Neredeyse hepimizin paylaştığı bir sorun var: ihtiyacımız olmadığında yemek yiyoruz. Fakat yemek yemek bizi daha iyi hissettirir ve çoğu zaman hızlı bir atıştırmalıkın tadını çıkarmak ruh halimizi hızlandırabilir, iş verimliliğini artırabilir veya hatta ilişkileri daha kolaylaştırabilir. Öyleyse acıkmadığında yemelisin mi?
Ne yazık ki, ekstra kaloriler çabucak toplanır. Bazen akılsız atıştırma kalorileri bir yıl boyunca kilo verir.
Öyleyse aç olmadığın ya da yemeğe geçtiğinizde yememeniz gerektiğine karar vermenin en iyi yolu nedir? Neden sizin yemeniz gerektiğini düşündüğünüzü belirleyebiliyorsanız, sizin için en uygun cevabı alacaksınız.
Açmamanız Gereken 5 Sebep
Mükemmel bir dünyada, sadece kalori biçiminde enerjiye ihtiyacınız olduğunda yiyeceksin. Ama biz insanız ve dünyamız kusursuz değildir. Bu yüzden genellikle fizyolojik ihtiyaç ile ilgisi olmayan nedenlerden dolayı yiyiyoruz.
Bunlar, yiyebileceğiniz en yaygın nedenlerden bazılarıdır. Ekstra kaloriye gerçekten ihtiyacınız yoktur. Alışkanlığınızı engellemeye yardımcı olacak çözümleri kullanın.
Can sıkıntısı
Yapacak bir şeye ihtiyacımız olduğunda genellikle buzdolabına yöneliyoruz. İşyerinde sıkıcı bir projeden veya zor bir müşteriyle telefon görüşmesinden kaçınmaya çalışırken ikramların mevcut olup olmadığını görmek için dinlenme odasına gidebilirsiniz. Evde, mutfağı ziyaret ederek işlerden uzak durabilirsiniz.
Hızlı düzeltme: Tedaviye başlamadan önce beyninizi meşgul etmenin başka bir yolunu bulun.
Bir iş arkadaşınızla sohbet edin, kolay bir mini egzersiz yapın ya da bulmacalardan oluşan bir kitabı el altında tutun ve 5 dakika boyunca beyninize meydan okuyun.
Tatma İhtiyacı
Bir şeyi tatma arzusu, can sıkıntısı yemenin bir çeşididir. Gıdaların tadı ve “ağız hissi” nin iyi hissettirdiğini biliyoruz, bu yüzden günlük rutininizin hızlı bir pick-me-up'a ihtiyacı olduğunda bunu arzu ediyoruz.
Hızlı düzeltme: belinize kalori eklemeden ihtiyacınızı karşılayın. Bir parça şekersiz sakızı alın veya dişlerinizi fırçalayın. Nane lezzetleri istekleri öldürmeye yardımcı olur. Ayrıca bir bardak ev yapımı aromalı su alabilir .
Sinir enerjisini sakinleştirmek
Bazen sosyal durumdayız ve yemek yiyoruz çünkü en rahat şey, ya da gergin olduğumuz için. Hiç meze masasının önünde durup rahatsız hissettiğiniz bir partide sonsuza dek nibbledin mi? Sinir yeme.
Hızlı düzeltme: Kendinizi rahat hissetmediğiniz sosyal ortamlarda, yiyeceklerden uzak durun. Bir iş için ev sahibi veya hostese kendinizi meşgul etmelerini isteyin (temiz tabaklar, kat kat, misafir içecekleri sunun). Daha sonra yeni insanlarla tanışmak yerine çip kasesine dalmak ya da peynir ikram etmek için cazip olmayacaksınız.
Duygusal Konfor
Gıda, birçok insan için duygusal bir boşluğu doldurur. Konfor, sıcaklık ve tatmin duygusu sağlar. Birçok kez aynı zamanda neşe ve bakıma duyulan bir his sağlar.
Hızlı düzeltme: Eğer aç olmadığınızda yemenizin nedeni buysa, alışkanlığı engellemek için birkaç seçeneğiniz vardır. İlk olarak, aperatif alışkanlığını sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmeyi deneyin. Pek çok uzman yürüme ya da hızlı yoga molası gibi fiziksel aktiviteler önermektedir, çünkü bu aktiviteler olumsuz düşünceyi engellemeye yardımcı olabilir.
Bu işe yaramazsa, bir çözüm bulmak için daha uzun vadeli bir yaklaşım kullanmayı düşünün. Kilo kaybına yönelik duygusal engelleri ele almak için davranışsal bir terapistle çalışmaktan çekinmeyin. Birçok terapist, yeme sorunları olan müşterilere yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiştir.
Alışkanlık
Akılsız yeme alışkanlığınız can sıkıntısı olarak başlamış olabilir, ancak her gün saat 15: 00'te buzdolabını ziyaret etmeye başladığınızda, vücudunuz saat 3'te yiyecek beklemeye başlar. Ya da sadece kucağınızda yemek yiyerek televizyon izlediğinizde, sevdiğiniz şovu yemeksiz olarak nasıl izleyeceğinizi unutabilirsiniz.
Hızlı düzeltme: Buzdolabına veya atıştırmalık tepsisine bir dahaki sefere gittiğinizde kendinize bunun nedenini sorun.
Cevap “açlık” kelimesini içermiyorsa, yürüyüşe çıkın ya da bir arkadaşınızı arayın. Eski alışkanlığı sağlıklı bir yenisiyle değiştireceksin.
Bir kelime
Atıştırmalıklardan çok fazla kalori tüketmediğiniz sürece ılımlı nibbling'in sizin için iyi olduğunu unutmayın. Ancak aç olmadığınızda ya da ihtiyaç duymadığınızda yemeğinizi yedikten ya da kilo almanıza neden olabilirsiniz. Tabii ki, yemek yemeden önce açlıktan asla beklememelisin. Tüm gün boyunca memnun kalmak ve akılsız yemek yemekten, yemek yemekten veya diyetiniz için iyi olmayan yiyecekler yemekten kaçınmak için gün boyunca düzenli aralıklarla ılımlı bölümler yemeye çalışın.