İştahın aşırı hızda görünüyor mu? Endişelenmeyin , iştahınızı birkaç basit ipucu ve püf noktasıyla nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Açlığı kontrol altına almak için bu beş basit ipucu göz atın.
Bölün ve daha sık yemek için fethetmek
Aşırı acıkmayı önlemek için, bir tane yeme bölümünü iki veya üç küçük öğün haline getirebilirsiniz. Her yemek daha küçük olacak ama yine de tatmin edici.
Örneğin, normalde bir kase çorba ve öğle yemeği için bir sandviç yerseniz, normal öğle yemeğinde sandviçinizi yiyin. Sonra çorbayı erken öğleden sonra atıştırmalık olarak ısıtın. Ya da her bir öğeyi ikiye bölerek öğle ve akşam saatlerinde sandviç ve çorbasının yarısı kadar yiyin.
Kuruyup Açmak İçin Fiber Üzerine Doldur
Bir yemeğe oturduğunuzda özellikle aç hissediyorsanız çok fazla yiyebilirsiniz. Yiyeceğin yanlış bölümünü yiyeceksin ya da iki ya da üç kez tabağınızı yeniden doldurursun. Ama bu alışkanlığı engelleyebilirsin .
Aşırı yemekten kaçınmak için, başka türden yiyecekler yemeden önce lif açısından zengin sebzeleri doldurun. Sebzeler genellikle bir garnitür olarak işlev görürler, fakat sebzeleri bir yemek öncesi meze olarak kullanmak, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur çünkü lif sizi ilk önce doldurur. Eğer hala bir kaç saniye istiyorsanız, yemeklerinizi sağlıklı bir şekilde yuvarlamak için başka bir sebzeler porsiyonu idealdir.
Daha Az Yemek için Çocuk Gibi Hareket Et
Acıkmadığın zaman neden yemek yediğini biliyor musun?
Kilo vermek için sevdiğiniz yiyeceklerden birçoğunu bırakıyorsanız, ihtiyacınız olmadığında yiyebilirsiniz. Yiyor olmalısın çünkü yoksun hissediyorsun. Ama çocuk gibi davranırsan bu turşu tamir edebilirsin.
Bir çocukken muhtemelen en sevdiğin tüm yiyecekleri yedin ve son saniyeye kadar bu sinir bozucu küçük brokoli yığını bıraktın.
Açlığınızı bir tutamla kontrol etmek istiyorsanız, sadece istediğiniz yiyecekleri yiyin ve gerisini bırakın. Sadece bir gün için, iç çocuğunuzu memnun hissetmenize yardımcı olacak şekilde şımartın.
Yemekte Yeterince Yiyin
Düzenli, sağlıklı atıştırmalıklar , iştahınızı kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Ancak atıştırma bazı diyetçiler için işe yaramıyor. Bazı diyetçiler atıştığında çok fazla yer. Fazladan kalori tüketmek için fazladan yiyen bölümleri kullanıyorlar.
Ancak normal öğünlerde yeterince yiyecekseniz, atıştırmalık zamanını atlayabilirsiniz. Eğer aperatifler içeren sağlıklı bir diyet yemek planı izliyorsanız , o eksik kalorileri yemek yerine ekleyin. Her öğünde yumurta, yağsız et veya balık gibi proteinleri daha uzun ömürlü bir dolgunluk hissi sağlayacağınızdan ve enerjinizi artıracağından emin olun.
"Yavaş" Snacks yiyin
Beyninizin yediğin ve dolduğun sinyali alması 20 dakika kadar sürer. Yani bir yemek yemeye ne kadar uzun zaman gelirse, iştahınızı kontrol edip daha az yiyebilirsiniz. Çok fazla çiğneme gerektiren ve tüketmek için daha uzun süren yiyecekleri seçin. İşte sizi yavaşlatacak aperatifler için bazı fikirler:
- Düşük yağlı dipli bebek havuç
- Tam tahıllı krakerler üzerinde azaltılmış yağlı peynir
- Hava patlamış mısır
- Microwaved elma üstüne tarçın ile
- Salsa veya yağsız fasulye sosu ile fırında tortilla cips
Herkesin daha az yemesine yardımcı olan tek bir strateji yoktur. Ancak bu ipuçlarını denerseniz, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz.