Boş bir mideyle ilgili ağırlık antrenmanının genellikle maksimum yağ kaybı için faydalı olduğu söylenir, ancak bu sadece eğitmen konuşur mu yoksa bu bilindik tüm iddiaları destekleyen bilim mi var?
Oruçlu Egzersiz ve Oruç Devleti
Bir "oruçlu devlet", son yemekten yaklaşık dört ila altı saat sonra, daha çok veya daha az anlamına gelir. Açlıklı bir devlet fikri, vücudunuzun son öğünde ne yediğinizi sindirmek ve metabolize etmek için zaman ayırması ve böylece vücudunuzun yakıt tercihini glikozdan yağa çevirmek için zamana sahip olmasıdır.
İnsülin ve glukagon gibi hormonlar kandaki ve karaciğerdeki glikoz miktarına göre değişir. Glukoz yakma kan glikozunun yüksek olduğu zaman tercih edilir ve bu da yemeksiz bir zamandan sonra azalırsa, kas ve karaciğerindeki daha düşük miktarlarda glukozun muhafaza edilmesi ve tüm önemli kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için yağ yakımı tercih edilir.
Karşı Kanıt
Oruçlu bir halde eğitim almanın tavsiyesi, tüm iyi niyetlerle, depolanmış bazı yağları kullanma umuduyla yağ yakımını artırma stratejisidir. Bununla birlikte, yağ ve glikozun enerji yakıtı olarak kullanılması sadece açlık durumunuzla değil, yaptığınız egzersizin yoğunluğuyla da ilişkilidir. Ağır asansörler veya hızlı koşma, depolanmış kas glikozunu (glikojen) yağdan daha fazla kullanacaktır. Daha sonra, eğer oruç tuttuğunuzda egzersiz yaparsanız , aşırı egzersiz eğilimi egzersiz sonrası dönemde kuvvetli olacak ve muhtemelen herhangi bir yağ yakma avantajını olumsuz yönde etkileyecektir.
Buna ek olarak, yağ ve glikoz yakıtları, aç bırakılmış duruma ve tüm enerji taleplerine göre 24 saat içinde öncelik kazanır. Oruçlu bir egzersiz seansı sırasında yakabileceğin fazla yağ, genel olarak düşünüldüğünde inatçı depolanmış yağı harekete geçirmene yardım etmede kritik öneme sahip değildir. Ve açlık durumunda çok yoğun egzersiz riskleri, sisteminiz, kronik düşük kan şekeri ve kortizolün yükselmesiyle tetiklenebilen kritik kan şekeri ve bağışıklık sistemi depresyonunu korumaya yardımcı olmak için amino asitleri ayırdığı için kas bozunmasıdır.
Kanıt
Tersine, oruç egzersizinin yağ kaybını destekleyebileceği fikrini destekleyen kanıtlar vardır. Oruç durumunda vücudun başına gelen iki şey vardır: artmış insülin duyarlılığı ve büyüme hormonundaki artış (GH). Bunların her ikisi de, insülin duyarlılığı ve büyüme hormonunun yağ kaybını arttırdığı bilinmektedir. Bunların açlık durumunda daha belirgin olduğunu düşündüğünüzde, bu hızlı egzersizin daha fazla yağ kaybıyla sonuçlanabileceği, ancak aynı insanların aç karnına karşı beslenen bir durumda yağ kaybı açısından araştırıldığı zaman yapılabilir. Yağ kaybında farklılıklar bulundu. Bu, bir şeyi yapmanın bir yolunun herkes için işe yaramadığını söyledi.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Ne Zaman Yemeli?
Maksimum yağ yakmak için en iyi strateji ve eğer amacınız egzersiz ya da ağırlık antrenmanından iki saat önce yemek yapmaksa veya kilo vermekse, ya da erken bir şey yaparsanız ve ilk şeyden hoşlanırsanız, bir parça bal tostu veya hareket halindeyken bir enerji çubuğu veya seyreltilmiş bir bardak meyve suyu veya küçük bir spor içeceği. Bu sayede, tam gıda tamamlayıcılığının olmayışının gereklerini karşılayabilir ve yine de yağ yakma sürecini olumsuz bölgeye girmeden teşvik edebilirsiniz. Ve daha da önemlisi, biraz yağ kaybetmek istiyorsanız, egzersiz sonrası aşırı yemeyin.