Sağlık Faydaları, Kullanımlar, Yan Etkiler ve Daha Fazlası
B6 vitamini takviye formunda bulunan ve doğal olarak birçok gıdada bulunan bir besindir. Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, vücudun normal sinir fonksiyonunu sürdürmesine, proteinleri parçalamasına, kan şekerini kontrol altında tutmasına ve antikorları ve hemoglobini (dokulara oksijenin taşınmasından sorumlu bir madde) üretmesine yardımcı olur.
Yararları
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, B6 vitamini bazı durumların tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, B6 vitamini almak yüksek kan homosistein düzeylerini (yüksek seviyelerde oluştuğunda kalp hastalığına katkıda bulunduğu düşünülen bir madde) azaltabilir.
NIH ayrıca gebelik sırasında mide kusma ve kusmayı hafifletmek için B6 vitaminini “muhtemelen etkili” olarak, premenstrüel sendromun semptomlarını (meme ağrısı ve depresyon dahil) ve düşük seviyelerde serotonin (ruh halini düzenleyen beyin kimyası) olan çocuklarda davranış bozukluklarını giderir. Bununla birlikte, B6 vitamini karpal tünel sendromu ve Alzheimer hastalığı gibi durumlarla yardımcı görünmemektedir. Buna ek olarak, NIH, B6 vitamininin yaşlı yetişkinlerde hafızayı artırmayacağına veya geçmişte felç geçiren kişilerde gelecekteki felçleri önleyemeyeceğine dikkat çeker.
Bazı çalışmalar, B6 vitamininin bağışıklık sistemini uyarmasına, kas kramplarını hafifletmesine ve artrit, alerji ve astım tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, bu sağlık amaçları için B6 vitamini önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kullanımları
İnsanlar, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok farklı sağlık sorununu tedavi etmek veya önlemek için B6 vitamini kullanır:
- yaşa bağlı makula dejenerasyonu
- Alzheimer hastalığı
- alerjiler
- artrit
- astım
- Karpal tünel Sendromu
- depresyon
- diyabet
- kalp hastalığı
- yüksek kolestorol
- menopoz semptomları
- migren
- sabah rahatsızlığı
- adet öncesi sendromu
Eksiklik Belirtileri
B6 vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olmamakla birlikte, besin açısından fakir diyetler uygulayan veya aşırı miktarda alkol tüketen kişilerde düşük B6 vitamini düzeyleri bulunabilir. B6 vitamini eksikliği belirtileri arasında karışıklık, depresyon, sinirlilik ve ağız ve dil yaraları sayılabilir.
Diyet Kaynakları
B6 vitamini için önerilen diyet ödeneğini (RDA) karşılamak için, diyetinizde aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:
- takviye edilmiş tahıl (3/4-cup porsiyon başına 2 mg)
- deri ile fırınlanmış patates (orta boy patates başına 7 mg)
- muz (orta büyüklükte meyve başına .68 mg)
- garbanzo fasülyesi (1/2 fincan porsiyon başına .57 mg)
- tavuk göğsü, sadece et (yarı-göğüs başına .52 mg)
- Gökkuşağı alabalığı (3 ons başına 0,29 mg porsiyon)
- Ayçiçeği tohumları (ons başına 23 mg)
- avokado (1/2 bardak porsiyon başına .2 mg)
B6 vitamini için RDA, 14 ila 18 yaş arasındaki kadınlar için günde 1.2 mg'dır; Erkeklerin yaşları 14 ila 50 ve dişiler 19 ila 50 arasında günde 1.3 mg; 50 yaş üstü kadınlarda günde 1.5 mg; ve 50 yaşın üzerindeki erkekler için 1.7.
B12 ile Kombinasyon Terapisi
Bazı araştırmalar B12 vitamini ile kombinasyon halinde B6 vitamini almanın yararlı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 40 yaş ve üzeri 5.442 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, B6 vitamini ile B12 vitamini ve 7.3 gün boyunca folik asit ile birlikte alınanların yaşla ilgili maküler dejenerasyon riskinin azaldığı bulunmuştur ( bir plasebo).
Çalışma Dahili Tıp Arşivi'nde yayınlandı.
B6 vitamini B12 vitamini ve folik asit ile birlikte alındığında homosistein düzeylerinin düşmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Uyarılar
B6 vitamini çoğu insan için güvenli olsa da, bazı yan etkilere (mide bulantısı, kusma, mide ağrısı, iştahsızlık, baş ağrısı ve uykululuk gibi) neden olabilir. Ayrıca, B6 vitamini ile belirli ilaçların birleştirilmesi zararlı etkilere neden olabilir. Bu ilaçlar fenitoin, amiodaron, fenobarbital ve levodopa içerir. Yüksek dozda B6 vitamini kullanımının beyin ve sinir problemlerine yol açabileceğini de belirtmek gerekir.
B6 vitamini takviyelerinin kullanımını düşünüyorsanız, güvenli bir doz belirlemek için doktorunuzla konuşun.
> Kaynaklar:
> Christen WG, Glynn RJ, Çiğneme EY, Albert CM, Manson JE. "Kadınlarda Folik Asit, Piridoksin ve Siyanokobalamin Kombinasyonu Tedavisi ve Yaşa Bağlı Maküler Dejenerasyon: Kadınlarda Antioksidan ve Folik Asit Kardiyovasküler Çalışma." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Piridoksin (Vitamin B6): MedlinePlus Takviyeler."
> Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Vitamin B6: MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedisi."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pim R, Hess OM. "Folik Asit, Vitamin B12 ve Vitamin B6 ile Homosistein Düşüren Tedavinin Perkütan Koroner Müdahale Sonrası Klinik Sonuçlara Etkisi: İsviçre Kalp Çalışması: Randomize Kontrollü Bir Deneme." JAMA. 2002 Ağustos 28, 288 (8): 973-9.