Kilo Kaybı, Metabolizma ve Pilates Etkisi
Pilates kilo vermene yardımcı olur mu? Herkes, diyetin sihirli kombinasyonunu bilir ve egzersiz, tek başına daha hızlı kilo almanıza yardımcı olabilir. Bilmediğiniz şey, Pilates gibi vücut ağırlığı ve direnç antrenmanının, kilo kaybı söz konusu olduğunda bir kardiyo egzersiz kadar etkili olabilmesidir. Ölçekte bu sayıyı azaltmaya çalışıyorsanız, Pilates'in etkili bir araç olduğunu anlayın.
Pilates ile Kalori Yanık
İlk sebep basit matematiktir. Eğer büyük ölçüde sedanter bir kişi ya da çok yoğun bir insansanız , ancak özellikle aktif değilseniz, Pilates egzersiziniz , toplam kalori giderlerinizi taban çizginiz ne olursa olsun, bunun üzerinde birkaç yüz kaloriye çıkaracaktır.
Normalde günde 1200 kalori yakarsanız ve rutininize 300 kalori antremanı eklerseniz, antrenmanınızı eklemeden önce toplam 1500 kalori yakarsınız veya yüzde 25 daha yakarsınız. Bu, sadece Pilates için değil, mevcut rejiminize eklediğiniz tüm egzersizler için geçerlidir. Bununla birlikte, aktivitenizdeki bir uptick'in, kalori yanığınızda doğrudan kilo kaybına yol açan bir uptik olduğunu anlamak önemlidir.
Metabolizma Oranınızı Artırın
Pilatesin kilo kaybına yardımcı olduğu ikinci yol, genel vücut kompozisyonunuzu etkileyerek. Kilo vermek isteyen çoğu kişi, daha küçük olmak zorunda değildir.
Birçoğumuzun aradığı bir yeniden dağıtım.
Eğer aynı ağırlıkta olsaydınız ama yontulmuş ve tonlanmış olsaydınız daha az tartmak ister miydiniz? Muhtemelen değil. Aynaya baktığımızda, büyük ölçüde görmek istediğimiz, gergin tonda kaslar ve minimum aşırı ettir. Başka bir deyişle, daha yağsız kas kütlesi ve daha az yağ.
Kas yağ oranınızı değiştirmek için direnç eğitimi almalısınız.
Bunu gerçekleştirmek için vücut ağırlığı eğitimi veya gerçek ağırlık antrenmanından seçim yapabilirsiniz. Pilates, ortaya çıktığı gibi, her ikisini de kullanır. Uygun Pilates egzersizleri, Pilates matı olarak bilinen bir dizi vücut ağırlığı egzersizine ve ayrıca birkaç farklı Pilates direnç cihazında sonsuz rutinlere hakim olmanızı gerektirir. Pilates'in ağırlıklar yerine büyük ağır yaylar kullanacağını, böylece mukavemetinize ve kapasitenize göre uyarlanmış birçok farklı direnç seviyesi kullanacağınızı unutmayın.
Vücut kompozisyonunuzu kas ekleyerek ve yağınızı azaltarak değiştirmek, bazal metabolizma oranınızı olumlu yönde etkileyecektir. Eklediğiniz daha fazla kas, daha fazla kalori istirahat edeceksiniz. Evet, doğru duydun. Vücudunuza yağsız kas ekleyerek sadece daha fazla kalori yakacaksınız. Pilates, bunu başarmanıza yardımcı olmak için iki ayrı direnç eğitimi sunar.
Pilates Etkisi
Bu ayrı fizyolojik nedenler kilo vermek için sizi Pilates'e satmaya yetmiyorsa, anlaşmayı yapması gereken son bir sebep var.
Pilates uygulayıcılarının her yerde Pilates etkisi diyen gizli sosudur.
Bir Pilates egzersizine adım atın ve karınlarınızı yukarı ve aşağı kaldırmaya, omuzlarınızı geri çekmeye ve boynunuzu uzatmaya zorlanacaksınız. Bir Pilates sınıfının sonunda omurganız uzar, beliniz daralır ve göğsünüz gururla yükselir. Duruşunuz, sizi bir saat önce yaptığınızdan daha uzun ve daha uzun süre hissetmenizi ve hissetmenizi sağlayan tam bir gözden geçirme sürecinden geçer.
Tüm bunlar diyetinize hiç değinmeden, Pilates'i gezegendeki en hızlı kilo verme yöntemidir. Beslenmenizle ilgilenirken düzenli Pilates egzersizleriyle daha iyi görünebilirsiniz. Son olarak, Pilates daha iyi hissettiriyor .
Kilo kaybı ile pozitif ilişkili olan benlik saygısını artıracaksınız.
Kilo Kaybı İçin Ev Pilates Egzersizleri
Kilo vermek isteyenler için bu geleneksel Pilates egzersizleri, geleneksel fitnessdan tanıyabileceğiniz hareketleri içerir. Pilates, cimnastik ve jimnastikte güçlü köklere sahiptir, bu yüzden koreografiyi tanırsanız şaşırmayın. Sadece Pilates'e yeni başlıyorsanız veya kilo kaybı sonuçlarınızı arttırmak için kardiyo egzersizlerinizi takviye antrenmanı ile destekliyorsanız birkaçını deneyin.
Lunge Isınmak
2 ila 3 lbs arasında biraz ağırlık alın ve uzun durun. Ayaklarınızı diğer topuğa bir topuk ile ayakta duran "Y" şeklinde yapın. Kolları sert bir şekilde havaya kaldırarak kıvrık bir bacağın üzerine sürün. Arka bacak düz kalır. Kolları indirirken ön bacağını başlangıç konumuna geri sürükleyin. 8 ila 10 kez tekrarlayın ve kenarları değiştirin.
Hedeflenen kaslar : Kuadriseps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Yuvarlanmadan önce yukarı kaldırınız ve başınızı yukarıya doğru itiniz ve bir itme ya da tahta pozisyonuna getiriniz. 3 ila 5 İtmeli Ups yapın, sonra ellerinizi tekrar ayağınıza doğru yürütün ve ayağa kalkın. 3 ila 4 setleri tekrarlayın.
Hedeflenen kaslar : Sırt, Çekirdek, Omuzlar
Ayakta Ayak İşleri
Ayaklarınızla paralel olarak kalçalarınızdan biraz daha dar ve kollar genie tarzı çapraz. Kalçaları ve dizleri bükerek yarısını aşağı doğru yuvarlayın ama diken dik tutun. 3 sayım için en düşük noktada tutun. O zaman ayağa kalk. 1 set için 8 ila 12 kez tekrarlayın. Toplam 2 set gerçekleştirin.
Hedeflenen kaslar : Gluteals, Hamstrings
Bacak Yukarı Çekin
Vücudun arka tarafındaki kaslar büyük ve yoğundur. Güç ve hacimlerinin arttırılması metabolizmanızı etkileyecektir. Bacaklarınızla birlikte uzun bacaklarınızda, ellerinizin önünde oturun. Parmaklar ileriye dönük. Vücudunuzla düz bir çizgide havaya kaldırınız. 5 nefes al. Alt ve 5 ila 8 kez tekrarlayın. Siz ilerledikçe, tek seferde bir ayağı yükselterek tekme hareketi ekleyebilirsiniz.
Hedeflenen kaslar: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Pilates'in bildiği yayları ve imza aparatlarını ele geçireceğiniz bir sonraki seviye Pilates için hazırsanız, Pilates stüdyosuna gidin ve tüm farklı türlerde yaşayabileceğiniz bire bir derse kaydolun . mevcut ekipman . Eğer önemli kilolar vermeye çalışıyorsanız, haftada iki ila üç kez Pilates yapmak ve düzenli olarak yaylı ekipmanlarla çalışmak isteyeceksiniz.