Uyum sağlamaya çalışıyorsanız, güç kazanın ve gücünüzü artırın, serbest ağırlık kullanmanız veya direnç makinelerine gitmeniz gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz. Her biri güç üretmenize yardımcı olurken, bu ağırlık kaldırma yöntemlerinin her birini kullanmak için kesin artıları ve eksileri vardır. Aşağıdakiler, güç ekipmanının hangi formunun ihtiyaçlarınız için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Ağırlık Eğitimi için Kuvvet Makineleri
Herhangi bir kuvvet antrenman programının en önemli bileşeni güvenliktir . Antrenman yapmak için yeni iseniz veya tek başına çalışıyorsanız, değişken direnç makineleri en iyi bahistir. Bu şekilde sınırlarınızı test edebilir, ancak çabalarınızı feda etmeden güvenlik ve kontrolü koruyabilirsiniz. Güç makineleri formunuzu ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Makineler, kendi başlarına sınırlarını zorlamak isteyen ve aynı zamanda ağırlık antrenmanları, yaşlılar ve eğlence sporcuları için iyi olan ciddi ağırlık eğiticileri için uygun bir seçenektir.
Fizik Tedavi Hastaları için Ağırlık Eğitimi
Yaralı sporcuların rehabilitasyonu için serbest ağırlıklara göre değişken direnç makineleri tercih edilir. Bunun nedeni, daha kontrollü bir hareket sağlamak ve belirli kas gruplarını özellikle izole etmeleridir. İzolasyon önemlidir çünkü birçok fizik tedavi hastasının yaralanmadan sonra iyileşmek ve güçlenmek için belirli alanları hedeflemesi gerekir.
Makineler ayrıca hasta ve terapistin ilerlemeyi izlemesine ve sağlıklı uzuv veya kas grubunun koruyucu katılımını artırırken objektif geri bildirim sağlamasına da izin verir.
Kuvvet Antrenmanı için Ağırlıklar
Araştırmalar, serbest ağırlıkların, makinelerde eğitimden daha hızlı mukavemet kazanımlarını teşvik ettiğini gösterdi.
Bu, ağırlık makineleri kullanıldığında ihtiyaç duyulan daha fazla denge ve koordinasyon ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Serbest ağırlıklar ayrıca, sadece belirli kasları izole etme eğiliminde olan değişken direnç makinelerine göre daha fazla kas grubu ve daha fazla kas lifini işe alır.
Serbest Ağırlıklar Geniş Hareket Yelpazesine İzin Verir
Serbest ağırlıklar, makinelerden daha çok yönlüdür, çünkü hareket aralığındaki daha fazla varyasyona izin verirler. Serbest ağırlıklar denge gerektirir ve eklem stabilizatör kaslarının daha fazla aktivitesini teşvik etme eğilimindedir. Son olarak, piyasadaki makinelerin çoğundan daha ucuzdurlar. Birkaç dumbell ve biraz hayal gücü ile tam bir kuvvet antrenman rutini gerçekleştirebilirsiniz.
Spoterler ve Serbest Ağırlıklar
Serbest ağırlıklar, birçok durumda bir spoterin yardımı gerektirir ve makinelere göre daha fazla yaralanmalara neden olabilir. Bir makine ile çok fazla ağırlık eklerseniz, ağırlığı serbest bırakabilir ve makinedeki direnci, ağırlık yığınını başlangıç konumuna döndürecektir. Ancak, serbest ağırlıklar ile, çok fazla kilo almanıza yardımcı olacak bir lekeleyiciye ihtiyacınız olacaktır. Kendi başınıza serbest ağırlık kaldırma sanatında ustalaşmak için dikkatli bir eğitim ve öğretim gereklidir. Bir müsait olduğunda bir spotter kullanın.
Mükemmel Karışım
İdeal bir eğitim programı, serbest antrenman günlerinde hem serbest ağırlıkları hem de makineleri içerebilir. Hem kas gücü kazanımlarından hem de eklem stabilitesinden en fazlasını elde edebilmek için, bazı egzersizler ve makineler için serbest ağırlıklara odaklanabilirsiniz. Sonuç olarak, eğitim ihtiyaçlarınızı karşılayan, güvenli ve elverişli olan kuvvet antrenmanı ekipmanlarını kullanmalısınız. Bununla birlikte, eğer serbest ağırlıkları rahatça kullanıyorsanız, makinelere kıyasla daha fazla güç kazancı elde edebilirsiniz.
Kaynak:
Spennewyn KC. Sabit ve serbest form dirençli ekipmanlarda kuvvet sonuçları. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2008; 22: 75.