Daha uzun koşular ve yarışlar sırasında karbonhidratla yakıt doldurmak , enerjinin tükenmesini önler ve performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Ama koşarken ne yediğiniz kendi tercihlerinize bağlıdır. Birçok koşucu, enerji jelleri veya çiğnemeleri ile yakıt almayı sever çünkü taşınmaları ve sindirilmesi kolaydır. Diğerleri ise enerji veya granola barlarının tadını tercih edebilir. Genel bir kural, koşudan bir saat sonra 100 kalori almak ve bundan sonra her 40-45 dakikada bir 100 kalori almaktır. Birçok spor jeli 100 kalori içerir, bu yüzden kaç kalori aldığınızı takip etmek kolaydır.
Uzun mesafe koşucular tarafından kullanılan daha popüler enerji jelleri ve çiğniyor bazıları bu koleksiyona göz atın.
Clif Shot Bloks, vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidratları ve elektrolitleri yenilemenin harika bir yoludur. Çok portatif, yumuşak ve çiğnemek kolay, sakızlı şeker gibi. Jelin tadından veya kıvamından hoşlanmayan bazı koşucular, Shot Bloks'u tercih ederler. Siyah kiraz, kola, krank Razz, limonlu kireç, portakal ve çilek gibi çeşitli tatlar içerirler.
GU Energy Jeller, maraton koşucularının favorisi çünkü vücudunuz tarafından hızlı ve verimli bir şekilde emiliyorlar. Bazı tatlar arasında vanilya fasülyesi, çikolata çıkışı, portakal patlaması, çilekli muz ve sadece sade.
Jelly Belly Spor Fasulye, çalıştırmak için lezzetli ve kullanışlı bir seçenektir. Altı farklı çeşidi olan spor fasulyesi, enerji için karbonhidrat, ter ile kaybettiğiniz şeyleri değiştirmek için elektrolitler ve B ve C vitaminleri içerirler. Düzenli Jöle Göbek jölesi gibi tadı çok azdır ama sadece biraz tuzludurlar. . Spor jellerinin tadını veya kıvamını beğenmeyen koşucular, bu spor fasulyelerini harika bir alternatif olarak görüyor.
Jellerin veya çiğnelerin tadını ya da kıvamını gerçekten beğenmezseniz, bir bar tercih edebilirsiniz. Çeşit çubuklar, telaffuz edebileceğiniz tüm doğal, besin açısından zengin içeriklerden yapılır. Seçebileceğiniz düzinelerce seçenekle, zevkinize ve diyet gereksinimlerinize uygun birini bulmak zorundasınız. (Benim en sevdiğim, Kara Çikolatası Tarçın Cevizidir.) Daha büyük ebatlar yaklaşık 200 kalori kadardır, yani bir veya iki çubuk uzun vadede size ulaşabilir. Ayrıca bar başına 110-130 kalori olan mini boyda geliyorlar.
Performansı artırmak ve enerji seviyelerini uzatmak istiyorsanız, küçük, kolay taşınabilir Hammer Energy Jel paketleri mükemmeldir. Bu jeller kolayca sindirilir ve sadece bir şeker izini içerecek şekilde formüle edilir, bu nedenle şeker yüksekliğinde veya çöktüğünde karşılaşmazsınız. Bazı lezzetler arasında elma tarçın, muz, çikolata, portakal, ahududu, tropikal ve vanilya bulunur.
Bal Stinger Organik Enerji Kemikleri, uzun vadeler için doğal, organik seçenekler arayan althetes için mükemmeldir. Bu enerji çiğneleri eşsizdir, çünkü doğal olarak oluşan lif ve protein içerirler. Çiğnemeler üç çeşittir: kiraz çiçeği, pembe limonata, nar tutkusu ve bir meyve smoothie çeşidi paketi.
Bu PowerBar Jel Patlamaları, uzun çalışmalarda enerji vermenize yardımcı olacak bir sıvı merkezi içeren ısırık büyüklüğündeki çiğnemelerdir. Jel blastlar, kalorilerin hızlı ve verimli bir şekilde yakıldığı kaslarda enerjiyi artırmak için özel olarak tasarlanmış PowerBar C2 MAX ile optimize edilmiş karbonhidrat karışımı ile formüle edilir. PowerBar Jel Blastlar doğal limon ve kola lezzetlerinde bulunur.
Bal Stinger'ın Organik Stinger Gofretleri arasında bal ile iki ince, lezzetli kurabiyeler vardır. Yum, değil mi? Ayrıca, orta dereceli bir yakıt için doğru miktarda karbonhidrat (21 gram), ancak midenizde kolay. Sindirim sistemi jelleri tolere edemeyen bazı koşucular, Stinger Gofretleri ile ilgili hiçbir sorun yaşamadıklarını göstermektedir. Bir dezavantajı, jellerden biraz daha büyük olmaları ve bu nedenle uzun yollarda taşınmaları biraz daha zor olmasıdır. Fakat koşu bandında bir yer bulabilirseniz, kesinlikle taşınmaya değerdirler.
PowerBar Power Gels, çalışmalarınız sırasında açmak ve yemek yapmak için kolay bir 100 kalori paketine sahiptir. Jeller, uzun çalışmalarınızda ve yarışlarınızda değiştirilmesi gereken karbonhidrat ve sodyum içerir. Güç Jeller, çikolata, vanilya, ahududu kremi, çift latte ve yeşil elma gibi çeşitli tatlar içerir. Bazı lezzetler de kafein içerir.
Carb BOOM! Enerji jelleri, süper konsantre kompleks karbonhidratlardan yapılır ve gerçek meyve püreleri ve konsantreleri ile tatlandırılır. 22-25 gr kompleks karbonhidrat karışımı ve sadece 2-4 g basit şekerler, Carb BOOM! Jeller, enerjinin kaslara hızlı ve sabit bir şekilde bırakılmasını sağlar. Zengin kompleks karbonhidrat formülü, herhangi bir mide rahatsızlığı olmadan kolayca emilir ve sindirilir. Lezzetler arasında elma tarçın, çilekli kivi, vanilya, çift espresso ve muzlu şeftali bulunur.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Barlar, önceden çalıştırılan bir çerez veya orta dereceli yakıt için mükemmeldir, çünkü diğer karbonhidratlardan daha çabuk emilen bir karbonhidrat olan maltodekstrin içerirler. Çubuk da lifte oldukça düşüktür, bu nedenle sindirim sisteminizdeki yumuşak olacaktır. Bu barlar, bazı spor içecekleri, jeller ve çiğnemeler kadar şekerli-tatlı değildir, bu yüzden onlar tatlı şeylerden hasta olabileceğiniz zaman, yarışlarınızda veya yarışlarınızda daha iyi bir seçenek olacaktır.