Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 319
Yağ - 15g
Karbonhidratlar - 31g
Protein - 18g
Toplam süre 10 dk
5 dk. Hazırlık, 5 dk.
Porsiyonlar 1
Dışarı çıkmış yumurtalı muffin sandviç her zaman kahvaltı menüsünde yer alıyorsa, sizi suçlamıyoruz - hızlı, kolay yemek ve lezzetlidir. Kendiniz yaptığınızda başka bir karakteristik - besleyici - ekleyin. Aynı zamanda daha ucuz olacak.
Bu sürüm benzersiz bir anti-enflamatuar özellik ile geliyor - yumurta zerdeçal ile karıştırılır, vücutta iltihabı savuşturmak için gösterilen bir baharat. Yumurtalar ayrıca cömert bir protein desteği sunar: 12 gram! Ayrıca, taze fesleğen bir lezzet ve beslenme artışı için yumurta karıştırmasına atılır.
Kremsi, sağlıklı bir şişman atışı ve bol miktarda potasyum eklemek için, avokado dilimleri bir kepekli çörek otu ve kepekli arasında yer alır. Bu sade sammie gününüzü her zaman dolduracak ve vücudunuza yakıt katacaktır.
malzemeler
- 1 tam buğday İngilizce muffin, tost
- pişirme spreyi
- 2 büyük yumurta, çırpılmış
- 1 çay kaşığı yer zerdeçal
- 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
- 2 taze fesleğen yaprağı, dilimlenmiş
- 1/8 çay kaşığı kaşar tuzu
- Dilimlenmiş küçük avokado 1/4
- 1 ince dilim biftek domates
Hazırlık
- İngiliz çöresinin her yarısını tost makinesine koyun. Kenarları keskin ve hafif kahverengi hale gelene kadar kızartmaya izin verin.
- Orta-düşük ısıda ocak üzerindeki küçük bir tavada, bir spritz pişirme spreyi uygulayın. Küçük bir kapta, zerdeçal, sarımsak tozu, fesleğen ve tuz ile yumurta karıştırın. Isıtılmış tavaya dökün. Bir spatula ile yumurtaları hafif ve kabarık olana kadar karıştırın. Ateşten alın.
- Karışımı kızarmış tostun yarısına yerleştirin. Avokado ve domates dilimleri ile üst.
- Çörekin yarısı kadar. Sıcakken servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bu sandviç çok yönlüdür, çünkü herhangi bir sebzeyi yumurta karıştırmasına ekleyebilirsiniz. Doğranmış biber, soğan, mantar veya bebek ıspanak ve lahana eklemeye çalışın.
Sıcaklığı bir jalapeno biberi ya da sıcak Giardiniera ile bağla. Eşsiz, sofistike bir lezzet artışı için sandviçi kapatmadan önce üstüne Dijon hardalı bir dollop ekleyin.
Daha fazla beslenme için, filizlenmiş tahıl tanelerini kullanın. Filizlenmiş tahıllar , glüten ve protein başta olmak üzere protein başta olmak üzere biraz daha düşüktür.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu sandviç hemen servis edildiğinde en iyi tadı. Kızarmış muffinin ve kabarık yumurtaların ve avokado kombinasyonunun kremalarının hazırlanması, hazırlandıktan sonra en üst seviyede. Bu iyi bir şeydir, bu beş dakikanızı misafirlerinizin gelmesinden önce ya da bir sonraki maceranız için iyi bir şekilde size yakıt doldurmak için kapıdan çıkmadan önce yapabilirsiniz.