Bazı insanlar koşmadan önce kahve içiyorlar ve onunla herhangi bir sorun yaşamıyorlar , ancak diğerleri bir çalışmadan önce içtikleri takdirde GI sorunları veya mide ekşimesi geçiriyorlar. Eğer buna tahammül edip, sabah gitmeniz için kahve içmeniz gerekiyorsa, koşularınızdan önce zevk almaya devam etmeniz güvenli.
Koşucular için Kafein Faydaları
Bir koşu veya yarışın olumlu bir etkisi olmadan önce bir fincan kahve içmenin olduğunu fark edebilirsiniz.
Önceden işletilen kafein, performansı ve dayanıklılığı arttırdığı gösterilmiştir. Bir çalışma, Olimpik sporcuların üçte ikisinden fazlasının, performansını artırmak için kafein kullandığını buldu. Araştırmalar ayrıca kafeinin zihinsel uyanıklığınızı artırdığını, ruh halinizi geliştirdiğini ve zorlama isteğinizi artırdığını gösteriyor.
Bazı koşucular bir yarıştan önce kahve içerken, diğerleri koşana kadar kafein alımını geciktirir, böylece orta dereceli bir yükselme elde edebilirler. Kafeinli enerji jeli veya çiğneme (ya da diğer spor besinleri) yutularak kolayca kafein tüketebilirsiniz. Hangisinin kafein içerdiğini görmek için spor beslenmenizin ambalajındaki besin gerçeklerini kontrol edin. Bir yarış sırasında kafein almak için en uygun zaman ne zaman? Çok çabuk vücut içine emilir, böylece bir yarış sırasında kafeinli spor jeli, etkileri için çok uzun süre beklemek zorunda kalmadan endişelenmeden kullanabilirsiniz.
Ne için Dikkat Etmeli?
Eğer 10K veya daha uzun bir yarış yapıyorsanız, 200 mg'dan fazla kafein (yaklaşık 2 fincan kahve) tüketmeyin.
Bazı uzmanlar çok fazla kafein çalışırken kardiyak olay riskini artırabileceğine inanıyor.
Ayrıca kahvenin ılımlı bir diüretik olduğunu akılda tutmak önemlidir (idrara çıkmanız gerekir), bu yüzden sade su ile nemlendirmeyle aynı şey değildir. Önceden hazırlanmış bir fincan kahve istiyorsanız, banyoyu kullanmak için zamanınız olacak kadar erkenden içebilirsiniz, böylece koşarken idrar yapmak için durmaktan kaçınabilirsiniz .
Kafeinlerin etkileri saatlerce sürmektedir, bu nedenle, çalışmadan hemen önce onu içmeye çalışmak zorunda değilsiniz.
Yarış gününde yeni bir şey yok
Bir yarıştan önce ya da esnasında kahve ya da kafeinle deney yapma. Uzun koşularınız ve sıkı antrenmanlarınız sırasında ilk önce bunu denemelisiniz, çünkü bu sizi çok sinirlendirmez veya GI sorunlarına neden olmaz. Yarışınızı çok fazla kafein alarak sabote etmek istemezsiniz.
Kaynaklar:
Del Coso, J, ve diğ. "Dünya Anti-Doping Ajansı'nın yasaklanmış maddeler listesinden çıkarılmasının ardından elit sporcularda kafein kullanımının yaygınlığı." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Ağustos; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Ağustos 19.
Duncan, MJ ve diğ. "Kafein içeren enerji içeceğinin duygudurum halindeki akut etkisi, yatırım çabalarına hazır olma ve başarısızlığa karşı direnç çalışması." J Gücü Cond Res. 2012 Ekim; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, ve diğerleri. ark. "IMMDA'nın Koşucular ve Yürüteçler İçin Sağlık Önerileri" 20 Mart 2010.