Pompa ve yanık, spor salonunda ağırlık antrenörleri ve vücut geliştiriciler arasında yaygın bir şekilde görülür. İşte onlar hakkında yorum yapmak ve eğitiminiz için ne ifade ettiklerini öğrenmek için neler oluyor. Spor salonunda zorlandığınız zaman, özellikle başarısızlığa gittiğinizde iki şey fark edeceksiniz:
- Yanık : egzersiz sırasında kaslarınızda yanma hissi.
- Pompa : egzersiz sırasında ve sonrasında kasların şişmesi.
Kas yanık
Kas yanması bir anlamda ilk önce gelir, çünkü tekrarlama sınırınızdayken hissettiğiniz ilk şeydir , ya da kaldırabileceğiniz ağırlık . Daha düşük ağırlıktaki yüksek tekrarlar da “yanık” a neden olur. Kaslarınız anaerobik bölgeye girdiğinde yanma hissi oluşur.
Anaerobik "oksijen olmadan" anlamına gelir, ancak egzersiz fizyolojisinde, kaslarınızın taleplerinin, oksijen alımınızın ve tedarikinizin kas taleplerini karşılayamayacağı anlamına geldiği anlamına gelir. Bu anaerobik senaryoda, asit koşulları ve hidrojen iyonları üretimi oluşur ve sinir hücreleri ve reseptörler etkilendiğinde yanma hissi alırsınız.
Yanma hissi ile geçen yıllarda, bu koşullar altında üretilen laktik asit / laktatın neden olduğu düşünülmüştür. Ama şimdi biliyoruz ki, laktatın muhtemelen bir yardımcı tepkisidir, vücut tarafından bu hidrojen iyonlarını yok etme girişimi.
Eğitim, kaslarınızın bu asidik çevre ile başa çıkmasına yardımcı olur ve bu anaerobik devlette rekabet etmesi gereken sporcular da bu ortamda antrenman gerektirir.
Kas geliştiricileri ve vücut geliştiriciler kas gelişimini arttırmak için yanıkları kullanırlar. Laktik veya en az asidik metabolik koşullar kas büyümesine yardımcı olur.
Yanık hakkındaki mitler, yağ yakma ile ilişkilidir. Bu, duygunun kaynağı değildir ve aslında, anaerobik glikolitik fazda yağ yakılmamaktadır, vücut sadece glikojen yakmaktadır.
Yanık hissini hissedene kadar egzersiz yapmak, egzersizin etkili olup olmadığını belirlemenin kusursuz bir yolu değildir, çünkü zincirin en zayıf kasları, yanma hissini ilk üreten kişi olacaktır.
Pompa
Bir ağırlık antrenman seansının ardından, kaslarda bir “doluluk” hissi hissedebilirsiniz. Bu, tıbbi bir durumu ifade eden oldukça "şişlik" değil, aynı zamanda gözle görülür boyutta bir artış hissi de taşır. Bu "pompa".
Pompa, kas hücreleri arasındaki boşluklarda sıkışan kan plazmasının kas kasılması eylemiyle gerçekleşmesine neden olur. Seansınız tamamlandıktan sonra muhtemelen yaklaşık 30 dakika kadar sürer. Üstyapı imalatçıları, yargılanmak için sahneye çıkmadan hemen önce tanımı keskinleştirmek için kullanacaklar.
Bunun herhangi bir sağlık etkisi yoktur; Bununla birlikte, yeterli glikojen (glikoz) depolarını muhafaza etmeniz ve iyi bir pompa sağlamak için iyice nemlendirmeniz gerekir. Düşük karbonhidratlı diyetler iyi bir yaklaşım olmayacaktır. Silahlarınızı göstermek isterseniz, pompayı daha yüksek bir kapasiteye yükseltmek için kullanabilirsiniz.
> Kaynak:
> Cairns, SP. "Laktik asit ve egzersiz performansı: suçlu veya arkadaş?" Spor Hekimliği 2006: 36 (4): 279-91