Güne düşük kalorili, yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın.
Güne sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerle mi başlıyorsunuz? Ya da hızlı bir enerji sarsıntısı için uygun, işlenmiş gıdalara mı yüklüyorsunuz? Sabahlarınız telaşlı ise, o zaman hem hızlı enerji hem de iyi beslenmeye ihtiyacınız var. Seçtiğiniz besinler uygun olmalı, aynı zamanda işyerinizde ve evde faaliyetlerinizi körüklemek için gerekli temel malzemelerle dolu olmalıdır.
Mutfağınızı sabah öğününüz için akıllı seçeneklerle doldurmak için bu kılavuzu kullanın.
Ve evde sağlıklı bir kahvaltı hazırlayamayacağınız zamanlar için, sağlıklı bir fast-food kahvaltısının nerede bulunduğunu öğrenmek için en alttaki listeyi tarayın.
Sağlıklı bir kahvaltı nedir?
Günün ilk öğünü, enerji için sağlıklı karbonhidratlar , kasların büyümesine ve bakımına yardımcı olmak için protein ve tokluk için sağlıklı yağlar sağlamanıza yardımcı olan lifler sağlamalıdır. Birçok geleneksel kahvaltı yemeği bu besinleri sağlar ancak kalorilerde de çok yüksektir. Yumurta, domuz pastırması ve tost ile geleneksel olarak hazırlanmış bir yemek, 500 kalori ya da daha fazlasını kolayca yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi, tam tahıl gevreği veya avokado tostu gibi "sağlıklı" kahvaltı yiyecekleri bile kalorilerde çok yüksek olabilir.
Kilo kaybına veya kilo bakımına yardımcı olmak için kalori sayımını dikkate almak akıllıcadır. Kahvaltı günün en büyük yemeği ise, 500 veya 600 kalori uygun olabilir.
Ancak gün içinde birkaç atıştırmalık tüketirseniz, orta boy bir öğle yemeği ve büyük bir akşam yemeği yiyin. Daha sonra kahvaltıda kalorileri düşürmek akıllı olabilir.
Tabii ki, bu, kepekli tahıllar veya sağlıklı yağlar gibi sağlıklı kahvaltı yiyeceklerini kesmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak toplam günlük kalori alımınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak için porsiyon büyüklüğüne dikkat etmelisiniz.
Sağlıklı Kahvaltı Yemekleri
Sabah kahvaltınızı sağlıklı kahvaltı yiyecekleri etrafında oluşturun. Bu seçimler protein ve lifle dolu, ancak yağ, rafine şeker ve kalorilerde nispeten düşüktür. Bu yiyecekler, sabahın erken iştahını frenlemeye, akılsız beslenmeyi önlemeye ve gün boyunca porsiyon kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur.
Sağlıklı Kahvaltı Alışveriş Listesi
- Yağsız Yunan yoğurdu
- Yumurtalar
- Yumurta beyazı
- Düşük yağlı türkiye kahvaltı sosis
- Çelik kesilmiş yulaf veya sade yulaf ezmesi
- Yalın zemin türkiye
- Denetlemede kullanıldığında yağsız veya az yağlı süt veya tam yağlı süt
- Tam tahıllı ekmek
- Tam Tahıl Tahıl
- Mevsim meyveleri
- Muz
- Elmalar
- Taze Salsa
- ıspanak
Bu malzemelerle önceden besleyici bir kahvaltı hazırlayabilir ve buzdolabında bir haftanın sağlıklı kahvaltılarını hazırlayabilirsiniz . Bu şekilde, öğün hazırlama her sabah sadece 5-10 dakika sürmektedir.
Önlemek için Kahvaltı Yemekleri
Birçok geleneksel kahvaltı yemeği, sabahları yemek için en kötü besindir. Bu gıdalar genellikle işlenmiş şeker ve rafine edilmiş tahıllar, yüksek kaloriler ve besin maddelerinde düşüktür. Kapmak ve gitmek kolay olsa da, genellikle bir saat içinde size açlık ve yeniyet hissi bırakırlar. Bu olduğunda, otomat makinesinde veya çöp dükkanında marketlerde durmanız daha olası olabilir.
Önlemek için Kahvaltı Yemekleri
- Şekerli tahıllar
- Simit
- Hamur işleri ve diğer tatlı pişmiş ürünler
- Meyve suyu
- Aromalı kahve kremleri (yağsız çeşitler bile!)
- Kahvaltı çubukları
- Tek servis aromalı yulaf ezmesi paketleri
- Dondurulmuş kahvaltı sandviçleri
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri ve Fikirleri
Yapabilirsen, kahvaltını evde hazırla. Bu sayede, malzemeyi ve besinleri yemekte kontrol edebilirsiniz.
- 500 Kalori Altında 9 Sağlıklı Kahvaltı
- Favori Hızlı ve Kolay 300 Kalorili Kahvaltı
- Sağlıklı Sabah Smoothie Tarifler
- Düşük Kalorili Omlet Nasıl Yapılır?
- Evde düşük kalorili bir kahve içmek nasıl yapılır
- Hızlı Post-Workout Gıdalar
- Evde Sağlıklı Yumurta McMuffin Sandviç
- Çocuklar İçin Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Sağlıklı bir kahvaltı için pişirme ipuçları
Bir tarifi izlemiyor olsanız bile, çok az yaygara ile sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Örneğin, protein açısından zengin sade Yunan yoğurdu, bir fincan yaban mersini ile lezzetlidir. Ya da güne baharatlı bir başlangıç için çırpılmış hindi sosisi ve bir avuç doğranmış kırmızıbiber çırpılmış yumurta akılarına atın.
Sağlıklı kahvaltı tariflerinden birini takip ederseniz, elinizde birkaç pişirme araçlarına sahip olmanıza yardımcı olur. Yumurta pişirirseniz, yapışmaz tavaya sahip olduğunuzdan emin olun. Bu sayede, yağ veya tereyağını kavradığınızda ya da kızarttığında kullanmak zorunda kalmazsınız. Ayrıca tavuk stokunu buzdolabında da saklıyorum. Ben omlet yaparken, doldurma eklemek için flavorful soğan veya arpacık sote zeytinyağı veya tereyağı yerine hisse senedi kullanın. Yulaf ezmesini seviyorsanız, haftada sadece bir kez yulaf ezmesi yapın. Ardından buzdolabında saklamak ve her sabah mikrodalgada ısıtmak için tek servis kaplarına koyun.
Sağlıklı bir Fast Food Kahvaltı yiyin
Yolda kahvaltı için avlanırsanız, birkaç seçeneğiniz vardır. Birçok restoran taze meyve, yulaf ezmesi veya Yunan yoğurdu sunmaktadır. Eğer sadece seçimleriniz fast food ise, bu kılavuzları kullanın.
- Nerede Sağlıklı Bir Kahvaltı Bulur Sandviç-Fast Food Rehberi
- Dunkin 'Donuts en düşük kalorili Donuts
- Starbucks'ta Düşük Kalorili Bir İçecek Nasıl Sipariş Edilir
- Bir Diyet Yapıyorsanız Jamba Suyu'nda Ne Sipariş
- Panera Ekmeğinde Nasıl Sağlıklı Olunur?
- Fast Food Restaurant Beslenme için Tam Kılavuzu
Unutmayın, sadece biraz planlamayla, kendinizi tam ve tatmin edici hissetmenizi sağlayacak sağlıklı bir kahvaltı yapmak kolaydır. Kilerinizi ve buzdolabınızı en iyi kahvaltı yiyecekleriyle dolu tutun ve kalori ve yağın kontrol altında tutulması için sağlıklı pişirme ipuçları kullanın.