Bazen, gece açlık grevleri. Bir Netflix tıkanıklığının ortasındasın ve karnın yanmaya başlıyor. Ancak, ışığa çok yakın olduğunda, atıştırmalıklarınızı akıllıca seçmeniz gerekir. Vücudunuz onu sindirmeye çalışırken gece boyunca sizi ağır tutacak ağır bir şey yemek istemezsiniz. Düşük kalorili, uykuyu indükleyen gıdalara, tatmin edecek besinlerle dolu hale gelir.
İşte sizin için altı harika seçenek.
Azaltılmış Yağ Peyniri
Peynir de! Bu iştah açıcı muamele protein ve yağlıdır, bu yüzden izlerinde açlığı durduracaktır. Sadece aşırı soğumasını önlemek için hafif kontrollü, tercihen porsiyon kontrollüdür.
Sargento'nun Snack Bites peynir aperatifleri (Chipotle BBQ Cheddar en iyisi), hafif dize peynirden oluşan bir çubuk, az yağlı yağ kaşığı bir dilim veya Mini Babybel Light içeren bir porsiyon tut. Bonus: Babybel'in kırmızı balmumu, peynirle işiniz bittiğinde ellerinizi meşgul edecektir (yemeğe devam etmenizi engellemek).
Yağsız Yunan Yoğurt
Düz tip, gece geç saatlerde açlıktan kurtulmak için en iyi seçim. Proteinle yüklüdür ve düşük kalori içerir. Genellikle kalorilerde ve şeker yemlerinde daha yüksek aromalı türlerden uzak durun.
Kendi başına çok tartılırsa, kalorisiz doğal tatlandırıcı ve vanilya özünü karıştırın. Önceden doldurulmuş kaplarda stokla, çünkü onlar her zaman harika bir atıştırma yaparlar.
Ayrıca sağlıklı bir pişirilmemiş kahvaltı için meyve ve fındık ile atmak olabilir!
Türkiye-Turşu Roll-Up
Muhtemelen türkiye'nin sizi uyuttuğunu duymuşsunuzdur, bu yüzden iyi bir ön-yatak atıştırmalıktır. Gerçi tam bir sandviçe gerek yok! Düşük kalorili bir atıştırma için hindi dilimleri biraz turşu veya salatalık mızrakları etrafına sarın.
Eklenen lezzet için hardalda Dunk. Muhtemelen yemeyeceğiniz akıllı aperatiflerden biridir.
Nohut
Bu küçük baklagiller, büyük bir protein ve diğer önemli besinleri yumruklar. Bir teneke tut, süzün ve durulayın ve sadece yaklaşık 110 kalori için hizmet veren 1/2 fincan tadını çıkarın. Daha da iyisi: Gevrek nohut aperatifleri giderek daha popüler hale geliyor. Biena'nın türlerini deneyin ya da basit tarifimle kendinize ait olun.
Çıtır Kavrulmuş Nohut
Tarifi 1/4 (yaklaşık 1/4 bardak): 92 kalori, 1.5g yağ (0g doymuş yağ), 337mg sodyum, 15.5g karbonhidrat, 4.5g fiber, 1g şekerler, 5g protein
- Ön ısıtma fırını 400F'ye. Yapışmaz sprey ile fırın tepsisine püskürtün.
- Nohut / garbanzo fasulyesinin 15 onsluk bir kanşımını boşaltın ve durulayın. İyice kurulayın. Kururken çıkarılmış olan tüm derileri atın.
- Fasulyeyi fırın tepsisine koyun. 15 dakika pişirin.
- Bir spatula ile veya tabakayı hafifçe sallayarak (bir fırın eldiveni kullanarak), tabakta fasulyeleri yeniden düzenleyin. Kahverengene kadar 15 ila 25 dakika pişirin.
- Fasulyeyi orta bir kaba aktarın. 1/4 tsp ile çiseleyen sızma zeytinyağı ve 1/4 çay kaşığı tuz serpin. İsterseniz, acı tozu, sarımsak tozu ve / veya soğan tozu ekleyin. Toss giyecek.
- Daha lezzetli bir atıştırmalık için soğumaya bırakın ya da sıcaktan keyif alın!
Elma + Fıstık Ezmesi
Bu kolay atıştırmalık, elmanın doldurma lifi ve PB'nin sağlıklı şişman ekibi ile açlığınızı pekiştirebilirsiniz.
Çok ağır bir tedaviden kaçınmak için tek bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırın. Ve işte eğlenceli bir atıştırmalık atıştırmalık: En İyi Pişmiş Elmalar .
Broth Bazlı Çorba
Sıcak bir fincan çorba yatıştırıcıdır ve sizi samana çarpmadan önce istediğiniz sakinleştirici zihniyete sokmak için idealdir.
Basit en iyisi: et suyu, protein ve sebzeler. Son zamanlarda, Boulder Organic'in çorbalarına takılıyorum! ve Campbell'ın kuyusu Evet! hat.
PSA
Sadece gerçekten açsanız yiyin, iyi bir saatte yatmaya çalışın ve her gece 7 ila 8 saat uyumaya çalışın. Özellikle, kilo vermede endişe duyduğumuzda, düzgün çalışması için uykuya ihtiyacımız var. Uyku, herhangi bir kilo kaybı planının önemli bir bileşenidir !
Ayrıca, günlük yemekleriniz boyunca sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar ekleyin ve bu gece isteklerine daha az sahip olursunuz. (Bu lezzetli aperatifler gün boyunca harika!)
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!