Kilo vermek için stres yeme nasıl yönetileceğini öğrenin
Duygusal yeme ile nasıl baş edeceğini bilmiyorsanız, diyetiniz başarısız olabilir. Ayrıca stres yeme denen duygusal yeme, en iyi kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Fakat stres yemeğini yönetmeyi öğrenirseniz, hem kısa süreli kilo kaybı hem de daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları için kendinizi geliştirirsiniz. Duygulara cevap olarak yemeye meyilli olmanın bir kolu olmak, hakettiğiniz bedeni almanın en önemli faktörlerinden biri olabilir.
Duygusal Yiyen misin?
Bazen, yemek isteğinin, karnınızda, yemeye ihtiyaç duyduğunuzu söyleyen, sinir bozucu bir rumbling ile hiçbir ilgisi yoktur. Bazen, besi, rahat yiyecekler gibi belirli yiyecekler için güçlü bir istek duyabilirsiniz. Ayrıca, bu isteklerin güçlü duygular yaşadığınız zamanlarda da meydana gelebilir.
Stres yemeğini tanımlamanıza yardımcı olabilecek bazı işaretler vardır . Ama eğer endişeli, üzgün, depresif veya endişeli olduğunuzda yediğinizi fark ederseniz, muhtemelen duygusal bir yiyen olmanız muhtemeldir. Bu zaman zaman, daha yüksek kalori ya da zahmetsizce kalori tüketme olasılığınız daha yüksektir.
Neden Duygusal Açlık Olur?
Bazı insanlar için, büyük bir yaşam olayı veya değişim duygusal yemeğe neden olabilir. Örneğin, kovulursanız veya boşanırsanız, sakin strese yemeye başlayabilirsiniz. Fakat diğerleri için bu yeme tarzı sürekli bir mücadeledir.
İşe giderken, işte endişeli olduğunuzda veya ofiste zor bir gün geçirdiğinizde trafikte benimseme alışkanlığınız haline gelir. Basit günlük öğünleriniz, daha iyi hale getirmek için yiyeceklere dönme gibi kırılmaz bir alışkanlığa yol açabilir.
Duygusal yemeğin gelişebileceği daha ciddi nedenler de vardır.
Örneğin, aşırı yeme, çocukluk çağı travması veya kötüye kullanımıyla ilgilenmenin bir yolu olabilir. Bu durumlarda, en iyi yaklaşımınız, yeme bozukluğu veya çocukluk çağı istismarının tedavisinde uzmanlaşmış bir sosyal hizmet uzmanı veya psikolog gibi davranışçı bir uzmanla iletişim kurmaktır.
Peki duygusal yemeğe hitap etmezsen ne olur? Stres yemeğinin en kötü yanı, sorunlarınızın çoğalmasına neden olmasıdır. Sonunda, yiyeceklerle doldurduğunuz sorunları önlemek yerine, kilo alma, yemeğe dair suçluluk veya sağlığı kötüleştirme de dahil olmak üzere tamamen bir tane daha yarattınız. Ardından stres - ve yemek döngüsü - her şey yeniden başlar.
Duygusal yeme durdurmak için beş adım
Duygusal yemeğe katılmaya eğilimliyseniz, yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü yeniden kazanmak ve tekrar yola çıkmak için kullanabileceğiniz birkaç taktik vardır.
- Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Bir yemek günlüğünü tutmaya ve ne yediğinizde ne zaman ve ne zaman yemek yediğinizde veya atıştırdığınız anda ne yazdığınızı yazın. Daha sonra aç olmadığınızda neden yediğinizi öğrenmek için bilgileri kullanın.
- Açlık İşaretlerini Tanıma. Açlık ve duygusal açlığın gerçek belirtileri arasındaki farkı öğrenin . İpuçlarını tanıdığınızda, duygusal bir yemeğin başladığını gördüğünüzde harekete geçmek daha kolay olacaktır.
- Limit Tetik Gıdalar. Üzerine gelmesi muhtemel yiyeceklerden kurtulun. Ardından buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı beslenme ve kilo kaybı için yeniden düzenleyin. Diyet dostu düşük kalorili yemekler oluşturmak için mutfağınızı sağlıklı atıştırmalıklar ve malzemelerle doldurun.
- Yemekleri Atlama. Yemekleri atlamak neredeyse her zaman aşırı yemeğe neden olur. Sağlıklı bir yemek planı oluşturun, böylece her 4-5 saatte bir yemek yemeniz için gerçek açlık işaretlerinden de kaçının.
- Yemeğe Alternatifler Yaratın. Zor bir gün geçirdiyseniz, rahatlamak için daha sağlıklı yollar bulun. Yorulduğunuzda yediğinizi fark ederseniz, enerjinizi artırmak için doğal yollar bulun. Ve bir başarı kutlamak istiyorsanız, kendinizi yiyeceksiz ödüllendirmek için diyet dostu yollar bulun.
Son olarak, kayma olursa pes etmeyin. Duygusal yemeğini durdurmak zor. Yolculuğa gittiğinde, kendini affet ve ertesi güne başla. Hatalarınızdan öğrenmek ve olumlu odaklanmak, kilo vermeye devam ettiğinizde başarılarınızın devamını sağlamak için uzun bir yol kat edecektir.
Bu makale, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü ile 30 Günlük Can Kontrol Listemizde yer almaktadır . Daha akıllıca yemek yemenin, daha aktif olmanın ve kanseri önlemenin daha fazla yolunu öğrenmek için kendi ücretsiz kopyanızı edinin.