Sağlık Faydaları, Ortak Kullanımlar, İpuçları ve Daha Fazlası
Goji meyveleri ( Lycium barbarum ), sağlığı artırmak için sıklıkla kullanılan bir tür meyvedir. Bir bütün olarak tüketilen gıdalar, enerjiyi arttırdığı, bağışıklık sistemini harekete geçirdiği ve birçok sağlık sorununu ortadan kaldırdığı söylenir. Goji meyvelerinin (ve bitkinin kök kabuğunun) özleri de besin takviyesi formunda satılmaktadır.
Buna ek olarak, goji meyvelerinden ve acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui ve tart vişne gibi meyvelerden elde edilen meyve sularının bir karışımını içeren ürünler, sözde sağlığın teşvik edici etkileri için bazen lanse edilmektedir.
Goji meyveleri, Çin, Moğolistan ve Tibet Himalayalarındaki ılıman ve subtropikal bölgelerde bulunan yaprak dökmeyen bir çalı üzerinde büyür. Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bileşikler içerirler ve geleneksel Çin tıbbında uzun süredir kullanılmaktadırlar.
Goji Karpuzu için kullanır
Goji meyvelerinin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde ve / veya önlenmesinde yardımcı olduğu söylenir:
- Alzheimer hastalığı
- diyabet
- yorgunluk
- yüksek tansiyon
- yüksek kolestorol
- karaciğer hastalığı
Goji meyveleri de kilo verme, görme keskinliği, kanserle mücadele, ruh halini kaldırma, dolaşımın iyileştirilmesi ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için kullanılıyor.
Goji Karpuzu Sağlık Faydaları
Araştırmacılar, düzenli olarak Goji meyveleri tüketmek, 2012 yılında Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir rapora göre, genel refahınızı artırabilir. Rapor için, araştırmacılar daha önce yayınlanmış dört klinik araştırmaya (toplam 161 katılımcı dahil) baktılar. Goji meyveleri ile yapılan günlük meyve suyu alımının etkilerini test etti.
Analizlerinde, yazarın yazarları, günlük olarak goji berry suyunu tüketen çalışma üyelerinin stres, uyku kalitesi ve genel sağlık duyguları gibi etkenler üzerinde önemli ölçüde daha fazla iyileşme yaşadıklarını bulmuşlardır (her gün plasebo verilen çalışma üyelerine kıyasla).
Ek olarak, birkaç küçük çalışma, goji meyvelerinin diğer potansiyel sağlık faydalarını test etmiştir.
İşte bu çalışmalardan bazı önemli bulgulara bir göz atın:
- Kilo Kaybı: 2011'de Amerikan Koleji Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir ön çalışma, goji meyvelerinin kilo verme çabalarını destekleyebileceğini göstermektedir. Kilolu yetişkinlerden oluşan bir grubu içeren bir deneyde, çalışmanın yazarları iki hafta boyunca her gün goji berry suyunu tüketenlerin bel boyunda daha büyük bir düşüş yaşadıklarını gözlemlemişlerdir (aynı zaman diliminde plasebo verilenlere kıyasla).
- Bağışıklık Sistemi: Goji meyveleri fonksiyonu geliştirebilir, 2009 yılında Journal of Medicinal Food'da yayınlanan küçük bir çalışmayı önerebilir. Çalışma için 60 sağlıklı yaşlı yetişkin (55-72 yaş arası) her gün 30'unda goji berry suyu veya bir plasebo tüketmiştir. günler. Çalışmanın sonunda, goji meyveleri verilenler, bağışıklık fonksiyonunun birkaç marköründe daha büyük bir gelişme gösterdi. Dahası, goji berry suyunu tüketen katılımcılar, yorgunluk, uyku kalitesi, bellek ve odaklanma konusunda daha büyük gelişmeler yaşadılar.
- Görme: Goji meyveleri, gözleri, güneşin ultraviyole ışınları (karotenoid lutein ile birlikte) gibi yüksek enerjili ışık dalgalarından koruyabilen bir antioksidandır. Çalışmalar, gözlerdeki zeaksantin ve luteinin daha iyi görme ile ilişkili olduğunu ve katarakt ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon olasılığını azalttığını göstermektedir. Goji meyveleri bir kaynak olmasına rağmen, zeaksantin lahana, ıspanak ve brokoli de dahil olmak üzere birçok sebzede bulunur.
Goji meyveleri hafif tatlı ve ekşi olan hafif bir tadı var. Bütün kurutulmuş meyveler, kuru üzüm gibi benzer bir şekle ve çiğneme yapısına sahiptir.
Goji Meyveleri için Diğer İsimler
Goji meyveleri için diğer isimler Lycium barbarum, wolfberry, gou qi zi ve Fructus lycii'dir . Geleneksel Çin tıbbında, goji meyveleri çiğ olarak yenir, çay haline getirilir, Çin çorbalarına eklenir veya sıvı ekstreler haline getirilir.
Goji berry suyu ve çay mevcuttur. Meyveler veya meyve suyu smoothie'lerde kullanılabilir. Bütün goji meyveleri, goji berry trail karışımı gibi paketlenmiş aperatif yiyeceklerde de bir malzemedir.
Goji Karpuzu Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Goji meyveleri ılımlılık sorunlarına neden olmazken, bulantı ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilirler.
Ayrıca, goji meyveleri kan tinerleri, tansiyon ilaçları ve diyabet ilaçları gibi bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Şu anda ilaç kullanıyorsanız, goji meyveleri tüketmeden önce doktorunuzla konuşun. Goji takviyeleri kullanmanın ya da uzun vadede goji suyunun tüketilmesinin güvenliği hakkında çok az şey bilinmektedir. Bununla birlikte, goji kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve kanama riskini artırabilir.
Diğer takviyelerde olduğu gibi, goji berry takviyeleri hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve tıbbi şartlara sahip olanlar veya ilaçlar alan kişiler için güvenlik açısından test edilmemiştir.
Goji Meyveleri Alternatifleri
Diğer birçok antioksidan bakımından zengin çilek sağlığınızı korumaya ve hastalığınızdan korunmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bazı araştırmalar antosiyaninlerde yüksek bir diyetin ardından sizi kalp hastalığından korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Güçlü antioksidan etkileri ile antosiyaninler aşağıdaki meyvelerde bulunur:
- acai
- yabanmersini
- chokeberry
- mürver
- tart kiraz
Onları Nerede Bulmalı
Goji meyveleri, goji-berry-bazlı meyve suyu ve birçok doğal gıda mağazalarında ve eczanelerde goji berry özü içeren diyet takviyeleri bulabilirsiniz.
Kaynaklar:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum, kalori tüketimini artırır ve sağlıklı kilolu erkeklerde ve kadınlarda bel çevresini azaltır: pilot çalışma." J Am Coll Nutr. 2011 Ekim; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Güneş B, Nance DM. "Çin yaşlı sağlıklı insan bireylerde standardize Lycium barbarum meyve suyunun immünomodülatör etkileri." J Med Gıda. 2009 Ekim, 12 (5): 1159-65.
Chang RC, yani KF. "Yaşlanma karşıtı hastalıklara karşı anti-aging bitkisel ilaç, Lycium barbarum kullanımı. Şimdiye kadar ne biliyoruz" Cell Mol Neurobiol. 2008 Ağustos, 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Lycium barbarum L.'den izole edilen polisakkaritlerin biyolojik aktiviteleri ve potansiyel sağlık yararları" Int J Biol Makromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Standart bir Lycium barbarum tarafından genel sağlığın klinik olarak iyileştirilmesinin bir meta-analizi." J Med Gıda. 2012 Kasım, 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum ve L. chinense): Geleneksel kullanım ve son zamanlardaki popülerlik açısından fitokimya, farmakoloji ve güvenlik." Planta Med. 2010 Ocak; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Lycium barbarum meyvesinin antikanser ve immünmodülatör etkilerinin gözden geçirilmesi." Inflammopharmacology. 2012 Aralık; 20 (6): 307-14.
Wu H ve diğ. "NIDDM sıçanlarında Lycium barbarum polisakkaritinin antioksidan yeteneğinin ve DNA hasarının iyileştirilmesine etkisi." Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.