Koşmak bir temas sporu olmasa da, çok sayıda koşucu düşmeye ve güzelce çarpışmaya başlar. Sıklıkla başka biri ya da başka bir şey - bir bisikletçi, başka bir koşucu ya da kötü şartlar - bir mendil için sorumlu olmaktır, ama bazen sadece kendi beceriksizliğimizdir.
Koşularınız sırasında düşmeleri önlemek için bu ipuçlarını izleyin.
1 - Dikkat Edin
Kafanı yukarı kaldır ve ileriye bak - önünüzdeki yaklaşık 10 ila 20 feet. Ayaklarına bakmamaya çalış, sonra ne olduğunu görebiliyorsun. Güvenliğiniz için bu sadece önemli değil, aynı zamanda uygun koşu formu . Bu özellikle kayalar, kökler, kütükler ve dallar gibi engelleri vurabileceğiniz parkurlarda çalışırken önemlidir.
2 - Ayakkabılarınızın Bağlı Olduğundan Emin Olun
Bu sağduyuya benziyor, ancak koşucuların sarkan ayakkabı bağcığıyla karşılaşması nadir değildir. Koşu ayakkabısı üzerindeki ayakkabı bağlarının çoğu ekstra uzun, bu yüzden güvenli ve çift düğümlü olun.
Dantellerinizin sağlam ve yeterince sıkı bağlandığından emin olun. Koşu ayakkabısını kaybolabilir ve onları çözmeden tekrar takabilirseniz, yeterince sıkı bağlanmazlar. Bağcıklarınız, düğümün altında sadece bir veya iki parmağınızı kaydırabileceğiniz kadar sıkı bağlanmış olmalıdır. Altında birkaç parmak sığdırabilirseniz, daha sıkı bağlayın.
3 - Downhills'e Dikkat Ediniz
Yokuş aşağı bir çok düşüş meydana gelir, bu yüzden yokuş aşağı koşarken ekstra dikkatli olun. Hızınızı kontrol edin ve başınızı yukarı kaldırın, böylece engellerden sakının ve ayaklarınızı kaybetmeyin. Yokuş aşağı ilerlemenizi gerçekten zorlaştırmak cazip olsa da, bazı koşucuların kontrolu kaybetme ve düşme gibi bir sonucu vardır.
Adımınızı kısa tutun ve kontrolde kalın. Koşucular için özellikle hain bir kombinasyon olan gevşek çakıllı bir yokuşta koşuyorsanız özellikle dikkatli olun.
4 - Bisikletçiler ve Diğer Koşucular İçin Dikkat Ediniz
Çevrenizden her zaman haberdar olmak ve iyi iletişim kurarak diğer koşucular veya bisikletçilerle çarpışmaları (ve ardından düşmeleri) önleyin.
Başka bir koşucuya veya bisikletçiye yaklaşıyorsanız ve bunları geçmeniz gerekiyorsa, onunla iletişim kurun ve hangi tarafa geçmeye çalıştığınızı bildirin. Durmadan ya da dönmeden önce geriye bakın ve yolunuzun açık olduğundan emin olun.
5 - İşitme Duyunuzu Engelleme
Kulaklık takarken ve yüksek sesli müzik dinlerken uyanık kalmak zor. Çevrenizde güvende olmak ve farkında olmak için sesinizi düşük tutun, bir kulaklığı bırakın veya dışarıda çalışırken müziğinizi evde bırakın .
6 - Yarış Başlarında Ekstra Dikkat Kullanın
Irkların başında birçok düşüş olur. Koşucular, daha yavaş koşucuları geçmeye çalışırken, kalabalıklar tarafından parçalandıklarında veya bir su şişesi ya da başında atılan bir giysi parçasının üzerinden geçmeye çalışırken sıklıkla yanarlar.
Bir yarış başlangıcında sıraya girdiğinizde, hızınız için doğru pozisyonda olduğunuzdan ve atılan eşyalar için uyanık olduğunuzdan emin olun.
7 - Su İçin Aynı Duruşlar
Kalabalıklar ve ıslak, kaygan kaplamalar, hidrasyonun bir başka yaygın silme bölgesini durdurmasını sağlar . Su duraklarında aniden durmak ve büyük su birikintileri aramak için koşucuları izleyin. Ve, bardağını bir su durağında atmak iyi olsa da, diğer koşucuların üzerinden geçmeyeceği yere atmaya çalışmalısın.