Bir koşu bandı üzerinde çalışmanın en önemli nedenleri
Koşu bandı koşularının yararları ve riskleri hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir? Bir koşu bandında koşmanın dışarısı ile karşılaştırıldığında avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Çoğu zaman bir koşu bandında koşmanın dezavantajlarını ilk olarak duyarız. Sıkıcı olabilir. Neden dışarı çıkıp koşunuzu daha doğal yapmıyorsunuz? Bu düşüncelere odaklanırsanız, başlamadan önce motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır.
Bunun yerine, içinde koşmanın faydaları ve avantajları nelerdir? İçerideki koşu bandında koşmanın neden elemanlarda dışarıda koşabilmesinin birkaç nedeni hakkında konuşalım.
1 - Koşu Bandı Koşu Vücudunuzda Daha Kolay Olabilir
Asfalt ile ilgili - ister beton veya asfalt olsun - koşu bandı daha iyi şok emilimi sunar. Daha iyi şok emilimi, ayaklarınız ve dizleriniz üzerinde daha az strese dönüştürülür. Ek olarak, bir koşu bandının ekstra yastıklama ve pürüzsüz yüzeyi de daha kolay çalışmalara olanak tanır.
Birçoğumuz " koşucu diz " ya da patellofemoral ağrı sendromu olan arkadaşları duyduk. Ve çok fazla koşmanın sakatlığa yol açabileceğini biliyoruz. Muhtemelen bu yaralanmalardan dolayı artık koşamayacak birisini de biliyorsunuzdur.
Son zamanlardaki kanıtlar, koşucuların daha önce düşünüldüğü gibi artrit riskini riske edemeyeceğini düşündürmektedir. En azından insanlar normal vücut kitle indeksine (BMI) sahipse ve diz yaralanmaları öyküsü yoksa.
Bu iyi bir işaret olsa da, beton ve asfalt üzerinde çalışmanın artritik olmayan yan etkileri, her ikisi de sorunlu diz ve bacakları olanlara ve olmayanlara sınırlayıcı olabilir.
2 - Hava Durumu Hakkında Endişelenmenize gerek yok
Şiddetli yağmur veya kar gibi kötü havalarda koşmak çok rahatsız edici olabilir. Karda ve buzda dikkatli davranırken bile, yaralanmalar meydana gelir.
Sıcak havalarda koşmak da tehlikeli olabilir ve bazen dehidrasyon veya sıcak bitkinlik ile sonuçlanır.
Bununla birlikte, sıcaklık kontrollü bir ortamın konforunda çalışmak, bu sorunları çözebilir. Sadece risklerden kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı ya da zayıf olmadığınızdan emin olmak için önceden plan yapmak zorunda kalmazsınız.
Güneş kremi uygulama konusunda endişelenmenize bile gerek yok!
3 - Yarış Kurslarını Simüle Edebilirsiniz
Çok düz bir alanda yaşıyorsanız ve tepelik bir maratona antrenman yapıyorsanız, koşu bandında tepelere koşabilirsiniz. Koşarken, tepelerinizi belirli noktalar için bile planlayabilirsiniz, böylece yarış gününde aynı türden bir ders için kendinizi hazırlayabilirsiniz.
Bunun nasıl yapıldığını görmek için bir koşu bandı tepe egzersiz örneğimize göz atın.
4 - Yarış Koşullarını Simüle Edebilirsiniz
Sıcak bir hava koşusu için eğitim alıyorsanız, ancak soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, sıcak bir ortama alışmak için koşu bandında koşabilirsiniz.
Yarış günü kıyafetlerini de deneyebilirsiniz, böylece yarış gününde ilk kez şort veya başka bir kıyafet giymiyorsunuz.
5 - Dışında Koşudan Daha Güvenlidir
Koşu bandında içeride koşmak , düşme , araba, bisikletçiler, köpekler ve diğer saldırganlar gibi dışarıda koşmanın olası tehlikeleriyle uğraşmak zorunda olmadığınız anlamına gelir.
Dışarıda koşmak için çalışan bir ortağınız veya grubunuz yoksa, koşu bandında koşmak, dışarıda koşmaktan daha güvenli bir alternatiftir.
6 - Hızınızı Kontrol Edebilirsiniz
Dışarı koşarken, bazı koşucular istikrarlı bir tempoyu sürdürmekte zorlanıyor ve istedikleriden daha hızlı veya daha yavaş koşuyorlar.
Koşu bandı, kilometrelerinizi ve hızınızı izlemenizi kolaylaştırır.
7 - Çok Görevli Olabilirsiniz
Bir koşu bandı üzerinde koşmak, çoklu görev için fırsat sağlar. Açık havada koşmaktan farklı olarak, kulaklık kullanmak, müzik veya sesli kitap dinlemek, televizyon izlemek ya da koşu bandında koşarken bir dergiyi çevirmek güvenlidir.
Bu büyük bir avantaj olabilir.
Ayrıca koşu bandında sıkıntıyı yenmek için başka fikirler de beyin fırtınası yapabilirsiniz.
8 - Koşu Bandı Koşu Uygun
Rahatlık hayatımızda büyük rol oynar. Yapmanız gereken tek şey, en yakın fast food kuruluşundaki sürücü şeridine bakmak.
Koşu bantları dışarıda koşmaktan daha fazla rahatlık sunar. Gece geç saatlerde ya da yağmur yağarken içeri girebilirsiniz. Anneler ve babalar bir bebek bakıcısı ödemek zorunda kalmadan evde çalışabilirler.
9 - Bir Koşu Bandı üzerinde Tepe Eğitimi Vücudunuzda Daha Kolay Olabilir
Dışarıda tepeler koşarken, hem yokuş aşağı hem de yokuş aşağı koşuyorsun. Ancak bir koşu bandı üzerinde tepeler çalıştırırken, yokuş aşağı antrenman yapmanın tüm gücünü ve dayanıklılık kazancı avantajlarını elde edersiniz.
Koşu Bandının Faydalarının Altında 10 - Alt Çizgi
Yukarıda belirtildiği gibi ve koşu bandı koşularının sıkıcı olduğunu iddia eden görüşlere rağmen, kapalı alanda kontrollü bir ortamda koşmanın birçok yararı ve avantajı vardır.
Bahsettiğimiz bir dezavantaj, doğada koşmanın daha fazla mutluluk yaratabileceğidir. Bununla birlikte, bir 2017 çalışması bu dezavantajın üstesinden gelmenin bir yolunu bulmuştur. Koşu sırasında statik veya dinamik bir doğa görüntüsünü görmelerine izin verilen koşu bandı koşucuları, koşularının tamamlanmasından sonra daha mutlu ve daha heyecanlıydı. Belki de en sevdiğiniz kapı dışı konumunuzun bir resmini koşu bandınızın duvarına asabilirsiniz veya doğadaki videoları yakındaki bir TV'de veya hatta telefonunuzda oynatabilirsiniz.
İç mekanda veya dışarıda koşuşunuz olsun, güvenlik önemlidir. Başarılı koşucuların 5 alışkanlığı hakkında bilgi edinmek için bir dakikanızı ayırın.
> Kaynak
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. ve K. Davids. Koşu Bandı Çalışması İçin Tasarlanan Farklı Egzersiz Ortamlarının Fiziksel ve Duygusal Faydaları> Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi . 2017 14 (7) .pii: E752.