"Irklarımın sonunda her zaman buharımı kaybeder gibi hissediyorum. Daha güçlü bir finiş vuruşuna sahip olmayı çok isterim. Ne yapmalıyım?"
Her ne kadar koşucularımızın çoğu, bir yarışın nihai gerilmesinde yenilirsek para veya madalya kaybetmeyecek olsa da, yine de çok tatmin edici ve güçlü bir finişe sahip olmak için heyecan verici. İşte bitirme vuruşunu nasıl geliştireceğinize ve ırklarınızın sonuna doğru güçlü ve kendinden emin hissedeceğinize dair bazı ipuçları:
1. Pratik, hızlı ve güçlü bitirme.
Çalışmalarınızın bir kısmını negatif bölünmüşlükte yapın, yani ikinci yarınız ilk yarınızdan daha hızlıdır. Aşamalı olarak daha hızlı bir tempo uygulamak, bir yarış sırasında güçlü bir şekilde bitirmeniz için sizi eğitecektir.
2. Fiziksel ve zihinsel dayanıklılığınızı geliştirin.
Eğitiminizde bazı hız çalışmaları dahil olmak, gücünüzü ve güveninizi artıracak ve sonunda daha sert hissetmenize yardımcı olacaktır. Uzun koşuların birkaç milini yarış hızınızda yapmak, güven ve gücünüzü inşa etmenin bir başka yoludur.
Ayrıca bakınız: 8 Hız Eğitimi için Kurallar
3. Biraz tepe koşusu yapın.
Tepenin tekrarlanması sizi daha da güçlendirir, aynı zamanda koşu verimliliğinizi artırır ve laktat eşiğini artırır. Tüm bunlar, ev gerginliğinde daha güvenli ve güçlü hissedeceğiniz anlamına gelir.
Ayrıca bkz: Hills Run nasıl
4. Gücünüzü ve gücünüzü artırın.
Son streçte kaslarınız yorgun, ama yine de çok çalışmalılar.
Mukavemet ve patlayıcı güç oluşturmak için antrenmanlarınıza, akciğerler ve ağız kavgası gibi kuvvet antrenmanlarını ve yüksek dizler veya atlama gibi plyometrik tatbikatları dahil edin.
5. Sonraki vitesinizi bulun.
Tüm antrenman ve yarışlarınızı tutarlı bir tempoda mı yapıyorsunuz? Çok sayıda koşucu var. Ve tutarlılık iyi olsa da, artık geri tutmak zorunda kalmayacağınız zaman tüm yarışlar bir noktaya geliyor.
Daha hızlı koşmak için bazı alıştırmalar yaptıysanız (yukarıdaki ipuçlarına bakın), o zaman son adım, bu değişimi zihinsel olarak yapmak ve kendinize "Bu sefer zaman" demektir.
6. Yarışlarınızı çok hızlı başlatmayın.
Koşucuların son gerileme sırasında bir çentiği açamamanın en büyük nedenlerinden biri, çok hızlı bir şekilde dışarı çıkmalarıydı. Çok hızlı bir şekilde başlamak çok kolay çünkü yarış başında güçlü hissediyorsunuz. Ama hızlıca kapıdan ateş ederek "bankaya zaman ayırmak" olduğunu düşünmeyin - sonunda bunun için ödeme yapacaksınız. Başlangıçta muhafazakâr olun ve bitirmeniz için hala tankta kalmış bir şeyiniz olacak.
7. Kendinle konuş.
Yanında koşan kişi senin garip olduğunu düşünürse kimin umurunda? Bitirmeye kadar ilerlemenize yardımcı olan bir mantrayı kendinize tekrarlayın. Bazen kendinize biraz pep konuşarak ve böyle şeyler söyleyerek, "Bunu yapabilirim!" ya da “güçlü kalıyorum” bu bitiş çizgisine giden yolda bazı rahatsızlıklardan dolayı size yardımcı olabilir. (Ve utanmaya eğilimliysen, yüksek sesle söylemek zorunda değilsin.)
8. Diğer koşucuları toplamaya odaklanın.
Buhar tükettiğinizi hissedebilirsiniz, ancak zihinsel odaklarınız güçlü ve sabit kalmanıza yardımcı olabilir. Önünüzdeki diğer koşucular için "balık avı" başlatın.
Kendinizi önünüzdeki bir koşucuyu bir olta ile çırpın ve onlara sarılmaya başladığınızı düşünün. Onları bir kez geçirdikten sonra onu yakalamak ve yakalamak için başka bir tane bulun. Son fotoğrafınız için gülümsemeyi de unutmayın.
Ayrıca bakınız: