Sıcak Yoga Isınıyor
Bikram Yoga çok özel bir sıcak yoga metodolojisidir . Bikram Yoga'nın her zaman sıcak yoga olduğunu anlamak önemlidir, ancak sıcak yoga her zaman Bikram değildir . Başka bir deyişle, Bikram Yoga, sıcak bir stüdyoda gerçekleştirilen yoga'nın "isim markası" sürümüdür.
Sıcak yoga konseptine yeni katılan herkes için Bikram stüdyolarında birinci sınıfınızı almak yararlı olabilir çünkü Bikram standartları inanılmaz derecede ayrıntılı ve tüm Bikram stüdyoları aynı standartlara uygundur.
Bu, yeni bir dersi denemenin bazı belirsizliklerini azaltır, çünkü eğitmenin dışında, antrenmanın tüm detayları önceden belirlenir. Yeni bir öğrenci, sınıfa hazırlanıp tam olarak ne beklemesi gerektiğini bilir. Örneğin, Bikram stüdyoları ve sınıfları:
- % 40 nem ile 105 derece F'ye ısıtılmalıdır.
- Halı döşeme var
- Ön duvarda aynalar var
- Bikram sertifikalı eğitmenler tarafından öğretilmeli
- Son 90 dakika
- İki nefes egzersizi ve 26 poziyon içeren spesifik bir başlangıç yoga dizisinden oluşur (bu serinin varyasyonlarına izin verilmez)
- Parlak aydınlatma var
- Sınıfta hiç müzik çalma
Yeni bir öğrenci olarak, katılacağınız herhangi bir sınıfın uygun şekilde izlendiğinden ve kişisel sınırlamalarınızı aşmak için baskı altında olmayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu önemlidir çünkü uygun şekilde yönetilmediğinde sıcak ve nemli bir odada çalışmak ısıyla ilişkili hastalığa yol açabilir.
İlk Bikram sınıfımı ClassPass aboneliğinin bir parçası olarak aldım ve iyice eğlendim. Zordu, çok kötüydü ve bir köpek gibi terledim, ama sonra kendimi harika hissettim. Yakındaki bir stüdyoya gitmeyi düşünüyorsanız, gitmeden önce bilmeniz gereken şey:
1. Bu Koku
30 kişiyi sıcak, nemli bir odaya 90 dakika sürün ve yoğun terler uyandırmayı hedefleyin, ve sonunda kokmuş bir odaya döneceksiniz.
Bir önceki sınıftan yaklaşık 30 dakika sonra başladığım sınıf ve ilk kez yürürken, lise çocuklarının soyunma odasının yoğun bir versiyonuna doğru yürürken hissettim. Bir süre odaya girdiğinde kokuya alıştırılmış olabilirsiniz, ama asla bitmez. Sadece kendi terleten vücudunun da yeri koklamaya başlayacağını anla, bu yüzden diğer insanların kokusundan gerçekten nefret edemezsin.
2. Sıcak Olacak - Uygun Elbise
İlk dersime yanlışlıkla uzun yoga pantolonu ve bir pamuk tişört giydim. Overdressed dediğimde bana güven. Erkekler genellikle gömleksiz ve atletik şort iken, bir sürü kadın, ganimet şort ve spor sutyeni benzer yoga dişli giyerler.
En rahat hissettiğiniz herşeyi giymekten çekinmeyin , ancak kısa süreli, terleme fitili, özellikle şort ve kadınlar için bir atlet ve spor sutyeni, ve erkekler için ter t-shirtlü tişörtle birlikte ya da onsuz şortlar en iyisidir. bahisler.
Ayrıca, sıcağı ve terlemeyi sevmiyorsanız, muhtemelen Bikram'ı sevmeyeceğinizi de not etmek önemlidir. Bu herkes için değil.
3. Su ve Gıda Getirmek
Sınıftan önce nemlendirme inanılmaz derecede önemlidir, çünkü 105 derecelik ısıda 90 dakika harcamamadan önce susuz kalmamanızdan emin olmak istersiniz.
Ayrıca, stüdyoya su getirmek de önemlidir. Eğitmen, sınıfın başında bir su molası önerir, ancak gönüllü olarak ara verebilirsiniz. Terlenecek olan miktarla, en az 10-15 dakikada bir birkaç onsun içilmesi için çaba göstermelisiniz.
Dersten sonra, sıvılarınızı doldurmanız gerekir, bu yüzden su şişenizi tekrar doldurun ya da başka bir elinize sahip olun, böylece içebilirsiniz. Ayrıca kendimi dersten sonra açlıkla açtım. Eve giderken yiyebileceğiniz hafif bir atıştırmalık paketlemeyi öneririm - muhtemelen bir elma ve tel peynir ya da humus ve simitlerin tek servisli bir kısmı.
Bir sonraki yemek için oturabilene kadar proteinler ve karbonhidratlardan oluşan bir karışım sizi desteklemeye yardımcı olabilir.
4. Giysilerin Değişimini Getirmek
Bikram stüdyoları duş sağlamak için gereklidir, bu yüzden dersten hemen sonra duş almayı tercih ederseniz, her zaman bir seçenek. Ancak, evde duş almayı tercih ederseniz, stüdyodan çıkmadan önce kıyafetleri değiştirmek isteyeceksiniz. Bikram sınıfımda, yaz ortasında Texas'taki klimalı bir spor salonunda 6 saatlik basketbol oynadığımdan daha fazla terlediğimi söylediğimde abartmıyorum. Öylesine ıslak kıyafetler giyerken evinizi sürmek istemiyorsunuz, sadece bir havuzdan sürünmüş gibi geliyor.
5. İstediğiniz Gibi Yapabilirsiniz (ve Gerekir)
Stüdyoya girip eğitmene söylediğimde, Bikram'ı denemek için ilk defa olduğumu söyledi, "Bugün için tek amacın odanın içinde kalmaktır. Sadece matının üzerinde yatarsan umurumda değil sınıf ve tek bir poz denemeyin, sadece odada kalmanı istiyorum. " Başka bir deyişle, dersten geçmek için ne yapmam gerekiyorsa onu yapabilirim. Kendimi düzenli su molaları bulurken buldum ve her pozu denediğimde, deve pozlamadan vazgeçtim çünkü kendimi başım dönüyordu. Bunun yerine oturdum, su içtim ve baş dönmesi geçince tekrar içeri girdim.
Tecrübeli Bikram yogiler bile sık sık mola verirler. böylece ihtiyacınız olduğunda kendinize bir dinlenme sağlama konusunda utanılacak bir şey yok.
6. Odada Kalmaya Teşvik Edilecek
Yukarıdaki noktaya bakınız. Odada kalmak ve sıcağa alışmak, Bikram yoga'nın önemli bir parçasıdır çünkü ısı, kaslarınızın esnekliğini arttırmak için sizi gevşetmeye yardımcı olur.
7. Poses Yeni Başlayanlar
İlk sınıfımdan önce kocama, "Umarım çılgın kafa ya da denge pozları yapmamızı istemezler." Yapmadılar. 26 poz dizisi Hatha Yoga'dan alındı ve talimat çok yeni başlayanlar için uygun. Her pozun daha gelişmiş versiyonları tanıtılsa da, herkesin çok esnek olmayanları bile baştan başa başlaması mümkün.
8. bunu hemen beğenmeyebilirsiniz
Sınıf gerçekleşirken büyük bir Bikram hayranı değildim. Pozları umursamadım ve bu ısıdan nefret etmedim. Genel bir rahatsızlık hissediyordu - aşırı ısınma, aktivite ve sürekli olarak artan dehidrasyon, kalp atışım hızımı arttırmak, nefesimi zorlamak ve normal hareketlerimi ilerletmek için birlikte çalışıyor. Duyduğum genel rahatsızlık hakkında düşünmemeye çalışırken, doğru formda odaklanmak için çok fazla zihinsel konsantrasyon aldı. Sınıfın yarı yolda olduğu için hazırdım.
Yani, stüdyodan ayrıldığımda hem yorgun hem de diri hissettim - canlandı. Yorgun, ama aynı zamanda günün geri kalanı için heyecanlı. Tam 24 saat sürdü. Böyle bir zihinsel fayda ve pozitif parıltı veren herhangi bir antrenman tekrar yapmaya değer bir antredir.