Kilo vermek için duygusal stres üstesinden gelmek

Kilo vermede psikolojik engeller kilo vermemenizin nedeni olabilir.

Kilo vermekte sorun mu yaşıyorsunuz? Her diyet ve egzersiz planını denediyseniz ve zayıflayamazsanız, kilo vermede psikolojik engelleriniz olabilir. Kulağa karmaşık geliyor, ama değil. Sadece kilo vermek için duygusal stresin üstesinden gelmeniz gerektiği anlamına gelir.

Kilo Kaybı 3 Duygusal Engeller

Kilo kaybına karşı psikolojik bir engel sadece bir barikattır.

Kilo kaybı hedefinizden sizi ayıran bir tuğla duvar gibidir. Peki duvardan nasıl geçilir? İlk adım, bariyerin neden orada olduğunu belirlemektir. Suçlamak için birkaç genel sebep vardır.

  1. Stres. Konfor yemeğinin adını almasının iyi bir nedeni var. Çoğu insan için yemek iyi hissettirir. Ve stres zamanlarında, bazı insanlar yiyecekleri duygularını sakinleştirmenin en iyi yolu olarak kullanırlar. Çalışmalar, aşırı yemeün hayatın streslerini yönetmek için kronik bir başa çıkma mekanizması olabileceğini bulmuşlardır.

    Peki, stres duvarını kilo vermek için nasıl fethedeceksin? Stresden kaçınmak her zaman mümkün değildir. Fakat gevşeme teknikleri stresli zamanlarda duyguları yönetmek için sağlıklı bir alternatif olabilir. Bilim adamları, güdümlü görüntüler olarak adlandırılan özel bir gevşeme tekniğinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Rehberli görüntüleri öğrenmek için bir terapistle çalışabilirsiniz, ancak rehberli görüntüleri kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Ustalaşmak biraz zaman alır, ancak güdüleriniz stresli zamanlarda yemek yemenize neden oluyorsa, güdümlü görüntüler kilo kaybı için en etkili teknik olabilir.
  1. Depresyon. Araştırmacılar, depresyonun kilo alımına yol açtığı veya depresyonun kilo kaybını önlediğinde açık değildir. Ancak birçok bilim adamı bir bağlantı olduğuna inanıyor. Uykusuzluk ya da hareketsizlik gibi depresyonla ilişkili semptomlar kilo kaybını daha da zorlaştırabilir. Sıklıkla reçete edilen bazı antidepresanlar da kilo almanıza neden olabilir.

    Peki, depresyonun kilo verme hedefinize ulaşmanızı engelliyor olmasının nasıl olduğunu biliyor musunuz? İlk adım depresyon için taramaktır. Bir akıl sağlığı uzmanına sevk alma hakkında doktorunuzla konuşun. Daha fazla araştırabilecek ve depresyon geçirip geçirmediğinizi belirleyecek ve ilerlemeniz için size yararlı tavsiyelerde bulunacaktır.
  1. Kişisel veya Çocukluk Travması. Bazı araştırmacılar, fiziksel taciz, cinsel taciz veya akran zorbalığına maruz kalan kişilerin obezite için daha yüksek risk altında olduğunu bulmuşlardır.

    Bazı bilim adamları, kilo alımının, istismar mağdurları için duygusal olarak koruyucu bir “çözüm” olarak kullanılabileceğine inanmaktadır.

    Duygusal travma yaşadıysanız, yeme alışkanlıklarınızı ve kilonuzu etkileyebilir. Geçmiş deneyimleriniz gün içinde kilo vermenizi engelleyebilir. Amacınıza ulaşmak için, konulara nitelikli bir profesyonel ile çalışmak isteyebilirsiniz.

    Geçmiş travma ile ilgilenmek için özel olarak eğitilmiş birçok uzman var. Aşırı beslenme ve kilo alımının altında yatan duygusal nedenleri tedavi etme konusunda yetenekli bir davranışçı sağlık uzmanı bulabilirsiniz. Birincil bakım sağlayıcınız bir başvuru sağlayabilir. Eğer değilse, bir terapist bulmanın başka yolları vardır. Amerikan Psikolojik Derneği, tüketicilerin bölgenizdeki uygulayıcıları bulmak için bir lokasyon servisi de dahil olmak üzere ihtiyaç duydukları yardımı almasına yardımcı olacak kaynaklar sağlar.

Kilo vermek için başarısız bir şekilde mücadele ediyorsanız, kilo vermeye yönelik bu psikolojik engellerden herhangi biri suçlanabilir. Bariyerinizin veya "duvarınızın" neden yerinde olduğunu düşünün ve daha sonra sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için gereken yardımı almak için adımlar atın.

Kaynaklar:

António L Palmeira, David A Markalı, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ve Pedro J Teixeira. "Davranışsal obezite tedavisinde kilo, vücut imgesi ve diğer psikolojik faktörler arasındaki karşılıklı etkiler: bir arabuluculuk analizi." Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi 2009, 6: 9.

Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Tehlike DL. "Düşük Gelirli Aşırı Kilolu ve Obez Annelerde Sağlıklı Beslenme ve Fiziksel Aktiviteye Yönelik Motivatörler ve Engeller." Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi 2008 Haziran; 108 (6): 1023-8 ..

Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Şişmanlık, Obezite ve Depresyon, Boyuna Araştırmaların Sistematik İncelemesi ve Meta Analizi" Genel Psikiyatri Arşivi 2010; 67 (3): 220-229.

Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Gevşeme Eğitimi Obeziteli Kadınlarda Duygusal Yemeğini Azaltabilir mi? 3 Aylık Takip ile Keşif Çalışması." Amerikan Diyetisyen Derneği Dergisi Ağustos 2009.

Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Orta yaşlı kadınlarda obezite ve depresyon arasındaki ilişki." Genel Hastane Psikiyatrisi Ocak 2008.

Kinzl JF. "Davranışsal obezite tedavisi sırasında beden imajında ​​ve psikolojik iyi olma hallerinde değişim: Kilo kaybı ve bakımla ilgili dernekler." Yeme ve Kilo Bozuklukları 2010 Aralık; 15 (4): e275-80.

MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Toplum temelli çalışmalarda depresyon ve obezite arasındaki muhtemel dernekler için kanıt." Obezite Yorumlar Mayıs 2011.

Sanjay R. Patel ve Frank B. Hu. "Kısa Uyku Süresi ve Kilo Kazancı: Sistematik Bir Gözden Geçirme." Obezite Ocak 2008.

Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS ve Albert Ray, MD. "Obezite: Problem, Çözüm veya İkisi?" Permanente Dergisi 2010 Baharı; 14 (1): 24-3.