Pilates yapar ve haftalık egzersizinize başka egzersiz türleri eklerseniz, çapraz antrenman yaparsınız. Bunu yapmak için bazı iyi nedenler var. Burda biraz var:
- Pilates egzersizleri fonksiyonel zindeliğe yöneliktir, bu da Pilates'in genel olarak daha iyi hareket etmenizi öğretir, böylece performansı artırır ve diğer aktivitelerde yaralanma riskini azaltır.
- Kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştiren çapraz antrenmanın, uç şeklini almanın en iyi yolu olduğu ve Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından önerildiği söylenir.
- Çapraz eğitim, antrenman rutinine sürekli çeşitlilik kazandırır.
Çapraz Eğitimde Mukavemet ve Esneklik
En basit denklemlerde Pilates, bir çapraz eğitim programının orta kuvvet antrenman yönüdür. Pilates'in çok daha fazla faydası var , bunu bırakmak zor. Ama şimdilik, Pilates'e kuvvet antrenmanı olarak bakalım ve bunun esnekliği nasıl desteklediğini görelim. Kuvvet ve esneklik, çapraz eğitmenler için özel bir öneme sahiptir.
Pilates Metodu çekirdek gücü üzerine kurulmuştur. Pilates mat ve ekipman egzersizleri, sadece vücudun merkezindeki dış kasları değil, aynı zamanda pelvis, karın ve sırtın (iç kaslar) derin iç stabilize kaslarını da güçlendirir. Çekirdek kuvveti, sırt ve boynu destekler, bize sağlıklı bir duruş sağlar ve eklemlerin doğal esnekliğini sağlamak için eklemleri serbest bırakır.
Bu tür güç ve esneklik eğitimi, her türlü çapraz eğitim faaliyetlerine iyi bir şekilde dönüşmektedir.
Pilates mat çalışması, tam vücut antremanıdır ve çekirdek gücü geliştirmek için harikadır. Bununla birlikte, sadece kuvvet antrenmanınız için Pilates'e bağlı olacaksanız, büyük ve küçük Pilates ekipmanı ile yapılan direniş egzersizlerini eklemek isteyeceksiniz.
Bu, ekstremitelerin yanı sıra uzuvlarda güç geliştirmek için seçeneklerinizi genişletecektir.
Birçok insan Pilates'ten gelen uzun, zayıf görünümlü kaslara değer verir ve Pilates'in sağladığı bütünleyici, orta kuvvetli eğitim seviyesinden memnun olur. Pilates direnç antrenmanı size fonksiyonel güç vermek, kemik yapmanıza yardımcı olmak ve daha fazla kalori yakmak için yeterlidir, çünkü kas kalori yakıcıdır. Daha fazla güç ve kas istiyorsanız, daha geleneksel ağırlık eğitiminde karışmayı düşünebilirsiniz. Pilates, daha iyi hizalama, daha geniş hareket aralığı ve bütünleştirici odak ile ağırlık antremanı yapmanıza yardımcı olacaktır.
Çapraz eğitiminize Pilates ekleyerek, o canavar sapları, katil yüksek adımları ve kabataslak taş-üstü hareketlerin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Pilates uygulayarak, kondisyonunuzun kalitesini artırır, aşırı yaralanma riskini azaltır ve tırmanmanızı artırırsınız. Tek bir günde sadece daha fazla perde kaydı yapamazsınız, onları daha iyi bir tarzda tırmanırsınız.
Eric Horst, uzman kaya tırmanıcısı
Kardiyo ve Pilates Cross Eğitimi
Yukarıdaki alıntıda gördüğünüz gibi, Pilates herhangi bir şeyle iyi geçiniyor. Pilates ve yoga popüler bir kombinasyon. Ancak kalp ve akciğer güçlendirme, stres azaltma ve artan enerji seviyeleri gibi kardiyo eğitiminin sağladığı ekstra sağlık yararlarından dolayı, yürüyüş ve koşu gibi bazı kardiyo egzersizleri ile Pilates eğitimlerini düşünmek isteyebilirsiniz.
Aralıklı eğitim de popüler bir kardiyo seçeneği haline geliyor. Kilo kaybı ile ilgileniyorsanız, bu özellikle doğru olacaktır. Pilates, kardiyo ve kardiyovasyonsuz kilo kaybına yardımcı olsa da, kardiyo ve iyi diyet seçimleriyle birleştirilen kuvvet eğitimi kilo kaybının en iyi formudur.
Çapraz Eğitim Nasıl Programlanır
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanından alınan kurallar, yetişkinlerin haftada en az iki gün orta şiddette (Pilates) veya yüksek yoğunlukta kas güçlendirdiğini göstermektedir. Kılavuzlar ayrıca haftada en az 10 dakika olmak üzere haftada en az 2 saat 30 dakika aerobik aktivite (kardiyo) önermektedir.
Bunlar minimumlar. Daha fazla çalışabilirsiniz. Pilatesin tüm faydalarından faydalanmak için, muhtemelen haftada en az 3 kez yapmalısınız.
Çapraz eğitim gerçekten sadece egzersiz türlerini birleştiriyor. Bu ışıkta, aynı gün yoga ve pilates gibi şeyler yapmak iyi olabilir. Öte yandan, kardiyo ve kuvvet antrenmanı farklı günlerde en iyi şekilde yapılır. Bu şekilde bir ya da diğerini yapmak için fazla yorulmayacaksınız ve kaslarınız dinlenmek ve onarmak için bir şansa kavuşuyor - bu da aslında nasıl güç ve dayanıklılık yaratıyorsunuz. Haftalık rutininizdeki egzersiz yoğunluğu seviyelerini değiştirmek de iyi bir fikirdir. Günün her saatinde bir kardiyo daha sonra ağır ve hafif antrenmanlarla güçlendirme programı iyi bir seçimdir.
İnsanlar genellikle Pilates'in efor düzeyini hafife alırlar. İnsanların aynı günde tam bir Pilates sınıfı ve kardiyo yapmak için çok fazla şey bulduklarını doğrulayan çok sayıda e-posta aldım. Çapraz antrenmana başladığınızda, alternatif günlerle ya da kardiyo gününde çok hafif bir Pilates antrenmanı yapın.