Kilo vermek ya da kaybetmek günlük bir mücadele olmak zorunda değildir. İşte beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve hayatınızı değiştirmek için altı basit ipucu.
En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçme
Diyetinizi bozmanın, zevk aldığınız her şeyi yasakladığından daha hızlı bir yolu yoktur. Eğer pizzayı seviyorsanız veya kurabiyeleri tercih ediyorsanız, bunları tamamen kesmeniz diyet tükenmesine yol açacaktır.
Çözüm? En sevdiğiniz suçlu lezzetleri ılımlılıktan geçirin. 80/20 kuralı dediğimiz şeyi takip etmeyi seviyoruz: Zamanın% 80'ini hissedin ve kendinizi diğer yüzde 20'yi şımartmanıza izin verin. Örneğin, kalplerimiz bir gece tatlı olarak ayarlanmışsa, hafif bir entrée sipariş ederek ve herhangi bir kokteylle başa çıkarak dengeleyeceğiz. Bu yaklaşım kesinlikle sağlıklı beslenmemize yardımcı olur çünkü yoksun hissetmiyoruz.
Her Zaman Yemek Çıkışından Önce Beslenme Bilgilerine Bakın
Buradaki anahtar ileriyi planlamak. Yemek için dışarı çıktığınızda, yayınlanan beslenme bilgisinden yararlanın. Çoğu restoran, fast-casual yer ve fast food eklemleri, web sitelerinde kalori sayıları ve diğer besin istatistikleri sağlar. Evi terketmeden önce çevrimiçi ol ve en iyi yemek seçenekleri hakkında araştırma yap. Bu şekilde, restoranın kapısında bile yürümeden önce bilgi ile silahlanacaksınız.
Eğer sığır bonfile Çin tavuk salatası daha az kalori olduğunu biliyorsanız, sipariş etmek için daha olası olabilir!
Protein ve Elyaf ile Dolu Kahvaltı
Daha önce duydun: Kahvaltı! Sabah öğününe öncelik vermek için birçok fayda vardır. Size enerji verir, metabolizmanızı hızlandırır ve öğle ve akşam yemeği için akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Aslında, çalışmalar, kahvaltı yapanların, kilo vermede, onu atlayanlara göre daha başarılı olduğunu gösteriyor. Çok fazla protein ve lif içeren bir şey seçin - bu besinler tüm sabah dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Sabah yemek pişirmek için zamanın yok mu? Size yardımcı olmak için sağlıklı bir pişirilmemiş kahvaltı deneyin.
Elinizde Sağlıklı Acil Snacks Var
Her zaman sizinle akıllı acil durum atıştırmalıkları olan büyük inananlarız. Çantanızda, çekmecede ve arabada diyet dostu atıştırmalıklarınız olduğunda, gün boyunca karşılaştığınız atıştırmalık atıştırmalıkların avına daha az düşersiniz. Protein ve / veya lifte yüksek raf-kararlı seçimlerinde stok. Bizim kişisel favorilerimiz fıstık, sarsıntılı, 100 kalorili fındık, protein çubukları ve Fuji elma ve muz gibi bütün meyvelerdir.
Hafta Sonu Üzerinde Bazı Yiyecek Hazırlıkları Yapın
Sağlıklı yemekleri ve atıştırmalıkları önceden hazırlamak, geleceğinizin akıllı olmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Meşgul çalışma haftası çok iyi olana kadar beklemeyin! Ayrıntılı bir market listesi ve bazı süpermarket alışverişi yapmak için cumartesi veya pazar günleri birkaç saat ayırın. Sonra biraz yağsız protein hazırlayın, kolay atıştırmak için sebzeleri doğrayın ve birkaç ileri yemek hazırlayın.
Haftanın hazırlık gününü nasıl hazırlayacağınızı öğrenirseniz, buzdolabında sağlıklı akşam yemekleri hazırlayacaksınız ve arabaya çarpmanız gerekmeyecek!
Bir Meyve Kabı doldurun ve Görünür Bir Yerde Görün
Basit ama etkili! Ev için ve ofis için bir tane olmak üzere iki tane meyve kasesi al. Elma, portakal, muz, armut gibi meyvelerle doldurun. Akıllı aperatifler görüyorsanız, akıllı aperatifler yiyeceksiniz . Deneyin ve gör.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!