Kalori İzlemeyi Test Etmek
Bir fitness bandı veya uygulama bağlantılı aktivite monitörü için büyük paralar ödüyorsanız, kalorilerinizi 25 dolarlık bir pedometreye göre daha fazla doğrulukla mı sayar? Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kalori sayısının hassas bir metabolik sistem monitörü ile eşleşip eşleşmediğini görmek için popüler fitness bantlarını ve aktivite monitörlerini test etti.
Araştırmacılar sadece bir egzersiz için ne kadar doğru olduklarını görmek istemişlerdi, ancak çeşitli aktiviteler sırasında bütün gün yapıyoruz.
30 erkek ve 30 kadın ve 13 farklı aktiviteden oluşan 69 dakikalık bir süre kullandılar. Bunların arasında bir koşu bandında koşma, Wii tenis oynama, bilgisayar başında çalışma ve basketbol oynama gibi güçlü bir etkinlikle bir dizi ışık vardı.
Tüm monitörler, ucuz pedometreler gibi, takip adımları ve kalorileri test etti. Ancak çoğu başka bir özelliği veya bir uygulama veya web sitesinde verileri izler.
Kalori Doğruluğu için Test Edilen Aktivite Monitörleri:
- BodyMedia FIT: Bu artık durdurulan kol bandı aktivite monitörü en doğru olduğunu kanıtladı. Deri sıcaklığı ve ısı akısı dahil hareket algılayıcı ivme ölçerden başka çeşitli sensörler kullanır. Hafif, ılımlı ve dinç aktivitede geçirdiğiniz zamanı izler ve uyur. Yüzde 9.3 doğruydu.
- Fitbit Zip : Fitbit ailesinin küçük kardeşi, belinde takılabilir veya cep pedometresi olarak taşınabilir. Sadece hareketleri ölçer, ancak yakılan kaloriler için yüzde 10.1'e kadar doğruydu.
- Fitbit One : Biri de merdivenleri tırmandı ve uyku kalitesini izler. Belinde takılır veya cebinizde taşınır. Ben yıllardır birini giydim. Yakılan kaloriler için yüzde 10,4 doğru oldu.
- Jawbone UP : Bu fitness bandı, bilekte takılır ve aktif zamanı, boşta kalma süresini (hareketsizlik uyarıları ile), antrenmanları ve uykuyu izler. Yüzde 12.2'ye doğruydu.
- Actigraph: Bu sensör araştırmacılar tarafından sıklıkla kullanılır, ancak tüketiciler tarafından kullanılabilir. Bir bileklik veya bel kemeri üzerine takılabilir. MET (metabolik eşdeğer), aktivite yoğunluğu ve uyku ölçer. Bu yüzde 12,6 doğru oldu.
- DirectLife: Bu durdurulan sensör bir cepte taşındı veya bir kolyeye takıldı. Aynı teknolojiyi kullanan Weight Watcher ActiveLink'e benziyordu. Bu yüzde 12,8 doğru oldu.
- Nike FuelBand : Bu, fitness bandının son derece motive edici olduğunu, ancak şu anda durduruyor . Yüzde 13 doğruydu.
- Basis B1 Band: Durdurulan sağlık izci saatinin, ivmeölçer ek olarak kalp atış hızı, terleme ve cilt ısısını tespit eden sensörleri vardır. Mükemmel uyku takibi vardır ve iyi alışkanlıklar oluşturmaya odaklanır. Ancak araştırmacılar, kalori takibi için en kötü skoru buldu ve yalnızca yüzde 23,5'e ulaştığını tespit etti. 2016 yılında geri çağrıldı.
Fitness Band Kalori Sayınıza Güvenmeniz Gerekir mi?
En hassas aktivite monitörü veya pedometrenin bile yüzde 10'luk bir hata payı vardı. Yediğiniz kalorileri yaktığınız kalorileri eşleştirmede kesin doğruluk hedefliyorsanız, kendinize o marjı vermeyi unutmayın. Etkinlik monitörünüzde gördüğünüz kalori çizelgesiyle eşleştirin .
Herhangi bir rahatlık varsa, bir aktivite monitöründe kayıtlı kaloriler bir koşu bandı , egzersiz bisikleti veya eliptik makinede kalori ekranda görebileceğinizden çok daha doğrudur. Bunlar genellikle enerji harcamasında büyük bir faktör olan vücut ağırlığını hesaba katmazlar.
Araştırmacılar, insanların genellikle yaktıkları kaloriyi hafife aldıklarını, bu yüzden bir etkinlik monitörünün en azından objektif bir ölçüm sağlayacağını belirtti. Tamamen doğru olmasa da, yediklerimizi haklı çıkarmak için yaptığımız tahminleri yener.
Takip eden kalorilerin ötesinde, bu aktivite monitörlerinin birçoğu diyet izleme özelliklerine sahiptir, bu sayede yiyecek alımını kaydedebilir ve tüm gün boyunca yaktığınız kalorilerle eşleştirebilirsiniz.
Diyetinizi doğru bir şekilde izlemeniz, kalori yaktığınızı izlemekten daha da fazla kilo kaybı için daha da önemlidir. Fitbit ve Jawbone UP'ın tümü , uygulamalarıyla ve / veya kişisel web gösterge panolarıyla diyet izlemenin iyi bir şekilde entegre edilmesine sahiptir .
> Kaynak:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Tüketici Bazlı Fiziksel Aktivite Monitörlerinin Geçerliliği. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim , Eylül 2014 Cilt 46 Sayı 9 p 1840–1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287