Koşu bandının çok sayıda yararı vardır , bunlardan biri çok fazla kalori yakabilirsiniz. Kalori yakıcınızı ve motivasyonunuzu arttırmak için bu eğlenceli egzersizlerden birini deneyin.
1 - Tepe Egzersiz
Koşu bandındaki eğimi arttırmak, kalori yanığını arttırır. Kalori yükseltmek için bu tepe egzersiz deneyin:
- 5 dakikalık kolay bir yürüyüş veya yürüyüş ile ısınmak.
- Eğimi% 3'e çıkarın, 1 dakika çalıştırın.
- % 1'e kadar inin, 2 dakika boyunca çalıştırın.
- % 4'e kadar eğimi artırın, 1 dakika boyunca çalıştırın.
- % 1'e kadar inin, 2 dakika boyunca çalıştırın.
- % 5'e kadar eğimi artırın, 1 dakika boyunca çalıştırın.
- % 1'e kadar inin, 2 dakika boyunca çalıştırın.
- % 6'ya kadar eğimi artırın, 1 dakika boyunca koşun (ya da yürüdüğünüzde).
- % 1'e kadar inin, 2 dakika boyunca çalıştırın.
- Tepe desenini 2 defa tekrarlayın.
- 5 dakikalık kolay bir yürüyüş veya yürüyüşle serinleyin.
- Bu çok kolaylaşınca, zaman aralıklarınızı artırabilirsiniz.
2 - Kısa Aralıklı Koşu Bandı Egzersiz
Bu antrenman sırasında zaman uçar, çünkü hızınızı değiştiriyorsunuz ya da çok sık eğiliyorsunuz. Çok fazla kardiyovasküler ve majör kalori yakma yararları elde edeceksiniz.
- 5 dakikalık kolay bir yürüyüş veya yürüyüş ile ısınmak.
- % 1'lik eğimi artırın, 30 saniye boyunca hızlı tempoyu çalıştırın.
- 30 saniye boyunca kolay bir tempoda çalıştırın.
- 1 dakika hızlı bir şekilde koşun.
- 1 dakika boyunca kolay bir tempoda çalıştırın.
- 90 saniye boyunca hızlı bir şekilde çalıştırın.
- 90 saniye boyunca kolay bir tempoda çalıştırın.
- % 5'lik eğimi azaltın, 2 dakika hızlı adım atın.
- 2 dakika boyunca kolay hızda koşun
- Hızlı / kolay aralıklarla (başlangıçtan itibaren) tekrar tekrar 2 kez daha tekrarlayın.
- 5 dakikalık kolay bir yürüyüş veya yürüyüşle serinleyin.
3 - Yüksek Yoğunluklu Interval Egzersiz
Yüksek yoğunluklu aralıklar, kısa sürede çok fazla kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur. Bu 30 dakikalık egzersiz , hiçbir zaman terleme ve kalorisiz patlatma yapacak. İşte yapılacaklar:
- 10 dakikalık ısınma jog @% 1 eğim ile başlayın
- Sprint 30 saniye / 30 saniyede kolayca geri kazanın
- 4 dakika daha 30/30 aralıklarla devam edin.
- % 2'ye kadar eğimi artırın
- Sprint 30 saniye / 30 saniyede kolayca geri kazanın
- 4 dakika daha 30/30 aralıklarla devam edin.
- % 3'e kadar eğimi artırın
- Sprint 30 saniye / 30 saniyede kolayca geri kazanın
- 4 dakika daha 30/30 aralıklarla devam edin.
- 5 dakikalık kolay bir jogla soğutun.
4 - Çalıştır / Yürümek Kalori Yakma Çalışması
Bu antrenman, yeni başlayanlar ya da sakatlıktan kurtulanlar ve tekrar rahatlamaya başlayanlar için mükemmeldir.
- 10 dakikalık ısınma yürüyüşü ya da% 1 eğimli kolay koşu ile başlayın.
- 1 dakika boyunca 4,0 MPH'de yürüyün
- 1 dakika boyunca 5,0 MPH'de çalıştırın
- 2 dakika boyunca 4,0 MPH'de yürüyün
- 2 dakika boyunca 5.0 MPH'de çalıştırın
- 3 dakika boyunca 4,0 MPH'de yürüyün
- 3 dakika boyunca 5,0 MPH'de çalıştırın
- 4 dakika boyunca 4,0 MPH'de yürüyün
- 4 dakika için 5,0 MPH'de çalıştırın
- 5 dakika boyunca 4,0 MPH'de yürüyün
- 5 dakika 5,0 MPH'de çalıştırın
- 5 dakikalık kolay bir jogla soğutun.
5 - Spreadler Koşu Bandı Egzersiz
Sprintler çok yüksek yoğunluklu bir antremandır, bu yüzden çok fazla kalori yakarsınız ve formunuzu geliştirirsiniz.
- 10 dakikalık ısınma koşularıyla başlayın.
- Hızınızı en az 3 mil hızla artırın. 30 saniye sprint.
- Üç dakika boyunca kolay bir hızda koşun.
- Sprint / kolay aralığı 8 kez tekrarlayın, her sprinti .3, önceki sprintinizden daha hızlı.
- 5 dakikalık kolay bir jogla soğutun.