nde Emily Quandt tarafından gerçekleştirildi. Yine, sıcaklıklar sınıf boyunca yükseldi. Seans sonunda, ortalama en yüksek çekirdek sıcaklıkları erkekler için 103,2 F ve kadınlar için 102 F idi. Bir katılımcı 104.1 F'ye çıktı ve yedi kişi 103 F'nin üzerine çıktı.
Sonuçlar
Her iki çalışma da, vücut sıcaklıklarının sınıf boyunca 100'ün üzerindeki seviyelere yükseldiği sonucuna varmış olsa da, ilk çalışmadan elde ettiğimiz sonuçların ortalaması olduğu için sonuçları karşılaştırmak biraz zor. İkinci çalışmada gördüğümüz gibi bazı bireyler daha tehlikeli bir sıcaklık aralığına girmiş olabilirler. Her iki çalışma da küçük olduğu için, kapsamlı sonuçlar çıkarmak zordur, ancak çekirdek sıcaklığının yükselmesinin bireye göre değiştiğini ve bazı insanların ısıyla ilgili hastalıklara yakalanma riskini artırdığını söylemek güvenli görünmektedir. Ayrıca tüm çalışma konularının Bikram yogada tecrübe edildiğini ve bu nedenle sıcak nemli odaya alıştığını belirtmek de önemlidir.
Bu nedenle, yeni öğrenciler özellikle dikkatli olmalı ve gerektiğinde molalar vermelidir.
Bikram, herkesin çevreye verdiği fiziksel tepkide farklılıklara izin vermeyecek kadar sıkı bir şekilde uygulandığı takdirde tehlikeli olabilecek tek boyutlu bir yaklaşıma sahip olma eğilimindedir. University of Wisconsin çalışmasının sponsorları olan American Council for Exercise, öğrencilerin Bikram Yoga sırasında gerektiğinde hidratlaşmasına izin vermelerini şiddetle tavsiye ediyor. Bikram Yoga sırasında su içeceği zamanla ilgili kurallar değişebilir, ancak tüm sıcak yoga öğrencileri, ter olarak kaybolan sıvıları değiştirmek için içme suyunun vücudun sağlıklı bir şekilde işlev görme kabiliyeti açısından çok önemli olduğunu bilmelidir.