Diyet yapmadan nasıl kilo verilir

Kilo vermeye başlamak için hazırsanız ama sıkı bir beslenme programı izlemek istemiyorsanız, iyi haberlerim var. Diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Günlük rutininizde, nerede olursanız olun daha az yemeye ve iyi kilo vermenize yardımcı olacak birkaç basit değişiklik yapın.

Diyet olmadan kilo kaybetmek için 10 yolu

  1. Kalorilerini içmeyin. İçecekler bu günlerde dipsiz. Hızlı, ücretsiz olarak doldurulmadan veya kendiniz alma özgürlüğüne sahip olmadan bir restoranda meşrubat veya buzlu çay siparişi veremezsiniz. Bir günlük kalori almaya devam etmek için, bitkisel çay, şekersiz buzlu çay, aromalı su veya limon veya limon spritz ile buzlu su seçin. Bu seçeneklerden hiçbiri size uymuyorsa, kendinize "gerçek şey" bir bardak verin ve ardından sadece su içirin. Sodalardan ve diğer şekerli içeceklerden alınan kaloriler belinizde mega inç kadar ve ölçek üzerinde çok kilo toplar.
  1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Yemeğe zaman ayırmak, gün geçtikçe pahalı kalori hatalarını önlemeye yardımcı olabilir. Sabah öğününü atlarsanız, kontrolden çıkmış öğleden sonra iştahı , büyük bölümler , kötü yiyecek seçimleri ve gece boyunca bile aşırı yemeye maruz kalabilirsiniz. Sabah ilk şeyini yiyemezseniz, sağlıklı, sabah ortası atıştırmalıkları iyi bir fikirdir. Sabah aç değilseniz, yatma saatine çok yakın yediğinizin işareti olabilir. Akşam yemeği için bir kapanma saati ayarlayın (saat 19:00 gibi) ve muhtemelen daha çok yemek yemekten hoşlanırsınız.
  2. Hidratlı kalmak için gün boyunca bol su içirin. Her zaman duyarsınız, ama her gün önerilen altı ila sekiz 8 ons bardak su içinde çalışmak zorundasınız. Susuzluk açlık için kolaylıkla yanılabilir, bu yüzden gerçekten susadığınızda yemeğe ulaşabilirdiniz. Meyve gibi su açısından zengin yiyecekler yemek de iyi bir şekilde nemlendirilmenize yardımcı olacaktır. İçtiğiniz için susayana kadar beklemeyin; gün boyunca su yudumlamayı deneyin ve iştahınızın çok daha iyi olduğunu görmeniz şaşırtıcı olabilir.
  1. Mümkün olduğunca çok sayıda yemek için en az bir tane hizmet porsiyonu ekleyin. Sebzeler ve meyveler besin açısından zengin ve genellikle düşük kaloridir. Birçok çeşit de dolu hissetmenize yardımcı olmak için lif dolu. Sadece kremalı dipler veya soslar, tereyağı, peynir sosu ve kızarmış sebzeler konusunda dikkatli olun. Salsa, çorbalar ve makarna sosu her gün daha fazla sebze porsiyonu ile çalışmak için kolay yollardır. (İpucu: cildi daha fazla lif içerdiğinde mümkün olduğu kadar taze elma gibi taze ürünler üzerinde tutun.)
  1. Marşını salata yap. Yemekten önce sağlıklı bir düşük kalorili salataya sahip olmak neredeyse kesinlikle aşırı yemekten alıkoyacaktır. Beğendiğiniz tüm sebzeleri yükleyin, ancak rendelenmiş peynir veya kremalı pansumanlar gibi yüksek yağlı ekstralar eklemeye dikkat edin. Hazır ambalajlı, yıkanmış salatalar ekstra çaba sarf etmeden herhangi bir yemeğe salata eklemeyi kolaylaştırır. Çoğu fast food restoranı makul fiyatlı bir salata sunar ya da bazı menüler, "combo" veya "value" öğün alırken başka bir yan ürün için salata yerine geçme seçeneği sunar.
  2. Daha iyi bir fırıncı ol. Bir öğünün hemen ardından pişirmeye başlayın böylece numune alma olasılığı daha düşük olacaktır. Nane veya nane gibi lezzetli sakız çiğneyin, böylece ağzınız başka bir şekilde işgal edilecektir. Daha sağlıklı pişirme maddesi ikameleri yağ ve kalorilerin kesilmesine yardımcı olur.
  3. Tahıllar için git. Kepekli tahıllar , rafine karbonhidratlardan daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Sabah, lif bakımından zengin bir tahıl, yulaf ezmesi gibi akıllıca bir seçimdir. Kahverengi pirinç , bütün tahıl ekmeği ve kepekli krakerler , gününüze tahıl eklemek için iyi yollardır. Bir dilim kepekli ekmek, bir salata ile iyi gider. Mikrodalga, tek servis kahverengi pirinç, ofiste öğle yemeğine eklemek kolaydır. Ya da öğleden sonra munchies vurulduğunda, buğday çekmecelerini masa çekmecesinde saklayın.
  1. Daima sağlıklı dondurulmuş yemekleri elinizde bulundurun. Düşük kalorili dondurulmuş yemekler, sağlıklı bir yemek hazırlamak ve pişirmek için zamanınız olmadığında geceleri bir yedek plan olarak kullanılabilir. Yaklaşık 300 ila 350 kalori ile yemek seçmeye çalışın. (İpucu: Daha sağlıklı dondurulmuş yemek seçeneklerinin bir kısmı sebzeler için de eksiktir. Bu nedenle, paketlenmiş bir salata ya da "hazır öğün" üne tek kullanımlık bir dondurulmuş sebze eklediğinizden emin olun.
  2. Daha uzun süre memnun hissetmenize yardımcı olacak yiyecekleri seçin. Hem protein hem de yağ , basit karbonhidratlardan daha uzun süre doygunluk hissetmenize yardımcı olurken, protein, doğal olarak, yağa göre ons başına daha az kalori içerir. Yumurtalar, yağsız etler , derisiz kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri ideal protein kaynaklarıdır. Yoğurt , haşlanmış yumurta, dize peyniri veya hindi dilimleri gibi atıştırmalıklar size bir enerji artışı ve açlık keselerini sarar. Kepekli tahıllar da protein içerir, böylece bir kepek veya süt proteini ile kepekli krakerler veya tam tahıllı ekmek gibi karmaşık bir karbonhidratı birleştirerek enerjinizi yukarı ve açlıktan korumak için daha etkili olabilirsiniz. Et veya süt ürünleri yemiyorsanız, fasulye, baklagiller ve fındık gibi başka protein kaynakları da vardır.
  1. Bazı "Zs" yi yakala. Yeterince dinlenmenin, kilo verme yeteneğinizi doğrudan etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Yeterli uyku almamak , daha sık yemeye veya kötü seçimler yapmanıza neden olabilir. Sakalı hissetmek için, daha yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalara doğal olarak ulaşma eğilimindeyiz. Yeterince uyumak da egzersiz yapmaya yetecek kadar enerji vermenizi ve yaptığınız zaman tam kapasiteyle çalışmanızı sağlar. İlave uyku saatleri ekleyemeseniz bile, hiçbir şey yapmamak, derin nefes almak, okumak ya da her gün sakinleştirici bir müzik dinlemek için biraz zaman ayırın. Daha fazla rahatlamak için bir nokta yapmak, duygusal yeme - özellikle stres yeme - koyda kalabilir.

* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi