Makarna ve Peynir En Sağlıklı Markası
Makarna ve peynir sever misin? Yalnız değilsin. Ülke genelinde hanelerde bir favori. Ama bu çocuk dostu besleyici besleyici mi? Ne yazık ki, yağda yüksek ve sodyumda çok yüksek kalorilerde yüksektir. Ancak bazı markalar diğerlerinden daha iyidir. Makarna ve peynirde kalorileri düşürmenin ve daha sağlıklı hale getirmenin yolları vardır.
Kraft Mac ve Peynir Kalori ve Beslenme
| Kraft Makarna ve Peynir Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon Boyutu 1 bardak (70 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 250 | |
| Kalorilerden Kalori 25 | |
| Toplam Yağ 3g | % 5 |
| Doymuş Yağ 1.5g | % 8 |
| Kolesterol 10 mg | % 3 |
| Sodyum 570mg | % 24 |
| Karbonhidratlar 47g | % 16 |
| Diyet Elyafı 2g | % 8 |
| Şekerler 6g | |
| Protein 9g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 0 · Demir% 0 | |
| * 2.000 kalorili diyete dayalı | |
Burada listelenen Kraft Makarna ve Peynir besin gerçekleri, yemeği hazırlamak için gerekli ek malzemeler olmadan tek bir porsiyon (kutunun yaklaşık 1 / 3'ü) içindir. Kendinizi nasıl hazırladığınıza bağlı olarak, toplam beslenme değişecektir.
Kraft kutusu üzerindeki talimatlar, mac ve peynirinizi karıştırmak için dört yemek kaşığı tereyağı veya margarin ve bir çeyrek fincan süt eklemelidir. Hazırlanan tek bir servis 350 kalori ve yağdan 110 kalori sağlar. Bütün bir kutu yerseniz, kalori ve yağ çok daha yüksek olacaktır. Makarna ve peynirdeki toplam kalori miktarınızı elde etmek için hazırlık yönteminize göre aşağıdakileri ekleyin.
- Mac ve peynirinizi dört yemek kaşığı tereyağı ve bir çeyrek fincan sütle yaparsanız, 445 kalori ve 48 gram yağ ve 30 gram doymuş yağ ekleyin.
- Mac ve peynirinizi dört çorba kaşığı margarin ve bir çeyrek fincan sütle yaparsanız, 444 kalori, 48 gram yağ ve 10 gram doymuş yağ ekleyin.
- Mac ve peynirinizi dört çorba kaşığı tereyağı ve bir çeyrek fincan% 2 sütle yaparsanız, 437 kalori ve 47 gram yağ ve 30 gram doymuş yağ ekleyin.
- Mac ve peynirinizi dört yemek kaşığı tereyağı ve çeyrek fincan yağsız sütle yaparsanız, 428 kalori ve 46 gram yağ ve 29 gram doymuş yağ ekleyin.
Diğer Mağazadan Satın Alınan Makarna ve Peynir Markaları İçin Besin Değerleri
Diğer makarna ve peynir markalarına ne dersiniz? Bunlar USDA verilerine göre diğer popüler markalar için kalori ve beslenme gerçekleridir.
- Stouffer Makarna ve Peynir'in tek bir porsiyonu (aile boyutu kabının beşte biri) 350 kalori, 17 gram yağ, 7 gram doymuş yağ, 34 gram karbohidrat, 15 gram protein, 2 gram lif, 2 gram sağlar. şeker ve 920 gram sodyum.
- Yalın Mutfak Makarna ve Peynir'in tek bir porsiyonu 300 kalori, 6 gram yağ, 48 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram lif, 5 gram şeker ve 560 miligram sodyum sağlar.
- Amy'nin Organik Gıdalar Makarna ve Peynir'in (dondurulmuş) tek bir porsiyonu 400 kalori, 16 gram yağ, 10 gram doymuş yağ, 16 gram protein, 47 gram karbonhidrat, 3 gram lif, 6 gram şeker ve 640 miligram sağlar. sodyum
- Tek bir Velveeta Kabuğu ve Peyniri porsiyonu, 360 kalori, 12 gram yağ, 3.5 gram doymuş yağ, 49 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram lif, 4 gram şeker ve 870 miligram sodyum sağlar.
Ev yapımı Mac ve Peynir için Beslenme Gerçekleri
Kendi makarnayı ve peynirini evde yaparsanız, kalorileri ve yağları daha mı azaltabilirsiniz?
Kaloriler ve besinler içeriğinize göre değişir, ancak tipik bir ev yapımı makarna ve peynir tarifi bir fincan 492 kalori, 22 gram yağ, 13 gram doymuş yağ, 19 gram protein, 54 gram karbonhidrat, 3 gram sağlar. Lif ve 909 miligram sodyum.
Hangi Marka En İyi?
Hangi marka en iyisi? Hepsi kaloriler, sodyum ve yağlıdır. Ve çoğu yapay malzemeler sağlar. Tüm listelenenlerden, Yalın Mutfağı Makarna ve Peynir belinize en az zarar verecek. Bununla birlikte, daha hafif malzemeleri kullanarak kendi mac ve peynirinizi yapmak da mümkün.
Başka bir seçenek ise makarnayı karnabahar veya brokoli gibi daha sağlıklı, daha düşük kalorili bir yiyecekle değiştirmektir.
Makarna ve Peynir Sağlıklı mı?
Yemek planınıza makarna ve peynir eklemeden önce düşünmeniz gereken birkaç şey var. Bu yemek kalorilerinde çok yüksektir ve porsiyon boyutunuzu gerçekten izlemediğiniz sürece kilonuzu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.
Tariflerin çoğu ve önceden paketlenmiş çeşitler, zengin makarnalar , tam buğday makarnaları kullanmazlar. Yani yiyecekleri tüketirken çok fazla diyet lifi almayacaksın. Lif birçok sağlık yararı sağlar ve diyetisyenlerin açlığı frenlemesine yardımcı olur .
Ayrıca sodyumda makarna ve peynir çok yüksektir. Evde yaptığınız tür bile önerilen günlük sodyum alımının yaklaşık yarısını sağlıyor. Bu yemeğin günlük porsiyonuna sadece bir porsiyon eklediğinizde, gün için çok fazla sodyum tüketmeniz muhtemeldir.
Son olarak, makarna ve peynir sık sık yediğimiz bir besindir . Popüler mavi kutunun 2.5 porsiyon vermesi gerekiyor. Ancak birçok insan kutunun tamamını yemek olarak yer. Kraft Macaroni ve Peynir (margarin ve yüzde 2 sütle hazırlanmış) kutunun tamamını tüketirseniz, 875 kalori, 32,5 gram yağ, 11 gram doymuş yağ ve 25 gram protein tüketirsiniz. Ayrıca 1800 miligramdan fazla sodyum tüketirsiniz.
Makarna ve Peyniri Hazırlamanın Daha Sağlıklı Yolları
Makarna ve peynirin ev yapımı versiyonu en sağlıklı öğün olmasa da, kendiniz yaparsanız daha iyi beslenmenin avantajını elde edersiniz. Niye ya? Üretilen markaların çoğu, gerçek malzemelerin sağladığı faydaları sağlamayan pudra peynirini ve diğer yapay malzemeleri kullandığı için.
En sevdiğin tarifini nasıl açıyorsun? Daha iyi sağlık için herhangi bir makarna ve peynir tarifi ayarlamak için bir yolu tam tahıl makarna kullanmaktır. Kalori miktarını düşürmez, ancak diyetiniz için iyi bir doz lif elde edersiniz. Ve evde kendi yapmak ya da kutulu çeşit satın almak, yağsız veya yüzde 2 süt kullanarak hem yağ ve kalori hem de azaltacaktır. Sağlıklı yavaş pişirici makarna ve peynir için bu tarifi ile farklı bir yaklaşım deneyebilirsiniz.