Soğuk su içmekle ilgili gerçek
Soru: Sizin için egzersiz sırasında veya sonrasında soğuk su içmek ya da sizin için kötü mü? Suyun sıcaklığı ne olursa olsun?
Cevap: İster inanın ister inanmayın, soğuk su vücut tarafından daha hızlı emilir, oda sıcaklığında su veya vücut sıcaklığında olan su. Bu nedenle, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz sırasında kullanıldığında su ve diğer içeceklerin soğutulmasını önermektedir .
Soğuk Su ve Soğuk İçecekler Daha Hızlı Rehidrat
Araştırmalar, soğuk suyun mideden daha hızlı geçtiğini ve bu nedenle daha hızlı emilim için bağırsaklara gönderildiğini göstermiştir. Egzersiz sırasında ve sonrasında, ter yüzünden kaybolan sıvıları hızlıca değiştirmek istersiniz, bu nedenle soğuk su ve soğuk spor içecekleri oda sıcaklığı içeceklerine tercih edilir.
Soğuk Su ve Soğuk İçecekler Tadı Daha İyi
Soğuk içeceklerin içilmesinin bir diğer nedeni, çoğu insanın daha iyi tadıldığını bulması ve daha çok içmenizi ve daha sık içmenizi sağlar . Bu dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur.
İçme Buz Su Burns Birkaç Kalori Yanık
Vücudunuz buz gibi soğuk suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için biraz daha fazla enerji harcar. Etki küçüktür - 16 ons buzlu bir bardak için yaklaşık 17,6 kalori. Ama bunu gün boyunca beş veya daha fazla gözlük için tekrarlarsanız, yürürken veya bir mil koşarken çok fazla kalori yakabilirsiniz !
Soğuk Su Kansere Neden Olmaz
Kent efsaneleri uzmanı David Emery başka bir efsane dağıtır, bir yemekten sonra soğuk su kansere neden olur.
Hayır değil.
Ne içmek ve ne zaman
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 1996 tarihli pozisyon belgesi şunları önermektedir :
- Soğuk : Egzersiz için içecekler oda sıcaklığından daha soğuk olmalıdır.
- Aromalı : İçecekler , insanların daha fazla içmesine yardımcı olmak için daha çekici olmalarını sağlamak için tatlandırılmalıdır . Limon suyu sıkmak veya bir tutam aroma kalori eklemeden yardımcı olabilir.
- Handy : İçecekler, egzersizinizi bozmadan içmenizi sağlayan kaplarda sunulmalıdır. Spor şişeler üstte bir sipper vanası var, kapağı çıkarmadan içmenizi sağlar. Hidrasyon paketlerinin bir sipper tüpü vardır. Geniş boyunlu şişeler, yürüyüşünüze veya egzersiz seansınıza serinletmek için suyunuza veya spor içeceğinize buz eklemenizi sağlar. Bazı şişeler sıkılabilir, diğerleri ise sıkmadan içmenizi sağlayacak bir samana sahiptir. Yol boyunca su fıskiyelerine güvenmek yerine, yürürken su şişesi tutma paketinde bir su şişesi bulundurmanız daha iyidir.
- Spor İçecekleri : 1 saatten uzun süre egzersiz yaparken karbonhidrat ve elektrolitleri değiştirmek için spor içeceği kullanın. Terleme ile elektrolitleri (vücut tuzu) kaybedersiniz. Onu değiştirmeden, düz su ile doldurmaya ve tuz almaya devam ederseniz hiponatremi riskiniz vardır.
- Düz Su : Bir saatten daha az bir süre egzersiz yapıyorsanız, sade su sadece ince, belki de limon suyu veya tat için tercih edilirse diğer tatlandırıcılar ile birlikte.
- Susuzluğa Içelim : Hala bazı antrenörler tarafından verilen eski tavsiye, içmek, içmek, içmek ve içmeniz gerektiğinde size söylenecek olan susuzluğa güvenemedi. Ancak, daha yavaş koşucular ve yürüyüşçüler o kadar fazla kalbi aldılar ve hiponatremiye son verdiler. Bu ciddi bir durum. 2006'da güncellenen kılavuzlar, aşırı ısınmanın koşucu ve yürüyüşçülere hiponatremiye yol açabileceğine dikkat çekmektedir, bu yüzden çoğu egzersizci susuzluktan ziyade rehber olarak susuzluk kullanmalıdır.
Kaynaklar: Bateman, DN "Yemek sıcaklığının ve hacminin sıvıdan insan midesinden boşaltılmasına etkileri." Fizyoloji 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Başkan), Lawrence E. Armstrong, Ph.D. ark. "Amerikan Amerikan Spor Hekimliği Koleji Pozisyonu: Egzersiz ve Sıvı Değişimi." Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (başkan), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ve Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA'nın Koşucular ve Yürüteçler için Revize Edilmiş Sıvı Önerileri." IMMDA. 6 Mayıs 2006.