Ağırlık Gözlemcilerinin Ölçeği Programının Ötesinde Zorlanıyor, Ama Bunu Yapabilirsiniz.
Weight Watchers takip ediyorsanız, kalorileri izlemenin artık sürecin bir parçası olmadığını biliyorsunuz. Bunun yerine Puanları sayıyorsunuz. Her gün, cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, egzersiz seviyesine ve kilo hedefinize göre ayrılmış sayıda Puanınız olur. Her hafta seçtiğiniz herhangi bir şekilde kullanabileceğiniz "Flex Puanları" vardır. Yeterince egzersiz yapın ve yemek için daha fazla puan kazanın.
Kilo kaybediyorsanız, muhtemelen bu başarının, günlük Puan bütçenize sığabilecek yiyecekler bulmaya başladığını fark ettiniz. Her şey yediğiniz her lokma dikkat gerektiren "Ölçeği Ötesinde" puan sistemi ile işler daha da zorlaştı (bazı insanlar için).
"Ölçeğin Ötesi" yi Ne Zorluyor?
Birçok Weight Watchers üyesi "Points" ve "Points Plus" sistemlerini yönetmek için çok çalışmışlardır. Yemek, atıştırmalık ve ikramlar için favorilerine sahiptirler - ve günün sonunda kaç puan bulabileceklerini bilirler. Yeni sistem bazı noktaların aynı kaldığını, hatta belirli türdeki gıdaların (örneğin yağsız protein) puanlarını düşürdüğünü göstermektedir. Fakat bir zamanlar “uygun fiyatlı” bir muamele olan sıradan yiyecekler, her seferinde ve bir süreliğine bile sığmaya neredeyse imkansızdır.
İşte Ağırlık İzleyicileri, yeni "Ölçeğin Ötesinde" yaklaşımının nasıl olduğunu açıklıyor:
- Kalori, kaç SmartPoints ürününün değere sahip olduğunu belirlemek için taban çizgisini ayarlar.
- Daha sonra şeker ve doymuş yağ faktörünü (SmartPoints değerini arttırır)
- Proteine de bakarız (bu da onu düşürür)
- Amaç: Daha fazla meyve, sebzeler ve yağsız protein ve daha az şeker ve sağlıksız yağ tüketmeye başlayacaksınız.
Tüm bunlar kulağa harika geliyor çünkü bir kepçe dondurma, bir bardak pirinç ya da bir kadeh şarabın puanlarını gönderebileceğini anlayana kadar!
Açlığınızı Yönetmek için Düşük Puanlı Aperatifler Kullanma
Kilo kaybı için bir anahtar strateji açlık yönetimi. O zaman aperatifler gelir. Yemek yemeye başlayana kadar beklerseniz, iyi bir şansınız olur; Yemekler arasında dikkatli bir şekilde atıştıracak olsanız da, hiçbir zaman ciddi açlık sancılarını hissetmeyebilirsiniz.
Tatlı, gevrek veya tuzlu bir şey arıyorsanız, burada lezzetli bir ikram bulacaksınız. En iyi kısım? Bu atıştırmalıkların hepsi 4 Puan veya daha az.
4 Puan
- Chex Mix, Geleneksel (1/2 c.)
- Ekici kokteyli yer fıstığı (30)
- Kuru sebzeler kuru kavrulmuş fıstık (35)
- Cheerios Çok Tahıl Tahıl (1 bardak)
- Post Balı Yulaf Böreği (3/4 c.)
- Görev çubukları (çoğu çeşit)
3 puan
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile elma dilimleri
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile iki kereviz sapı
- Et suyu bazlı sebze çorbası (1 bardak)
- Aydınlanmış marka dondurma çubukları (1 porsiyon)
2 puan
- Fıstık ezmesi muz roll up
- Aydınlatılmış marka çipler (1 porsiyon)
- Yumurta (1)
- Hafif mikrodalga fırında patlamış mısır (3 bardak)
1 puan
- Patlamış mısır pastası (1)
- Sert şeker (1)
- Şişirilmiş buğday gevreği (1 c.)
- Gingersnap çerez (bir küçük)
- Yağsız sosisli sandviç (1)
0 Nokta
Weight Watchers programının en iyi özelliklerinden biri de çok sayıda sıfır noktası seçeneği. Birkaç istisna dışında, yediğiniz her meyve ve sebze sıfır noktadır.
Yani sıfır puan için bir elma, bir muz, bir bardak üzüm, bir fincan çilek ya da bütün bir tabak hamuru yapabilirsiniz. Bir çorba kaşığı ekleyin ve açlığınız tarihe karışıyor. Yine de, ılımlılık kuralını hatırlamak çok önemli: Bir fincan kiraz, sıfır puan olabilir, ama bir kiloluk kiraz, bir sürü kalori!