Temiz yemek, bu günlerde sağlık dünyasında sıcak bir konudur. Temiz yemek için ne anlama geliyor? Kim daha temiz yemek istemez ki? Ama terimin biraz belirsiz olmasının yanı sıra, çocuklarımız da beslenmeye çalıştıklarında nasıl denemeye başlarız?
İlk önce, temiz yemek . Bu terim, gıdalarımızın hijyenik temizliğinden daha fazlasını ifade eder. “ Temiz yemek ” terimi, işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve tüm gıdalara odaklanmak anlamına gelir.
Bu yeterince basit geliyor. Ancak bu durumun tam tersi olduğunda, esas olarak tüm besinleri tüketme gerçeği, ortalama aile için birkaç değişiklik yapabilir.
Ailenizin beslenme alışkanlıklarını temizlemeye başlamak için birkaç ipucu.
1. Sağlıklı değişiklikler hakkında aile olarak konuşun.
Bunu bir yaşam tarzı yapmak istiyorsanız, herkesi gemide almak en iyisidir. Sağlık yararlarına odaklanın: ne kadar enerji hissedeceğiniz, ne kadar enerji alacağınız, tüm besinleri nasıl beslediğimiz bedenlerimizi sağlıklı ve güçlü kılar. Keseceğin şeyler üzerinde durma. Bir plan yapın ve birlikte nerede başlayacağınıza karar verin.
2. Yavaşça başlayın.
Bir kerede her şeyi değiştirmeye çalışmaktan daha uzun süre çalışmak için birkaç şey seçmek daha kolay. Belki yemekler ve atıştırmalıklara daha fazla meyve ve sebze ekleyerek başlayabilirsiniz. Aileniz nefis, sağlıklı seçenekler için bir zevk aldığında, işlenmiş seçeneklerin kaybolduğunu görmek çok üzülmez.
3. İkameleri bulun.
Çocuğunuzun en sevdiği atıştırmalıktan vazgeçmek, başlamak için en iyi yer olmayabilir, daha çok, önce zevk aldıkları sağlıklı, bütün yemek seçeneklerini bulabilir.
Sonra, bu sağlıksız seçimlerden kurtulun. Bir taktik, işlenmiş atıştırmalıkların tükenmesine ve doldurulmasına izin vermemek olabilir. Bu sağlıksız seçenekler birer birer yok olacak ve yavaş yavaş tüm yiyecek aperatifleri ile yer değiştirecek. Çocuklarınızın sizin yerinize beyin fırtınası yapmalarını sağlamak, ayrıca sağlıklı değişikliklere yardımcı olmalarına yardımcı olabilir.
İşte harika atıştırmalık ikramlar:
İşlenmiş Versiyon | Bütün Gıda Versiyonu |
Atıştırmalık meyve | Üzüm, çilek, ahududu veya yaban mersini |
Soda | Köpüklü aromalı sular |
Patates cipsi | Ev yapımı pide cipsi ve humus |
Mağazadan satın alınan granola barlar | Ev yapımı Granola Barlar |
4. Planlayın, planlayın, planlayın!
Bu çok iş gibi geliyor, ama gerçekten uzun vadede yemek planlaması zaman ve enerji tasarrufu sağlıyor. Temiz yemenin büyük bir kısmı hızlı yiyeceklerden ve hazır yemeklerden kaçınmaktır. Yemek ve atıştırmalıklarınızı planlayarak, otomat makinesinden bir şeyler yemek ya da bir şeyler almak için son dakika kararlarından kaçınabilirsiniz. Bu sağlıklı yemekleri ve tüm yiyecek aperatiflerini planladıktan sonra listenizi yapın ve markete gidin. Kilerinizi ve buzdolabınızı sağlıklı seçeneklerle doldurmak, başlamak için en iyi yerdir.
5. Yemeğinizi hazırlayın.
Elinizde sağlıklı yiyecekler bulunması ilk adımdır, ancak gerçekten başarılı olmanın bir sonraki adımı, yemeğinizin hazır ve hazır olmasını sağlamaktır. Bu, meyve ve sebzelerin yıkanıp kesilmesi anlamına gelir, bu yüzden gerektiğinde yemeye hazırdır. Sağlıklı, önceden ayrıştırılmış meyve ve sebzelerin buzdolabında bir çekmece, atıştırmalık zamanı ya da öğle yemeği hazırlamak için harika bir yoldur. Ayrıca satın aldığınız her şeyin gerçekten yediğinden emin olmanın harika bir yolu.
6. Bütünü göz önünde bulundurun.
Tüm yiyecekleri yemek, mevcut ve gelecekteki sağlığınıza yapılan bir yatırımdır. Ama bankayı kırarsak, uzun sürecek bir alışkanlık değildir. Sıkı bir yiyecek bütçesi endişe ederse, birkaç ipucu:
- Mevsim meyveleri ve sebzeleri yemeye odaklanın.
- Organikin her zaman gerekli olmadığını unutmayın.
- Trendy “süper yiyecekler” harikadır, ancak chia tohum ve goji meyveleri bütçenize uymuyorsa, endişelenmeyin. Bu günlük meyveler ve sebzelere odaklanın.
- Donmuş seçenekler hakkında unutma. Dondurulmuş meyveler ve sebzeler büyük besin içeriğine sahiptir ve besin eklemek için ekonomik bir yoldur.
Bu altı ipucuyla, daha temiz yemeye ve ailenizin sağlığını geliştirmeye bir adımda ilerliyorsunuz.