Sağlıklı bir kahvaltı sandviç nerede

Hangi Restoran Sabah Yemeğinizi Diyetiniz İçin Verir?

Sabahlarınız telaşlı ise, o zaman bir kahve dükkanı ya da hızlı bir sabah yemeği arayan yerel fast-food restoran ile çalışan bu kişilerden biri olabilir. Hemen her menüde bir kahvaltı sandviçi bulacaksınız. Ama bunların hepsi diyetiniz için iyi değil. Peki, sağlıklı bir kahvaltı sandviçi nasıl buluyorsunuz?

Kahvaltı Sandviç Kalori ve Beslenme

Bir kahvaltı sandviçi size kas geliştirme proteini, enerji için karbonhidratlar ve sabahları lif doldurma sağlayabilir. Ancak, tüm kahvaltı sandviçleri sizin için iyi değildir. Aslında, çoğu sodyum, yağ ve kalorilerde yüksektir. Farklı lokasyonlarda birçok farklı seçeneğiniz olduğundan (ve evde kahvaltı sandviçi bile yapabilirsiniz), sabah yemeğinizi yemeden önce kahvaltı sandviçiniz için beslenme gerçeklerini karşılaştırmak akıllıca olacaktır.

Popüler Kahvaltıdaki Sandviçler

• Starbucks Tavuk Sosis & Bacon Bisküvi: 450 kalori, 22 gram yağ, 35 gram karbohidrat, 1 gram fiber, 1160 mg sodyum, 26 gram protein
• Starbucks Azaltılmış Yağ Türkiye Bacon & Cage Ücretsiz Yumurta Beyaz Kahvaltı Sandviç: 210 kalori, 5 gram yağ, 26 gram karbohidrat, 3 gram fiber, 560 mg sodyum, 18 gram protein
• Starbucks Sosis, Çedar & Yumurta Kahvaltı Sandviç : 500 kalori, 28 gram yağ, 41 gram karbonhidrat, 1 gram lif, 920 mg sodyum, 15 gram protein

• McDonalds Klasik Yumurta McMuffin: 300 kalori, 12 gram yağ, 30 gram karbonhidrat, 2 gram fiber, 730 mg sodyum, 18 gram protein
• McDonalds Yumurta Beyaz Lokumu McMuffin: 260 kalori, 8 gram yağ, 29 gram karbohidrat, 2 gram fiber, 750 mg sodyum, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Yumurta ve Peynir Uyandırma Wrap: 210 kalori, 13 gram yağ, 15 gram karbohidrat, 1 gram fiber, 550 mg sodyum, 9 gram protein

• Dunkin Donuts Kruvasan üzerinde Sosis, Yumurta ve Peynir: 700 kalori, 51 gram yağ, 41 gram karbohidrat, 1 gram lif, 1120 mg sodyum, 22 gram protein
• Kutudaki Jack Kahvaltı Krikosu: 350 kalori, 18 gram yağ, 30 gram karbohidrat, 1 gram lif, 840 mg sodyum, 16 gram protein
• Kutuya Takılan Kahvaltı Sandviçinde Jack: 707 kalori, 47 gram yağ, 36 gram karbohidrat, 2 gram lif, 1690 mg sodyum, 36 gram protein
• Tim Hortons Sosis Kahvaltı Sandviç: 530 kalori, 34 gram yağ, 33 gram karbohidrat, 2 gram lif, 1180 mg sodyum, 19 gram protein
• Tim Hortons Türkiye Sosis Kahvaltı Sandviç: 350 kalori, 16 gram yağ, 31 gram karbohidrat, 1 gram lif, 960 mg sodyum, 20 gram protein
• Panera Yumurta ve Peynir: 390 kalori, 21 gram yağ, 32 gram karbohidrat, 1 gram lif, 640 mg sodyum, 19 gram protein
• Metro Pastırmalı Yumurta ve Peynirli Gözleme: 460 kalori, 21 gram yağ, 43 gram karbohidrat, 2 gram lif, 1370 mg sodyum, 25 gram protein

Evde Yaptığınız Popüler Kahvaltı Sandviçlerindeki Kalori

• Jimmy Dean Bacon, Yumurta ve Peynir Bisküvi Sandviç: 310 kalori, 19 gram yağ, 26 gram karbohidrat, 2 gram fiber, 720 mg sodyum, 10 gram protein
• Jimmy Dean Şarküteri Türkiye Sosis, Yumurta Beyazı ve Peynirli İngiliz Çörek: 260 kalori, 8 gram yağ, 32 gram karbohidrat, 2 gram lif, 730 mg sodyum, 17 gram protein

• Özel K Sosis, Yumurta ve Peynirli Krep Kahvaltı Sandviç : 240 kalori, 12 gram yağ, 20 gram karbohidrat, 3 gram lif, 700 mg sodyum, 14 gram protein
• Sebze ve Biberli Özel K Yumurtalı Peynirli Sandviç Kahvaltılık Sandviç: 150 kalori, 7 gram yağ, 18 gram karbohidrat, 5 gram lif, 430 mg sodyum, 10 gram protein
• EGGO Sosis, Yumurta ve Peynir Kahvaltı Sandviç: 150 kalori, 7 gram yağ, 18 gram karbohidrat, 5 gram lif, 430 mg sodyum, 10 gram protein
• Akıllı Ones Lezzetli Amerikan Sık Kullanılanlar Kanadalı Stil Türkiye Bacon İngiliz Muffin Sandviç: 210 kalori, 6 gram yağ, 27 gram karbonhidrat, 2 gram fiber, 510 mg sodyum, 13 gram protein

• Evol Yalın & Fit: Yumurta Beyazı, Lahana, Kavrulmuş Domates ve Keçi Peyniri Sandviç: 150 kalori, 4 gram yağ, 19 gram karbohidrat, 2 gram lif, 400 mg sodyum, 10 gram protein
• Evol Sertleştirilmemiş Ham, Yumurta ve Kaşarlı Kahvaltı Sandviç: 210 kalori, 10 gram yağ, 17 gram karbohidrat, 2 gram lif, 510 mg sodyum, 14 gram protein

Sağlıklı bir Kahvaltı Sandviç Seçerken Ne Bakmalı?

Birçok farklı hızlı servis ve hızlı rahat restoran, çeşitli soslar ile kahvaltı sandviçleri sunmaktadır. Açıkçası, seçtiğiniz topaklar yemeğinizin besin değerinde büyük bir fark yaratacaktır. Peynir, sosis ve domuz pastırması gibi daha yüksek kalorili seçenekler, sandviçinizin yağ ve kalori miktarını artıracaktır. Ayrıca bu malzemelerle birlikte bir sandviçten daha fazla sodyum alabilirsiniz.

Daha düşük kalorili sandviç malzemeleri yumurta akı veya ıspanak gibi seçenekler içerir. Bunlar ile bir kahvaltı sandviçi seçmek genellikle kalori sayısını ve besin değerini daha yüksek tutar.

Ama hazırlık yöntemi de bir fark yaratıyor. Örneğin, beklediğinizden daha fazla yağ ve kalori daha yüksek bir yumurta beyazı ve türkiye sosis kahvaltı sandviç görebilirsiniz. Bu bileşenler genellikle yağ ve kalorilerde daha düşük olmakla birlikte, bunları yağ veya tereyağı içinde pişirirseniz, sandviç, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori sağlayabilir.

Sizin için en sağlıklı sandviçi seçerken, hangi faktörlerin sizin için en önemli olduğuna karar verin ve ardından en iyi seçimi yapmak için Beslenme Gerçekleri etiketini okuyun.

• Eğer en düşük kalorili kahvaltı sandviçini istiyorsanız, Özel K Yumurtalı Sebze ve Biberli Jack Peynirli Krep Kahvaltı Sandviç veya Evol Yalın & Fit: Yumurta Beyazı, Kale, Kavrulmuş Domates ve Keçi Peynirli Sandviç.
• En düşük yağlı kahvaltı sandviç arıyorsanız, Akıllı Ones Lezzetli Amerikan Favoriler Kanada Stil Türkiye Bacon İngiliz Muffin Sandviç düşünün.
• En düşük sodyumlu kahvaltı sandviçi istiyorsanız ve bir restoranda yemek yemeyi planlıyorsanız, Starbucks Reduced-Fat Türkiye Bacon & Cage Ücretsiz Yumurta Beyaz Kahvaltı Sandviçini tercih edebilirsiniz. Evde, Evol Lean & Fit: Yumurta Beyazı, Kale, Közlenmiş Domates ve Keçi Peynirli Sandviç, akıllıca bir seçenektir.
• En yüksek proteinli kahvaltı sandviçini arıyorsanız, Box Loaded Breakfast Sandwich'de veya Subway Bacon Egg ve Cheese Flatbread'da Jack'i düşünün.

Son olarak, sandviç malzemelerinizin kalitesine de dikkat etmek isteyebilirsiniz. Tüm yumurtalı sandviçler "gerçek" yumurtalardan yapılmaz. Örneğin, Panera kahvaltılık sandviçler yüzde 100 gerçek yumurtadan üretilir, bu da yumurtaların taze hazırlanmış, kabuklu yumurta ve / veya yumurta akıĢı içermez. Basına yaptığı açıklamada Panera Sağlık ve Gıda Politikası Direktörü Sara Burnett, şirketin rakiplerinden bazılarının yumurtalı sandviçlerini araştırdığında, "kahvaltı yapan ilk 10 lokanta" nın% 50'sinin "yumurta" bulduğunu belirtti. “En az beş malzemeden yapılmış, genellikle daha fazla.”

Kendi Sağlıklı Kahvaltı Sandviçini Yap

Senin için en sağlıklı kahvaltı sandviçi evde yaptığın kişi olabilir. Kendi kahvaltınızı hazırlamak için daha fazla zaman ve biraz organizasyon gerektirse de, evde kendi yemeklerinizi pişirirken malzemeler ve hazırlanma yöntemleri üzerinde tam kontrol sahibi olursunuz.

Birkaç fikir veya sağlıklı kahvaltı sandviç tarifleri mi ihtiyacınız var? Birkaç dakika içinde yapabileceğiniz bu Hızlı ve Kolay Yumurtalı McMuffin-Style Sandviçleri deneyin. Ya da bu Guilt-Free Izgara Peynir Sandviçine bir yumurta ekleyin . Kahvaltı yiyeceklerini önceden hazırlamak için akıllı ipuçlarını kullanın ve yemeğinize dahil etmek için farklı malzemeler hakkında yaratıcı olun.

Bir kelime

Sabah öğünün önemli. Kahvaltı (beslenme açısından), gün boyunca tükettiğiniz diğer öğünlerden ve atıştırmalıklardan daha önemli değil , ancak iyi beslenmeye başlarsanız, saatlerce yüksek enerji ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ayarlayabilirsiniz.

Tabii ki, evde yemek pişirmek her zaman akıllı olsa da, hızlı hazır veya hazır ambalajlı gıdaların gerekli olduğu günlerin olduğunu anlıyoruz. Nerede yemek yediğinizi fark etmeksizin sağlıklı beslenmenizi sürdürmek için önemli bilgiler almak için beslenme bilgileri etiketlerini okuyun veya restoran web sitelerini ziyaret edin .