Biyolojik saatinizi daha az oturtarak ve ilerideki aylarda daha fazla hareket ederek yavaşlatmaya karar verdiyseniz, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak bir elektronik aktivite monitörü düşünebilirsiniz. Bu giyilebilir cihazlar, oturduğunuz veya ayakta durduğunuz zamanlardan uyku düzeninize kadar her şeyi izler. Ama aslında seni daha aktif yapıyorlar mı?
Kısa cevap ise, yüksek teknolojili etkinlik monitörlerinin onları takan kişilerde daha fazla harekete motive edip etmediği konusunda çok az araştırma olmuştur.
Onlar nasıl çalışır
Eski stil pedometreler, her adımda bir anahtarı etkinleştiren basit bir manivela mekanizması kullanır. Zamanla doğruluklarını yitirmelerine rağmen, genellikle kullanıcı tarafından atılan adımların sayısının hassas bir şekilde okunmasını sağlarlar. Yakılan kalorilerin ya da kat edilen mesafelerin herhangi bir şekilde okunması, adım uzunluğundan ve pedometrenin izlediği adımların sayısından çıkarılır.
Yeni nesil etkinlik monitörleri, 2012'den beri pazara sel basıyor, hareketinizi üç boyutta izlemek için daha ileri teknoloji kullanıyor. Üç eksenli bir ivmeölçer kullanarak, bu cihazlar yürüme veya koşma sırasında sadece ileriye doğru (veya geriye doğru) adımlar yerine herhangi bir hareketi algılayabilir.
Çok fazla oturma riskleri
Çok sedanter olmanın tehlikeleri, bazı araştırmacıların "oturma hastalığı" terimini parayla göndermelerine yol açtı. 220.000'den fazla Avustralyalı yetişkin üzerinde yapılan bir 2012 araştırması, uzun süreli oturmanın herhangi bir nedenden ötürü ölüm için önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koymuştur.
İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan çalışmada , yerleşik bir yaşam tarzının kalp hastalığı ve diyabet gibi yaşla ilgili birçok hastalığa katkıda bulunduğuna dair kanıtlar eklenmiştir.
Ayrıca sağlık yararları ve her tür günlük hareketlerin potansiyel kalori yakımı için artan bir takdir var.
Örneğin, Mayo Clinic araştırmacısı James Levine, ayakta durma, yavaş yürüme ve hatta fidgeting gibi basit eylemlerde enerji harcamasına atıfta bulunan "egzersiz olmayan aktivite termojenezi" ( NEAT ) hakkında kapsamlı bir yazı yazmıştır.
Yeni nesil etkinlik monitörleri ne kadar doğru?
İvmeölçer tabanlı aktivite izleyicilerinin doğruluğu konusunda pek fazla araştırma yapılmamıştır.
2013 yılında yayınlanan bir kaç küçük çalışma, Fitbit gibi bazı ticari olarak temin edilebilen elektronik izleyicileri, yakılan kalorimetrede bir oda kalorimetresinden alınan verilerle ve alınan adımlar ve kat edilen mesafe üzerindeki koşu bandı okumalarıyla karşılaştırdı. Tüm çalışmalar, cihazları adım sayımları için en doğru şekilde buldu, ancak diğer veriler için çok daha az: Birinci nesil FitBit monitörünün, örneğin, enerji harcamasını neredeyse% 30 oranında küçümsediği görülmüştür.
Her bir süjenin bir koşu bandında yürürken üç aynı izleyici taktığı Fitbit One'ın doğruluğunu değerlendiren ikinci bir çalışmada, tüm cihazlar arasında adım sayımlarının tutarlı olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, mesafe okumalarında% 39'dan fazla değişkenlik vardı, ancak araştırmacıların, kullanıcıların bu bilgileri göz ardı etmelerini önermelerini istedi.
Ama ne kadar motive edici?
Yüksek teknolojili takipçiler, bizi kanepelerimizi motive etme güçleri için değerlendirilmemelidir.
Anekdot olarak, onlardan hoşlanan pek çok kişi, aygıtların son derece motive edici, hatta bağımlılık yaptığını bildiriyor.
Harvard'a bağlı Massachusetts Genel Hastanesi'nde tıp profesörü olan Anne Thorndike, etkinlik izleyicilerini araştırdı. Monitörlerin gerçekten daha fazla hareketi motive edip etmediğini belirlemenin temel bir soru olduğunu söylüyor.
“Bu büyük sorun” diyor. "Henüz motivasyonu olmayan insanları motive ediyorlar mı? Yoksa sadece her gün aktif olmaya motive olmuş insanları yönlendiriyorlar mı? Ve bunun ötesinde, onları satın alan insanlar zamanla motive olmaya devam ediyorlar mı?" ya egzersiz yapıyorsun ya da yapmıyorsun.
Thorndike, 12 haftalık bir süre boyunca tıp fakültesi sakinleri üzerinde aktivite izleyicileri kullanarak araştırmaların ortasında (bu yazıdan itibaren) bulunmaktadır. Çalışması henüz yayınlanmamış olsa da, yorgunluğun bazı erken kanıtlarının olduğunu söylüyor; Diğer bir deyişle, insanlar, cihazın yeniliklerini kaybettikten sonra ilk başta motivasyona neden olan geri bildirimleri buldular.
Genel olarak, izleyicilerin herkes için olmayabileceğini söylüyor.
“Verileri ve aşk geribildirimlerini seven insanlar muhtemelen bu monitörleri gerçekten seveceklerini düşünüyorum” diyor. “Ama asıl mesele, insanların uzun vadede hareket etmelerini sağlamak ve sürdürmek için gerçekten çalışıp çalışmadıklarıdır, bunun henüz sistematik bir analizi yapılmamıştır.”
Aslında, Thorndike, faaliyet düzeylerindeki geri bildirimlerin, kullanıcıları gerçekten düşürebileceğini düşünüyor.
“Kendinize bir hedef belirlediyseniz ve bileklik size her zaman baktığınız zaman bu ölçütlere ulaşmadığınızı söylüyorsa, sonunda sadece bir şeyi çıkartabilirsiniz.”
Adım Sayısı İhtiyacınız Olabilir
Son olarak, basit adım sayma pedometreleri üzerine yapılan bir 2007 çalışması, giyilebilir bir monitörün motivasyon gücü hakkında ipuçları sunmaktadır. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesinden ve diğer yerlerden araştırmacılar, 2,700'den fazla katılımcının yer aldığı 26 farklı çalışmayı analiz ederek, ortalama 18 haftalık bir pedometrenin daha fazla fiziksel aktiviteye, daha düşük kan basıncına ve daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) yol açtığını belirtti. Faydaları, günlük bir adım hedefi belirleyen konular (örneğin 10.000 adım) için en iyisi idi.
Kaynaklar:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey ve Jason MR Gill. "Nesnel ve Kendini Raporlayan Fiziksel Aktivite ve Sedanter Süre: Ölçüm Yönteminin Risk Biyomarkörleri ile İlişkiler Üzerine Etkileri." PLoS Bir . 2012; 7 (5): e36345. 2012 online yayınlandı Mayıs 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Çeşitli Fiziksel Aktivite Monitörlerinin Enerji Harcamalarının Karşılaştırılması". Med Sci Spor Egzersiz. 2013 Kasım, 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Kristal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger ve diğ. "Fiziksel Aktiviteyi Artırmak ve Sağlığı Geliştirmek için Adım Sayaçlarını Kullanma: Sistematik Bir Gözden Geçirme." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Kendinden rapor edilen ve İvmeölçer ile Ölçülen Fiziksel Aktivitenin Karşılaştırılması." Med Sci Spor Egzersiz. 2014 Ocak: 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "İndirgenmiş Hareketliliğe Sahip Yaşlılarda Aktivite İzleyicilerinin Yararlılığı: Bir Vaka Çalışması." Damızlık Sağlık Teknol. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Av. "Koşu Bandı Yürüyüşü Sırasında Fitbit Bir Aktivite Monitör Cihazının Doğrulanması." J Sci Med Spor. 2013 Ekim 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.