Sonuç almayan ab egzersizlerinde zamanınızı boşa harcamayın
Ne zaman egzersiz rutinleri, hızlı düzeltme fitness ipuçları ve aşırı puan "yapmak-yapmak-egzersiz listeleri" söz konusu olduğunda pek çok egzersiz ab egzersiz saplantı dünyasında yakalanıyor. Abdominal egzersiz, internetteki en çok aranan konulardan biridir. Bu sitede bile En İyi ve En Kötü Ab Alıştırmaları en popüler makalelerden biridir. Neden tüm bunlar abs, çekirdek, altı paketler ve sonsuz tahtalar ve egzersizler hakkında yaygara yapıyor?
Güzel tonda bir gövdenin saf estetiğinin yanı sıra, hareketin ardında güçlü ve tonlu çekirdek inşa etmek için yararlı bir şey vardır. Vücudun çekirdeği, her şeyden önce, neredeyse tüm fiziksel hareketlerin temelidir. Kollarımız ve bacaklarımız, güç, çeviklik ve zarafetle hareket edebilecekleri güçlü bir tabana ihtiyaç duyarlar ve zayıf, dengesiz ve gelişmemiş abdominaller ve diğer çekirdek stabilizatör kasları, diğer tüm hareketleri daha az verimli hale getirir.
Bununla birlikte, vücut yağlarını azaltmanın ve mükemmel "altı paketi" inşa etmenin bir yolu olarak egzersizi ve diğer ab egzersizlerini yapmak, birçok uzman tarafından değerli bir egzersiz zamanı kaybı olarak kabul edilir. Evet, ab egzersizi zorunludur, ancak temel egzersizi gibi ab egzersizleri ile denize girmek, anlamsızdır çünkü egzersiz yatırımınızın en iyi geri dönüşünü sağlamaz.
Ne Kadar Ab Egzersiz Yeter mi?
İhtiyacınız olan karın egzersizi, genellikle oynadığınız sporlara veya günlük olarak yaptığınız aktivitelere bağlıdır.
Aynı zamanda yaşam tarzınıza, spor yapmadığınız zamanlarda yaptığınız, önceki yaralanmalarınıza ve hatta biyomekanik ve tipik hareket kalıplarınıza bağlı olarak değişir. Yaralanmalara, kötü postürlere veya yürüyüşü veya hareket aralığını değiştiren belirli anatomik sorunlara karşı belirli bir yatkınlığa sahipseniz, güçlü bir çekirdek oluşturmak için biraz daha zaman harcamanız gerekebilir.
Ancak en aşırı sporcuların bile, karın ve karın kaslarını maksimuma ulaştırmak için kısa bir süreye ihtiyacı vardır. Birçok insanın yanlış gittiği yerde, tüm karın kaslarını düzgün bir şekilde çalıştırmamaktır.
En iyi ab antremanını yapmadan önce, Karın Kaslarını - Nerede Bulunur ve Nasıl Çalışır ? Ayrıca tüm karın kaslarını hedef alan egzersizleri de birleştirmek isteyeceksiniz - sadece rektus abdominusu değil .
Ne Ab Egzersizleri Yapmalı?
İdeal miktarda ab iş sunan bir ab egzersiz rutinleri şunlardır:
- Birleştiren en az 5 abdominal egzersiz seçin:
- Spinal fleksiyon , örneğin:
- Döndürme , örneğin:
- Yanal fleksiyon , örneğin:
- Her egzersizin 10 tekrarını yapın ve bir sonraki egzersize geçin.
- Karın egzersiz rutininizi her 2 ila 3 haftada bir değiştirin.
- Her kas kasılması ile iyi bir form koruyun.
- Her bir kasılma ile karın boşluğunu kontrol edin ve göbek deliğini omurgasına doğru çekin.
- Yavaş ve kontrollü bir hareketi koruyun.
- İhtiyacınız olduğunda başınızı destekleyin, ancak başınızı çekmeyin veya çenenizi göğsünüze doğru çekmeyin.
Ab Egzersizlerinin Ötesinde - Ab Tanımını Görmek İçin Yağ Kaydırmanız Gerekir
Ab egzersiz yaparak vücudunuzu kaplayan vücut yağlarını kaybedemezsiniz. "Nokta azaltma" olarak adlandırılan bu kavram, mükemmel fitness efsanelerinden biridir.
Tanımlanmış ve görünür abs elde etmek için, her yerinden vücut yağ azaltmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu? Eh, zaten biliyorsun. Kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmeye odaklanan sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini içeren dengeli bir plana ihtiyacınız olacak.
Sihirli bir mermi yok, ancak Güçlü, Düz Abs için zaman kanıtlanmış bazı yollar var. Uygun dinlenme ile birlikte tutarlılık, iyi beslenme ve verimli, yüksek yoğunluklu egzersiz gerektirir.
Ayrıca bakınız: