Çocuklarda obezite salgın seviyelere ulaştı. Uzmanlar, çocukların yüzde 17'sinin aşırı kilolu ve yüzde 14'ünün obez olduğunu tahmin ediyor. Bu kilolu çocukların üçte ikisinin aşırı kilolu yetişkinler olacağına inanılıyor.
Fiziksel aktivite ve kötü beslenme alışkanlıklarının eksikliği obezitede bu artışa katkıda bulunsa da, bir başka büyük sorun da, pek çok çocuğun çok fazla kalori almasıdır, bu da daha sonra ekstra yağ haline getirilir.
Siz ve çocuklarınızın her gün kaç kalori aldığını biliyor musunuz? Her gün her gün kalori saymanıza gerek kalmasa da, çocuğunuzun kaç gün kaldığı ve kaç gün veya hafta boyunca içtiği ve kaçta kaldığını izlemek ve daha sonra çocuğunuzla günlük olarak karşılaştırmak faydalı olabilir. kalori ihtiyacı. Çocuğunuz zaten kilolu ise, bu özellikle önemlidir.
Çocuğunuzun kalori almanın standart tavsiyelerin çok altında veya üstünde olduğunu fark ederseniz, muhtemelen çocuklarınız için daha sağlıklı bir diyet planlamanıza yardımcı olmak için çocuk doktorunuza ve / veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmalısınız.
Neyse ki, çocuklarınızın her gün ihtiyaç duydukları kaloriyi hesaplamak ve hesaplamak kolaydır.
Hesaplamalar yapma
Endişelenmiş olabilirsiniz çünkü çocuğunuz seçici bir yiyen ve yeterince kalori almıyorsunuz. Ya da, çocuğunuzun çok fazla yemek yediğinden ve çok fazla kalori aldığından endişelenebilirsiniz. Çocuğunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu kaloriyi anlamak, biraz daha az endişelenmenize yardımcı olabilir. Çocuğunuzun aşırı beslenmesini engellemenize de yardımcı olabilir, çünkü birçok ebeveynin çocuklarının ihtiyaç duyduğu ve kaç kalori alacağı tahmin edilmektedir.
Bir çocuğun her gün ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplamak için, onların sadece şunları bilmeniz gerekir:
- Yaş (daha büyük çocuklar küçük çocuklardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar)
- Seks (erkek ya da kız)
- Aktivite seviyesi (fiziksel olarak aktif veya bir kanepe patates midir?)
Çocuğunuzun günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için bu çizelgeleri kullanır.
Orta Aktif Erkekler
Orta derecede aktif çocuklar için tahmini günlük kalori ihtiyaçları şunlardır:
- 2 yıl: 1.000 kalori / gün
- 3 yıl: 1.400 kalori / gün
- 4 yıl: 1.400 kalori / gün
- 5 yıl: 1.400 kalori / gün
- 6 yıl: 1.600 kalori / gün
- 7 yıl: 1.600 kalori / gün
- 8 yıl: 1.600 kalori / gün
- 9 yıl: 1.800 kalori / gün
- 10 yıl: 1.800 kalori / gün
- 11 yıl: 2.000 kalori / gün
- 12 yaş: 2.200 kalori / gün
- 13 yıl: 2.200 kalori / gün
- 14 yaş: 2.400 kalori / gün
- 15 yıl: 2.600 kalori / gün
- 16 yaş: 2.800 kalori / gün
- 17 yaş: 2.800 kalori / gün
- 18 yaş: 2.800 kalori / gün
Orta derecede aktif olmak ne demektir? Bazı iyi tanımlar şunlardır:
- Sekiz haftanın 6'sı için günde 60 dakika, haftada en az beş gün orta derecede aktif olmak.
- Bir pedometre üzerinde en az 13.000 günlük aktivite adımı.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar için ılımlı bir fiziksel aktivite olarak ne sayılır? Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite içerir.
Orta Aktif Kızlar
Orta derecede aktif olan kızlar için tahmini günlük kalori ihtiyaçları şunlardır:
- 2 yıl: 1.000 kalori / gün
- 3 yıl: 1.200 kalori / gün
- 4 yıl: 1.400 kalori / gün
- 5 yıl: 1.400 kalori / gün
- 6 yıl: 1.400 kalori / gün
- 7 yıl: 1.600 kalori / gün
- 8 yıl: 1.600 kalori / gün
- 9 yıl: 1.600 kalori / gün
- 10 yıl: 1.800 kalori / gün
- 11 yıl: 1.800 kalori / gün
- 12 yaş: 2.000 kalori / gün
- 13 yaş: 2.000 kalori / gün
- 14 yaş: 2.000 kalori / gün
- 15 yıl: 2.000 kalori / gün
- 16 yıl: 2.000 kalori / gün
- 17 yıl: 2000 kalori / gün
- 18 yaş: 2.000 kalori / gün
Orta derecede aktif olan bazı iyi örneklere şunlar dahildir:
- Haftada altı gün için günde 60 dakika, haftada en az beş gün.
- Pedometrede en az 11.000 günlük aktivite adımı var.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar için ılımlı bir fiziksel aktivite olarak ne sayılır? Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite içerir.
Aktif olmayan çocuklar
Aktif olmayan çocuklar için tahmini günlük kalori ihtiyaçları şunlardır:
- 2 yıl: 1.000 kalori / gün
- 3 yıl: 1.000 kalori / gün
- 4 yıl: 1.200 kalori / gün
- 5 yıl: 1.200 kalori / gün
- 6 yıl: 1.400 kalori / gün
- 7 yıl: 1.400 kalori / gün
- 8 yıl: 1.400 kalori / gün
- 9 yıl: 1.600 kalori / gün
- 10 yıl: 1.600 kalori / gün
- 11 yıl: 1.800 kalori / gün
- 12 yaş: 1.800 kalori / gün
- 13 yaş: 2.000 kalori / gün
- 14 yaş: 2.000 kalori / gün
- 15 yıl: 2.200 kalori / gün
- 16 yıl: 2.400 kalori / gün
- 17 yıl: 2.400 kalori / gün
- 18 yaş: 2.400 kalori / gün
Aktif olmayan çocuklar herhangi bir orta veya şiddetli fiziksel aktivite veya günlük yaşam aktivitesinin dışında herhangi bir aktivite yapmazlar.
Örneğin, arabadan okulun ön kapısına ve sınıftan sınıfa yürümek çocuğunuzun ortalama gününün fiziksel aktivitesinin bir parçasıdır. Ancak, okula bisiklet sürüyorsa, muhtemelen aktif olmaya sayılırdı.
Çocuğunuz aşırı kilolu veya sağlıklı bir kiloda olsun, herkes için iyi bir sağlıklı alışkanlık olduğu için, onu aktif olmaya teşvik edin.
Aktif olmayan kızlar
Aktif olmayan kızlar için günlük kalori ihtiyaçları şunlardır:
- 2 yıl: 1.000 kalori / gün
- 3 yıl: 1.000 kalori / gün
- 4 yıl: 1.200 kalori / gün
- 5 yıl: 1.200 kalori / gün
- 6 yıl: 1.200 kalori / gün
- 7 yıl: 1.200 kalori / gün
- 8 yıl: 1.400 kalori / gün
- 9 yıl: 1.400 kalori / gün
- 10 yıl: 1.400 kalori / gün
- 11 yıl: 1.600 kalori / gün
- 12 yaş: 1.600 kalori / gün
- 13 yaş: 1.600 kalori / gün
- 14 yaş: 1,800 kalori / gün
- 15 yıl: 1.800 kalori / gün
- 16 yıl: 1.800 kalori / gün
- 17 yıl: 1.800 kalori / gün
- 18 yaş: 1.800 kalori / gün
Çocuğunuz aşırı kilolu veya sağlıklı bir kilolu olsun, herkes için iyi bir sağlıklı alışkanlık olduğu için, onu aktif olmaya teşvik edin.
> Kaynaklar:
> 2015-2020 Diyet Yönergeleri. USDA.
> Gençlik Riski Davranış Gözetleme Sistemi. CDC.