Bir koşu sırasında can sıkıntısı ya da bazı fiziksel rahatsızlıklarınız varsa, dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur. İşte denemek için bazı stratejiler.
Bölge Çıkışı
İmarlamak basit bir strateji gibi gelebilir, ancak hissettiğinizden daha rahatsız edici olan şey, odaklanmayı daha da zorlaştırmaktır. Antrenman sırasında zihinsel olarak kontrol etmenize yardımcı olur, böylece en çok ihtiyacınız olduğunda ikinci doğa haline gelir.
Çevrenize yakından dikkat ederek başlayın. Geçirdiğiniz manzaralara ve seslere odaklanmayı gerçekten deneyin. Bu genellikle bir yarışta koşuyorsanız ve diğer koşucular, seyirciler ve diğer dikkat dağıtıcıları varsa, yapmak oldukça kolaydır. Fikrinizi dolaşırken sorun yaşıyorsanız, gördüğünüz şey hakkında konuşmaya başlayın.
Müzik kullan
Koşuda müzik dinlemek, can sıkıntısı ile mücadele etmenize ve daha uzun koşmanız için sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Motive edici şarkılar seçin ve antrenmanınız için bir oynatma listesi oluşturun; Ne kadar daha fazla gitmek zorunda olduğunuzu görmek için saatinizi sürekli olarak kontrol etmenizi engeller.
Disassociation'ı deneyin
Birkaç yıl önce bir maraton koştuğumda, bacaklarım 23 mil işaretine yaklaşırken ağır ve yorulmuştu. Kocam ve bebek kızım beni orada bekliyordu, bana büyük bir destek verdi. Bu noktada bacaklarımı unuttum ve yüzlerini bitiş çizgisinde görmeyi düşündüm.
İşe yaradı; Son üç milin hızını yakalayabildim. Kullandığım zihinsel kandırma, aklınızın fiziksel acıyı düşünmesini engellemek için dışsal bir şeye odaklanmak olan ayrılıktı. Zihinsel olarak kontrol etmek, uzun çalışmalarda can sıkıntısı çekmenize de yardımcı olabilir.
Zor düşün
Başka bir yaklaşım, çok odak gerektiren bir şey üzerinde düşünmek.
Bakmak için fazla bir şey olmadığında, koşu bandı sırasında bu işe yarar. Koşu bandına binmeden önce, yazmam gereken bir e-postayı, üzerinde çalışmayı denediğim bir sorunu veya sahip olmam gereken önemli bir sohbeti hatırlıyorum. Onu çizmeye başlayacağım ve bilmeden önce, koşmamın birkaç kilometre uzağındayım. Koşu, zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir ve sadece bir konuya odaklanma şansı verir. Çalışmalar sırasında en iyi beyin fırtınalarım ile geliyorum.
Dikkat dağıtıcı olarak nesneleri kullanın
Bir koşucu için neyin işe yaramayacağı başka bir şey için etkili olmayabilir, bu yüzden farklı nesneleri veya düşünceleri dikkat dağıtıcı olarak denemek zorunda kalabilirsiniz. Her manşona 13 parça bant yerleştiren bir maratoncu duydum ve bir mil işaretçisine ulaştıkça onları tek tek çıkardım. Bant şeritlerine odaklanmak sizin için işe yaramayabilir, ancak denemeyi sürdürür ve sonunda sizi bölgeye götürecek bir şey bulacaksınız.
Kendinle konuş
Kendiniz için düşünün ya da gerçekten yüksek sesle konuşun, kendinize bir pep talk verin. Çalışan mantralarınızı tekrarlamaya devam edin. Bu noktaya ulaşmak için ne feda ettiğinizi kendinize hatırlatın. Daha önce yorgunluk ve acı ile nasıl koştuğunuzu ve tekrar nasıl yapabileceğinizi unutmayın.