Kettlebell eğitimi veya diğer türlerde kuvvet eğitimi ile ilgilenen kadınlardan gelen ortak bir soru “Eğitim kollarımı ve omuzlarımı hantal hale getirecek mi?”
Bu aslında bir eğitim sorusu değil. Çoğunlukla insan fizyolojisi ve kalıtım faktörleri ile ilgilenen bir sorudur.
Kas inşa etmek ve kas tutmak nitty-cesur içine almak istiyorsanız, vücut kimyası ve beslenme gibi şeylere en yakından bakmak gerekir, çünkü bunlar bireysel vücut yapıları ile ilgili olarak daha fazla katkıda bulunan unsurlardır.
Fiziksel eğitimde kullanılan gerçek programlar ve araçlar, genel görünüşe ve vücut kompozisyonuna kesinlikle katkıda bulunur, bununla birlikte, bunlar genetik ve diyet faktörleri ile karşılaştırıldığında küçük etkilerdir.
İşte “kabarma” ile ilgili gereksiz korku ile ilgili bilmeniz gereken başlıca şeyler:
Beslenme / Beslenme
Ne yediğiniz ve vücudunuza ne kadar “dökme” koyduğunuz veya ne kadar tutacağınız önemli bir faktördür.
Kasıtlı ya da kasıtlı olarak aşırı yeme alışkanlığınız olmadıkça, vücudunuza çok fazla hacim eklemeniz mümkün değildir.
Çoğunlukla hayvansal yağlar ve proteinler ve / veya derin yağda kızartılmış gıdalardan oluşan zengin yiyecekleri aşındırırken, sebzeler, meyveler, filizler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi su açısından zengin bitkisel bazlı gıdalardan uzak durmak, Eklenen toplu miktar, omuzlarınızdan ve kollarınızdan ziyade kalçalarınızı ve belinizi dağıtma ve çevreleme olasılığı daha yüksektir.
Çalışma metodları
Vücudun büyük, birincil taşıyıcılarını hedef alan direnç egzersizleri genellikle kas kütlesini ya da hipertrofisini arttırmak için en iyisidir. Squat , deadlift ve ağır bastırma gibi alıştırmalar temeldir. Hipertrofi için tekrarlama aralığı genellikle 2-3 set için 8-12 reps aralığındadır.
Dayanıklılık temelli tekrarlı balistik egzersizler için tipik olarak kettlebells'in kullanıldığı yöntem, uzun, yalın uyum sağlayan kasların gelişimine çok elverişlidir, bu da ciltteki vücut geliştiricinin fiziksel ve çok çeşitli bedenlerinden çok farklı bir estetik sunar. reklamlar. Daha zayıf bir vücut geliştirmek için, hafif-orta ağırlıkta tekrarları artırmaya odaklanın. Kettlebell antrenmanında, 30 tekrardan az bir şey “düşük-rep” olarak kabul edilebilir. Tekrarları ve zamanı aşamalı olarak oluşturun.
Ancak, sadece kettlebell eğitimi, özellikle kadın bedeni için hantal, ya da kasların ne kadar yalın olacağını belirleyecektir.
İnsan Fizyolojisi ve Anatomisi
Çoğu kadın, büyük, hantal kasları geliştirmek için sözde kas yapıcı hormonlardan yeterince üretmez. Testosteron, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) gibi hormonlar, kas kütlesindeki artışlarla yakından ilişkilidir ve yapay olarak yutulmadıkça veya enjekte edilmediyse bu hormonlar, kadınlarda çok fazla miktarda bulunmaz. erkeklerde. Eğer yaparlarsa, kadınların daha fazla yüz kılları, daha derin bir ses ve daha keskin, daha ince yüz özellikleri gibi daha büyük erkeğe sahip özellikleri de vardır.
Tek başına ağırlıkla ilgili hiçbir eğitim, genetik olarak kalıtım faktörlerine dayanan böyle bir fiziğe sahip olmadıkça, bir kadına geniş, ağır kaslı bir fizik kazandırmayacaktır. Çok fazla toplu eklemenin amacı siz değilseniz, çoğu kadının istenmeyen kas kazanma korkusu olmamalıdır. Bu sadece olmayacak.
Yukarıda açıklanan her genellik için istisnalar vardır, ancak bu istisnalar kesinlikle kural değildir.
Kollarınızı ve omuzlarınızı çok hantal hale getirmenize neden olan kettlebell eğitimi konusunda endişelenmeyin. İyi yiyin, yeteri kadar dinlenin, tutarlılık gösterin ve kutsanmış olduğunuz güzel vücut şekli için ailenize teşekkür edin.